El blog de la tortuga

12 de febrero. En el parque Juan Carlos I

2012-02-12T08:40:00.000-08:00

La semana bien, en proceso de recuperación.

El martes troté mi circuito por el cauce con frío y viento; sensación térmica muy baja para Valencia. Pero me fui encontrando mejor.

El miércoles, una sesión tipo circuito en el gimnasio, con una actividad moderada aunque no tanto. Me sentó de maravilla. Ahora tengo brazos, pecho y abdominales como tablas. Espero mantener esta rutina una vez a la semana unos cuantos meses. Sobre todo cuando dé con el gimnasio perfecto en Valencia.

El viernes hice sesión de una hora con cambio moderado de ritmo: 6,5 kms al ritmo UA que me aconsejó el médico de las pruebas de esfuerzo (y ya me voy sintiendo mejor aunque todavía alto de pulsaciones) y 4 kms en ritmo más o menos de maratón, con una serie de 800 al final para preparar el cuerpo para la sesión del día siguiente. Cuando ví las pulsaciones ya en casa me pareció que el ritmo era algo más rápido del precisado para el maratón pero las pulsaciones, altísimas, casi en el umbral anaeróbico. En otras palabras: hoy día no aguanto a ritmo de maratón ni la mitad del maratón.

Habrá que tomarse la mejora con paciencia.

El sábado, la sesión de series. Diez vueltas muy suaves para calentar (ritmo UA de nuevo, esta vez algo más comodo que en sesiones anteriores) y cinco series de ochocientos. Me salieron bien aunque -de nuevo- altas de pulsaciones, con lo que con la última llegué casi a la extenuación. Las series me salen en 1,50 casi como un metrónomo, lo que es un ritmo de 4,36. Más o menos el ritmo objetivo para 10km, para hacer los diez mil en cuarenta y cinco minutos.

De momento, este objetivo lo veo también inalcanzable. Ya me conformo con bajar de cuarenta y ocho minutos, aunque sea por un segundo.

Esto quiere decir que me voy a ir en el medio maratón a cerca de 1,55 sobre todo si, como el del próximo domingo en Ribarroja tiene cuestas y más aún si sigue haciendo el viento gélido siberiano de estos días.

Humildad y paciencia. Ya llegaré a esos 1,45 que me propongo.

Hoy domingo he salido a hacer un rodaje tipo intermedio. Intermedio es para mí de hora y media. He quedado con Pascual, Guillermo y Alvaro en el parque Juan Carlos I y lo he recorrido por segunda vez en mi vida.

El tal parque no es santo de mi devoción. Me parece demasiado urbano y demasiado corto para mi gusto. Las vueltas de 4,5 kms se me antojan un poco ridículas para cuando hay que hacer sesiones de 25 a 30 kms.

No obstante, alguna ventaja tiene: su pirámide y su espiral, optativas, que avivan el corazón. Que hay mucha gente y eso anima. Y que tres o cuatro vueltas charlando para matener el corazón en UA se llevan con mucha comodidad.

Es un acierto darle una dimensión social al entrenamiento.

La otra era el frío. Hoy ha sido uno de los días más fríos en los que he entrenado. Unos cuatro grados bajo cero cuando empecé y -1 al terminar, a pesar del risueño sol de la mañana.
Indebidamente preparado, he pasado un frío espantoso en la primera vuelta. Luego, han terminado por entrar en calor los dedos de las manos y hasta he sudado. Pero las primeras sensaciones son para no olvidarse de ellas en muchos años que pasen.

Entrenando en el frío siberiano.

2012-02-05T06:52:00.001-08:00

El frío del siglo y no sé cuántas cosas más. Y eso que la ola de frío no participan ni Messi, ni Ronaldo ni Mourinho ni Guardiola.

Hasta que no amordacemos a los voceras llamados periodistas tendremos que soportar sus salidas de tono.

Hace, efectivamente, un frío de cojones. Pero nada inhabitual en un mes de febrero.

Bajo el frío de cojones me he organizado como he podido. En Valencia lo que llamamos frío provocaría hilaridad en cualquier punto de la meseta. ¡Ni mallas hacían verdaderamente falta!.

Pero incomodidad y problemas sí que genera este frío, incluso en Valencia.

El viernes, con toda la tarde por delante, una buena sesión de series. Esta vez hice cuatro ochocientos. Con el frío y el viento no tenía fuerzas para la quinta, pero tampoco era obligado. Contento y bien aunque sigo disparado de pulsaciones. O bien el organismo no está recuperado de maratón de noviembre, bajada de defensas e infección vírica gripal, o bien la buena forma de noviembre se ha hundido en una pésima forma en febrero.

Hoy domingo he hecho 22,5 kms por el cauce. La idea era ir hasta la Petxina y hacer ocho o diez kilómetros en ella a ritmos muy controlados. Pero la Petxina tenía acontecimiento deportivo y no podía utilizarse, con lo que he seguido Turia arriba hasta cumplir 11 kms y luego he vuelto.

Desde los quince hasta el final he acelerado para mantener el ritmo objetivo de maratón. Me ha ayudado un grupo de corredores que aceptaba a pasar por allí a un ritmo muy constante de 5,25 ¡exactamente lo que pretendía! No es normal tener tan buena suerte y desde luego la he aprovechado.

El organismo ha asimilado perfectamente el rito cuando ya llevaba quince kilómetros encima a paso tranquilo.

Los kilómetros los asimilo bastante bien. Auque noto la paliza en los músculos, en modo alguno me he sentido condicionado durante la vuelta. Me condicionaba mucho más el frío y el aire que el cansancio.

Entre semana, una sesión suave a ritmo UA que tuve que mantener bastante más despacio que en noviembre y dos sesiones de pesas y abdominales en gimnasio.

Este tiempo es el idóneo para refugiarse en un buen gimnasio y estoy en ello. Los municipales me tienen un poco atravesado: demasiado cutres. Mis gimnasios de Blasco Ibañez barateros también me tienen ligeramente harto por lo mismo. Uno se cansa de vestuarios sucios, de máquinas averiadas que no se arreglarán jamás, de monitores indolentes, de espacios poco iluminados y manifiestamente depresivos.

Ahora vuelvo a interesarme por los gimnasios pijos. Ayer estuve en Acqua y esta mañana en Metropolitan. Siguen teniendo una política de admisión un tanto absurda, por lo menos para el consumidor. Sólamente te permiten la entrada pagando una matrícula y mensualidades. Lo que quiere decir, que viven del que se matricula y luego no va. No hay unidad más rentable que la que se cobra y no cuesta dinero.

Con lo cual, al menos en Valencia, sigue siendo para mí esto de los gimnasios un problema sin solución. Los que son asequibles me resultan depresivos. Los que me gustan obligan a un contrato casi de por vida. Obligan a pagarles una nómina aunque sólo vayas, como es mi caso, una vez a la semana y sólo cuando no estoy en periodo intenso de entrenamiento de algún maratón...

Cosas del marketing de este país. Este tipo de gimnasios no parecen haber sido tocados por la crisis. ¡Ya caeran!

Enfin. Inscrito en la Media Maratón de Ribarroja del Turia. Ayer estuve visitando el pueblo. He de reconocer que salí defraudado. La culpa, a medias lo inhóspito de la coyuntura metereológica y el estado-a-medias del pueblo.

Supongo que el alcalde de ese lugar no se sentirá orgulloso de lo que tiene. La crisis le ha parado en seco y se nota. ...Tal vez dentro de diez años...

28 de enero.

2012-01-28T09:51:00.001-08:00

Todavía con la feroz infección vírica. El catarro-gripe.

Estoy muy débil. Permantemente cansado y griposo o post griposo. Sigo, pues, averiado y con el ánimo decaído.

No obstante, hay signos que inducen al optimismo.

Ayer mi cuerpo reaccionó debidamente a una sesión más bien fuerte que suave de pesas en el gimnasio. Salí muy animado, no me cansé, me evadí de preocupaciones laborales típicas de viernes tarde, cené bien y dormí bastante bien. Esta mañana no tenía agujetas.

Esta mañana he ido a pista a probar. Las pulsaciones siguen por las nubes, lo que quiere decir que el sistema respiratorio sigue parcialmente bloqueado y yo débil. No obstante, el cuerpo aguantó perfectamente nueve kilómetros con cambios de ritmos y tres series de ochocientos metros. En 3,42, 3,35 y 3,32. Marcas parciales magníficas que inducen a pensar en un amplio recorrido de mejora. Con tan poco, ya me he puesto a soñar con bajar de 45 minutos en 10.000 y de 1,45 en media maratón.

Lo mejor es que ya le he cogido de nuevo el regusto a las series.

Lo malo... que me sigue molestando el glúteo derecho. Me temo que voy a tener que convivir con una pequeña lesión, muy profunda y muy difícil de arreglar.

Aprovechando que está barato, me he apuntado a la media de Ciudad Universitaria. Una media que conozco bien. Según ande de forma puedo plantearme buenas marcas o, sencillamente, entrenar distancia a paso maratón. Ya veremos.

No he desechado la idea de correr la media de Barcelona, el 27 de febrero. Tiempo tengo, todavía para apuntarme, si efectivamente mejoro de la infección y me recupero debidamente. Pero para repetir la historia de Getafe no me voy a desplazar un fin de semana a la carísima Barcelona.

Sí iré, a mitad de marzo, casi seguro a Segovia. La mejor bolsa del corredor de todas las carreras que conozco y un maldito reto que te coge y no te suelta, esas jodidas cuestas entre el kilómetro 8 y el 16.

14 de enero. Averiado.

2012-01-14T10:20:00.000-08:00

No consigo averiguar la causa por la que o bien piramidal o bien isquio derecho están permanentemente tocados pero no hundidos.

El lunes en el fisio descubrí que los aductores estaban supercargados. He preferido bajar actividad corredora para descargarlos.

Así que me fuí al gimnasio. Mi viejo y casi entrañable gimnasio de los halteros en las proximidades de mi casa parece haber sido víctima de los recortes: la monitora no estaba, los clientes casi no estaban, no había clases de grupos para señoras del barrio, la entrada ha subido un 25% y ya no se pueden comprar bonos... Pero el gimnasio estaba como siempre de triste y cutre.

Pues... me resentí del piramidal, otra vez.

Así que salvo nueva sesión de gimnasio (esta vez me he resentido el brazo intentado levantar algo de peso con el press en banca) no he hecho nada hasta hoy.

Con un fuerte catarro de temporada y mucho frío en Tres Cantos (entre 2 y 4 grados) he estado correteando por la pista. Me ha costado Dios y ayuda mantenerme en las pulsaciones del umbral aeróbico y a cambio de ir a paso verdaderamente de tortuga: haciendo vueltas en 2,30 y hasta 2,35 pero todo hay que decirlo, lo he conseguido.

Lo he conseguido hasta que me he hartado. Me encontraba bien y he cambiado de ritmo dos veces: la primara para ponerme en 2,15 (ocho vueltas) a un ritmo cómodo. Dadas las circunstancias este ritmo me ha salido muy lento, lo normal es que fuera 2,10 es decir, mi supuesto ritmo de maratón (2,5 vueltas a 2,10 sale el kilómetro a 5,25 y a ese ritmo el maratón entero saldría en el entorno de 3h50)

El tercer cambio (las cuatro últimas vueltas) ya un pelín forzado, a 2,08.

No he terminado cansado ni resentido muscularmente excepto el maldito piramidal, que me molestó algo al principio y otro poco de algo en el segundo cambio de ritmo.

Más estiramientos y el lunes de nuevo al fisio.

Mañana cancelo la sesión de correr y me voy al monte.

Así, entre pitos y flautas llevo casi dos meses al tran tran. Verdaderamente las consecuencias físicas y anímicas de un maratón son devastadoras.

La pista me encanta. Me regulo mucho mejor en la pista que en cualquier circuito que se me ocurra inventar. Es monótono pero también lo es correr en circuito urbano, incluso en campo abierto. Celebro que la gente no haya descubierto la pista para entrenar (hay gente que sin embargo sí lo hace en las cintas de correr de los gimnasios, que para más de un cuarto de hora me parece insoportablemente aburrido)

10K Valencia. 2.012.

2012-01-08T23:40:00.000-08:00

Cuando salí de casa, a las 8,30 quedé asombrado del frío y del aire helado. Según iba trotando a la salida iba convergiendo con corredores y más corredores que surgían de las esquinas, de los portales, de coches aparcados...

Claro, por lo visto eramos más de 6.000 en la salida.

El dispositivo de salida, muy bien montado. Me ha llamado la atención los corralitos para los clubs, con una mesita primorosa para hacer un "desayuno energético". No tanto el corralito como la docena larga de clubs, muchos de ellos no sabía ni que existían.

Pero bueno, para el resto de los mortales la organización era más que correcta y más que eficaz.

Enfin. A pesar de los cajones, que funcionan, la salida fue lenta y perdí mi tiempito en el primer kilómetro. Esta vez salí un poco más contenido y no me asfixié en el segundo kilómetro.

El recorrido es casi el mismo que el del año pasado. Muy agradable. Para la hora de la salida el sol era espléndido y la temperatura agradable. Recuero que el sol da de cara a la salida y resulta muy molesto en el primer kilómetro.

La carrera empieza de verdad en Blaco Ibañez, bien entrado el segundo kilómetro. Con sensación de rebaño, bien apretado, pero ya pudiendo coger el ritmo.

He ido frenandome a mí mismo y procurando no dejarme llevar por los atavismos de pillar al que va treinta metros por delante. Con todo, a partir del cuatro ya los kilómetros me parecían largo e iba más bien justo de pulsaciones.

Mis sensaciones son mejores comparadas con las del año pasado, que iba asfixiado. Con ello sí he cumplido objetivos: no ir al límite y disfrutar.

La distancia de diez mil se me hace corta. Casi no te da tiempo a centrarte en la carrera, ni a sufrir. Es un tanto cardiaca porque instintivamente tiendes a ir al límite.

Bueno, la larga vuelta desde el Azud de Oro por la margen derecha del río, casi cómoda. Mantuve bastante bien un ritmo que no me ahogaba.

Más justo fué el último kilómetro, con la enorme vuelta a la rotonda y el sprint final inacabable porque los arcos no te dejan ver la meta. Pero todo llega.

Magnífica la organización en la llegada y magnífica la atención en guardarropa.

Al final, 47,52 por mi reloj. Un minuto más que el año pasado, del que se pueden descontar al menos veinte segundos de la salida (el año pasado fue perfecta) y diez o quince del exceso de rebaño que permite ajustar trayecto en las curvas. En todo caso, la diferencia de marcas se justifica en una forma física no tan buena, pero muy decente, y en no ir asfixiado.

La segunda mitad, cinco segundos más rápida que la primera. Descontando los segundos perdidos en la salida, unos diez o quince más lenta, que para esta distancia es prácticamente al mismo ritmo.

Como ejercicio, puse a tope al corazón y, con ida y vuelta trotando a casa, una sesión de dieciseis kilómetros.

Hoy, lunes, me encuentro cansado anímicamente aunque los músculos han resistido muy bien. En sentido común me dice que deje ejercicios de ritmo vivo y series hasta bien entrada la semana, por lo menos jueves.

Salvo que me lo desaconseje esta tarde el fisio, probaré dentro de dos domingos con la media de Getafe, una carrera a la que tengo mucho cariño porque fué la primera vez que bajé de 1h50 y por mucho. Luego no fui capaz de mejorar la marca en un montón de meses.

El planteamiento es seguir desarrollando la estrategia actual: salir a ritmo contenido, no dejarme cegar por la masa, hacer la segunda parte en el mismo tiempo, o mejor, que la primera. Disfrutar algo. Coger un ritmo bueno y mantenerlo cueste lo que cueste. En suma: olvidarme de hacer las carreras de más a menos y ser rebasado por docenas de corredores.

Pendiente de pulir, me planteo hacer la primera mitad entre 54 y 55 minutos, por tanto pasar el 10 entre 50,30 y 52 para acelerar suavemente la segunda mitad y bajar de 1h50. Hay que llevar un ritmo de 5,10, 5,15 sostenido, lo que con las cuestas de Getafe no será fácil.

Sábado 7 de enero.

2012-01-07T10:07:00.000-08:00

He cogido el dorsal para los 10K Valencia de mañana.

Cada vez me gusta menos el rito del dorsal y la feria del corredor. Me he vuelto majara intentando aparcar. He terminado yendome a casa y volviendo en transporte público.

La feria de esta carrera más recortadita que la del año pasado. Lo que me parece bien. En estas carreras lo importante es correr no toda la pompa y circunstancia que la rodean. De todas formas la camiseta de manga larga y la braguilla son muy adecuadas para el sitio y el momento y muy útiles.

Iré desde casa hasta la salida a ritmo muy suave. Tres kilómetros. Haré la carrera supongo que a todo ritmo aunque voy a intentar salir a hacer la segunda mitad un poco más rápida que la primera. Luego, descansaré diez minutos y volveré trotando.

Estas carreras cortas en el centro de las grandes ciudades son enormemente populares. No me extrañaría encontrar en la salida a ocho o diez mil corredores. La ola todavía no ha llegado al punto más alto. En la Feria del corredor de esta mañana, y sus alrededores, todo tipo de aficionados y corredores. Verdaderamente impresionante, el corte social.

He hecho una sesión suave por la tarde. Se trataba de activar músculos y sumar kilómetros. Más no debo intentar: todavía tengo molestias y no corro a gusto.

He hecho mi actual circuito: desde casa hasta el final del cauce y desde allí hasta el puente de los Viveros, vuelta hasta el Azud de Oro (el jamonero) y desde allí a Casa. Ocho kilòmetros trescientos.

Así, he mantenido razonablemente bien mi ritmo UA, aunque, como en días anteriores me ido frenando casi de contínuo. No he conseguido activar la alarma del chisme-pulsómetro que me compré antes de Navidad. No lo entiendo y no me entiende. No obstante, por el procedimiento de ir pegado al chisme me voy enterando de las pulsaciones casi cada minuto.

Enfin, he pegado tres o cuatro acelerones controlados en el camino de vuelta, y me han sentado estupendamente. Casi no he notado molestias. Casi he corrido a gusto. Pero casi es casi.

La carrera de mañana me debería hacer mucha ilusión y casi me la hace. Pero casi es casi. Es una delicia correr al solecito levantino de enero con el frío que está haciendo en el interior de la peninsula. La carrera es muy rápida. El año pasado al menos estuvo muy bien organizada gracias a los cajones de salida. Hice un tiempo excelente que me gustaría mejorar. Me temo que va a ser difícil: no tengo la forma del año pasado aunque no me encuentro mal en absoluto.

Mañana lo sabremos.

Diego.

Cuatro de enero.

2012-01-04T08:30:00.000-08:00

En un rato empezaré la semana.

Lunes estuve en el fisio. Me encontró problemas en isquiotibial y trapecio derechos. Me exigió más estiramientos y reposo martes.

Así que se acabó el reposo. Volveré a intentarlo esta tarde.

Esta semana me conformo con rodar y hacer en condiciones la carrera del domingo, los 10k Valencia. Con eso saldran unos cuarenta kilómetros, quizá un poco menos. Perfecto para acompañar a los cincuenta de la semana pasada.

Aunque tengo una planificación hecha, un poco de circunstancias porque no veo claros los objetivos, la planificación no sirve para nada si los músculos no estan totalmente restablecidos.

Y de momento no lo estan.

Fin de año y comienzo de año.

2012-01-02T07:07:00.000-08:00

Lunes 2 de enero.

Sigo con molestias en el glúteo izquierdo. Los fisios me dicen que tengo la espalda cargada y que en el glúteo no tengo nada en particular, por lo que puedo seguir entrenando con precaución. Pero no me quedo satisfecho.

La verdad es que la semana pasada (de Navidad a Año Nuevo) he hecho deporte seis de los siete días: dos de montaña, cinco de trotar. Y el glúteo no empeora. También es cierto que no mejora y que le he sometido a interesantes sesiones -se nota que disponía de tiempo- de estiramientos locales y generales.

Enfin: como todas las Nocheviejas, la San Silvestre de Getafe. Una entrañable carrera al solecito de la mañana. Ediciones ha habido que ha sido mi única carrera en todo el año. Esta vez ha sido la número 13.

Salí con mi hijo. Con dieciocho años y tres sesiones se ha plantado en 54 minutos. ¡Quién tuviera su edad! Para mí fue un estupendo ejercicio de cambios de ritmo: salir ultradespacio, acelerar entre el pk2 y el pk5 hasta ritmos próximos a los cinco minutos, bajar mucho porque se asfixiaba, hasta los 6 minutos en los dos kilómetros siguientes y terminar muy rápido. Algo así como el fartlek, ese que dicen. No me sentí cansado, aunque sudé.

Y el primer día del año volví a entrenar. Verdaderamente me apetecía. Desde hace unos cuantos, todos los primeros de año salgo con la bicicleta porque tengo los músculos cargados del día antes. Esta vez no, o no del todo.

A las diez y media estaba en mi entrañable Cagigal, en la pasarela nueva y en el frío. La Casa de Campo estaba radiante, luminosa y limpia, y casi vacía. Casi pero no del todo. Subí hasta Garabitas, hice un pinar y bajé. Sumandolo al trayecto desde el coche hasta el Cagigal, diez kilómetros, cincuenta y ocho minutos. Lo cual dice que el ritmo era el de recuperación. Y con alguna dificultad porque 24 horas después sí notaba pesadez en el cuerpo y algo de cansancio en los músculos.

Hoy, ya en Valencia, fisio. Esta semana, con todavía bastante tiempo disponible, haré tres o cuatro sesiones más la carrera del domingo. Una preciosa carrera de diez kilómetros en el centro de Valencia. Los 10K Valencia.

El último día del año, también como todas las Tardesviejas, ver por la televisión las San Silvestres de Vallecas, la popular y la internacional. No siento ninguna envidia ante la barahunda de corredores. En recorrido abierto, y con lo complicado que se ha puesto acceder al interior de Madrid en coche, aún menos alicientes para participar. Mucho más agradable verlo tumbado en el sofá. La internacional esta vez preciosa, pero a esa carrera siempre le falta un detalle de organización. El año pasado el recorrido indujo error al que iba por delante, que finalmente perdió la carrera. Esta vez, la vuelta dentro del campo de futbol con giros a noventa grados fue más que irregular. Los dos corredores primeros se salieron sin querer del recorrido al entrar en el estadio, las recta-curvas fueron absurdísimas e irregularísimas... Enfin. Impropio de la tercera carrera del mundo en cuanto a participantes.

2011-12-24T10:26:00.000-08:00

Complicado proceso de recuperación después del esfuerzo de Valencia.

Hay mucha gente que lo hace, pero me pregunto si el ritmo de dos maratones por año no le está pasando factura a mi organismo.

Diez días después de la carrera empecé a entrenar muy suave. Sólo entonces noté molestias en el gluteo y trasera del muslo derechos. El fisio le restó importancia, me animó a seguir entrenando suave.

Pero las molestias no se quitan. Las molestian están presentes desde el primer paso hasta el último y se acrecientan una vez que el músculo se ha enfriado dos o tres horas después. No se me van ni con hielo (diario) ni estiramientos. Toda la zona lumbar bloqueada, más que de costumbre.

Así las cosas, estoy seriamente preocupado. La próxima carrera -la san silvestre, y no me la quiero perder- es dentro de una semana. Y no me veo recuperado. Mientras, además, el síndrome de abstinencia de ejercicio me consume: primero fué irritación y ahora una ligera depresión, que queda poco adecuada en Nochebuena.

Son las cosas del correr, pero muy injustas. Me he cuidado muchísimo. He ido al fisio en cuanto he sentido que cualquier molestia me duraba más de dos días, estiro a diario, me aplico hielo hasta ponerme azul... y esta jodida molestia me ha aparecido a traición, cuando empezaba muy suavemente a rodar.

Enfin, con eso de las Navidades no tengo posibilidad de pasar por fisio hasta el día 27. Haremos paseos por la montaña y probaremos a trotar muy suave. A ver si el 27 me arreglan algo.

El factor mental.

2011-12-08T12:56:00.001-08:00

Estos días he estado repasando lo que sobre el factor mental dicen los libros de teoría.

Como en todo, se necesita positividad, ser tremendamente positivo, arriesgar, no tener miedo a fallar y, si fallas, aceptar el fracaso y aprovechar la experiencia. Eso está muy bien pero ayuda poco.

El principal enemigo mental es el "no voy a poder, no voy a ser capaz", que es justo lo contrario, es la negatividad.

También es cierto que con el "no sé si voy a poder" me planté en el 38. Osea, que todo es un poco relativo. Pero, ciertamente, es mejor un "estoy convencido que puedo". Pero esto tampoco resuelve demasiado.

Hay un consenso general con la relajación. Hay que correr relajado, y más un maratón. La relajación entre otras cosas ahorra energía, da fluidez a los músculos, positiviza.

¿qué hacer para superar los nervios y relajarse? Los libros dan recetas del estilo de "imagina a la carne colgando de tus huesos" o "piensa que llevas bolsas de huebos entre los brazos y el cuerpo" o "utiliza técnicas de relajación como respiración profunda o yoga".

Sin quitarle mérito a esos trucos, lo mejor es tenerlo muy claro y entrenarlo en tiradas largas, en tests y en medias maratones. Probablemente un cursillo para aprender a relajarse puede venir bien, pero... son tantas cosas. Estamos en crisis.

Actitud ante el sufrimiento. Esto se entrena. Por eso son positivas las sesiones de intervalos. Me mencionan a Frank Shorter, el monstruo aquél: se trata de sufir en los entrenamientos para que cuando te llegue el sufrimiento en carrera puedas decir: "por aquí ya he pasado".
Esto me parece importante. Creo que lo más. No tanto sufrir como bregar con un bajón de energías, eso debe poderse practicar. Estoy con la idea entre ceja y ceja que habría que incluir una o dos sesiones en la preparación de 33 y 36 kilómetros para toparse con el muro, o incluso trotar un maratón en marca más discreta (en mi caso 4,15) para soportar lo insoportable de la monotonía más el quedarse sin energías y tener que seguir adelante.

Lo seguiré pensando.

No se trata de "si no hay sufrimiento no hay entrenamiento" sino entrenar el sufrimiento. Irlo a buscar.

Durante la carrera, estrategias para aguantar:

dividir la carrera en trocitos. Esto lo hice, me fué muy bien pero en el fondo no me sirvió para nada.

disociar o concentrar. Los libros no se ponen de acuerdo. Ambas estrategias son contradictorias. Disociar es imaginarte en otro lugar, evadirte de donde estás. Con la evasión se mitiga la ansiedad del sufrimiento y se soporta mejor.
Concentrarte es exactamente lo contrario, olvidarte de todo lo que no sea la carrera y tú mismo. Mi técnica va bastante más por ésto que por disociar.

No obstante, creo que son complementarias. Es bueno disociar en la primera mitad y más adecuado concentrarse en la segunda. Esto puede haber sido una buena lección para la próxima: tanta concentración desde el primer kilómetro alentó la monotonía y el desgaste.

En consecuencia, para mejorar:

-no volver a caer en el error de los nervios. Esto hay que solucionarlo. Bien puedo entrenarlo con la pila de carreras populares que me pienso meter en los próximos meses.
-así mismo, me centraré en correr relajado. En ir sobrado. En no apurar al cien por cien de los recursos sino dejar un margen.
-entrenar el sufrimiento. A ver exactamente cómo.
-disociar, evadirme, ir acompañado, lo que sea, en la primera mitad para que pasen las dos primeras horas sin sentirlas.
-la mejor de mis concentraciones en la segunda parte.

Diez días después.

2011-12-06T00:36:00.000-08:00

En la segunda semana de descanso táctico. El organismo, todavía cansado, los músculos, aún cargados. Ayer, el fisio se encargó de demostrarmelo. Ningún cable averidado. Orgulloso de lo bien que me funcionan.

Como voy cogiendo alguna distancia respecto a la carrera, en la perspectiva voy construyendo mi análisis:

-el maratón es una distancia que aún me queda grande. He recortado mucho, sobre todo en la cosa muscular, pero navego a la deriva. Las sensaciones son las mismas cuando, hace unos años, me ahogaba en kilómetros a partir del 15 en las medias maratones. Hoy, ese problema ya no lo tengo; la distancia me parece perfecta, ni corta ni larga.

-hay que trabajar mucho la resistencia mental.

-hay que mejorar la cosa de la nutrición en carrera. Beber y tomar los geles que proceda y que funcionen. Esto hay que entrenarlo con tanta seriedad como la potencia o la resistencia.

-para hacerse a la distancia hay que hacer carreras más largas que 21 kilómetro. La sensación de esta y de las anteriores es de un gran vacío pasada la primera media y de navegar a la deriva en terrenos que no se conocen.

Vuelvo a la idea loca que apunté los primeros días. Si no hay carreras de 25, ni de 30, ni de 35, ¿por qué no hacer un maratón para preparar un maratón?

La idea sería convertir un maratón en el que participe mucha gente (para no ir sólo) en una sesión de trote extra larga. Probar a ir en el umbral aeróbico ( el UA, el bajito de los dos) las cuatro horas y pico. Practicar con la comida, con la bebida, incluso con las pausas. Cogerse al práctico de las 4h15 o 4h30 y trotar como en una sesión de resistencia del programa de entrenamiento: un minuto por debajo de los ritmos habituales.

Presentarse para acabar con la condición de no andar, sólo correr por despacio que se vaya.

Abordar un maratón como un trote previo de 21 km y una media maratón tranquila. Ponerse como objetivo el control mental y el control de alimentación.

Para el control mental, un nivel de pulsaciones que no puede modificarse por lo menos hasta el kilómetro 28.

No necesitaría mucha preparación específica: sesiones de resistencia que valen para mi programa de medias, alternadas con un par o tres de sesiones de muy largas distancias, entre 30 y 35 km. Los días de resistencia convencionales en el programa, hacerlos de 20-25 kms.

Por ejemplo: maratón de Madrid en 4h20. Hasta primeros de marzo, haciendo mi programa normal de medias maratones. En los cinco domingos entre marzo y finales de abril, dos sesiones de 32 y 35 km.
A primeros de abril cabe intercalar una media maratón a tope.

Mis carreras de 2.011

2011-12-03T12:36:00.000-08:00

Estas son mis carreras de este año. A fecha de hoy, 4 de diciembre, todavía falta una San Silvestre.

10k Valencia. Enero. Recuperado del maratón de Castellón, corrí alegre y bien. La mañana de invierno era tibia, perfecta. Muchísima gente pero salida bien organizada por cajones. Hice unos 47 minutos, mi mejor marca en 10.000 hasta el momento. Muy contento. Repetiré.

Media maratón de Fuencarral. Febrero. Me habían avisado de la dureza de las cuestas en la segunda parte. Las tomé con tranquilidad pero había consumido muchas energías volando cuesta abajo por Cardenal Herrera Oria. Los últimos kilómetros me costaron mucho. O el 20 estaba mal marcado o a la carrera le faltaban cuatrocientos metros. Tal vez por eso hice una marca aceptable, ligeramente por encima de 1h50. Pero sufriendo.

Media maraton universitaria. Marzo. Una carrera alegre, cardiaca, un poco loca diría yo, con tanta gente y tanta vuelta. Corrí mejor que en Fuencarral pero un poco fuera de ritmo por las cuestas. También estuve en la 1h50.

Media de Segovia. Marzo. Repetí por el reto que supone la dureza del recorrido. Otra vez, la mejor bolsa de corredor de todas las carreras que conozco. Buena parte del recorrido, por el Segovia histórico es muy bonito. Me dosifiqué bastante mejor que en 2.010-era la primera vez y pagué el ticket de entrada- y llegué entero. Hice, creo, 1,53 mejorando un par de minutos. Salí contento. La bajada desde esos altos de Nueva Segovia la disfruté muchísimo.

Media de Canals. Abril. Era mi test para el maratón de Vitoria. Fué una tarde de bastante calor. Yo creo que el calor pudo conmigo.Me suspendí a mí mismo. Sufrí una barbaridad para hacer 1h50. Tres semanas antes de un maratón tendría que haber estado de tres a cinco minutos más abajo. Así que fué el toque de atención y la cura de humildad. Los tres últimos kilómetros los hice zombi y cardiaco perdido. No salí nada contento. Me prometí a mí mismo no volver a correr en Levante en sábado por la tarde excepto entre diciembre y febrero.

Maratón de Vitoria. Mayo. Una carrera bonita. Los vascos son unos anfitriones y un público cojonudos. El recorrido era un tanto horroroso, con mil y una pasadas por el mismo sitio. Me lo tomé con suma tranquilidad, orientado a las 4h. Fuí como una seda hasta el 34 en que cambió mi suerte. En ocho kilómetros perdí ocho minutos. Entré en unos para mí decepcionantes 4h10´pero entré. Tuve mi experiencia. Me gané la preciosa camiseta de Martín Fiz y viví un magnífico fin de semana en plena campaña electoral con Bildu legalizado desbordando por todas las esquinas. Gran recuerdo de Vitoria pero no repetiré el maratón entero por lo excepcionalmente monótono, y que además es bastante más duro de lo que parece. Otra cosa completamente distinta es ir hasta allí para hacer la media. Eso se puede pensar.

Subida al castillo de Novelda. Julio. Decididamente, el calor me afecta más que a la generalidad. El recorrido no es tan duro como lo anunciaban pero de todas formas se las traía. En baja forma después de un julio más bien perdido para la causa, 11,8 kms que tiene el recorrido se me hicieron inmensamente largos. Por las calles de Novelda y cuesta abajo no llegaba jamás la maldita meta. Hice 1h1m, creo que a 5,13 el kilómetro, lo que resulta bastante discreto. Disfruté de una cena excelente con mis amigos locales. Fué mejor la cena que la carrera. Me soprendió la barbaridad de gente y la animación de la carrera.

Media de Valladolid. Septiembre. Mi tercera vez. Como las anteriores, me pilla al principio de la temporada y la distancia se me hace larga. Como la anterior, salí empujado por el gentío y me fuí de mi ritmo. Lo pagué en la segunda vuelta. Fui claramente de más a menos. Me resultó casi angustioso ser rebasado continuamente por corredores. No obstante, volví a hacer 1h50, con lo que mejoré un par de minutos mi marca de 2.010 y me las prometí muy felices para el maratón de noviembre. En general, mucho mejores sensaciones que en 2.010. Creo que 2.012 será mi momento.

Media de Valencia. Octubre. Aquí me topé con la dura realidad. En 2.010, cierto que en noviembre, hice mi mejor marca en media hasta la fecha: 1h45. Sabía que estaba un poco verde para repetirla y apunté a 1,46-1,48. Me exigí bastante. Llevé la carrera muy controlada. Pero ya en el 11 empecé a perder fuelle y a ser rebasado de contínuo. Llegué en 1h48 y gracias. Disfruté, eso sí, mucho, de mi Valencia de mi alma. Pero comprendí que algo fallaba en mi programa de entrenamiento, que no estaba a la altura de 2.010.

Media de Castellón. Noviembre. en 2.010, en idénticas condiciones de calendario, hice 1h47. Apunté a esa marca. Volví a repetir estrategia: salir muy adelante, ir muy fuerte y apostar a aguantar lo posible. Como en las anteriores, los primeros kilómetros me fué bien pero perdiendo contínuamente posiciones. Al llegar a la mitad iba ya a tope de pulsaciones pero veinte segundos menos que en 2.010. En la segunda mitad, de nuevo, perdí gas y fuí perdiendo posiciones. Desde el quince, muy tocado, teniendo que ceder ritmo hasta hacer kilómetros a 5,30. Llegué en algo menos de 1h49. Como test para maratón salió mejor que en mayo. Aprobado y gracias. Me sirvió para apuntar en el maratón a 3,55-4h y gracias. Una cierta decepción aunque me gustó la carrera y me lo pasé muy bien. Por cierto, me pegué un buen trompazo en el segundo kilómetro. Me hice bastante daño. Todavía, y ha pasado un mes, tengo resentido el codo derecho y fuertes rozaduras en el izquierdo.

Carrera Marca de las aficiones. Noviembre. Quince días antes del maratón de Valencia tocaba hacer un test de velocidad. Me había programado un test de Yasso en pista pero me tentaron a hacer esta carrera: diez kilómetros, por el centro de Madrid, cuesta abajo y vestido de colchonero. Me pareció divertido y me apunté para hacer el test compitiendo. La carrera fué la más divertida hasta la fecha. Con multitudes volando Castellana abajo. Corrí cojonudamente bien, y la moral me subió hasta las nubes. Bajé de 46 minutos casi sin despeinarme. No lo considero marca de 10.000 porque el perfil era un bombón de puro favorable. El año que viene es la que con más seguridad voy a repetir. En clasificaciones, yo creo que la mejor de mi vida hasta el momento.

Maratón de Valencia. Noviembre. Un recorrido precioso. Una mañana preciosa. Medio año de mi vida de ocio dedicado a preparar esta carrera. Era mi momento. En mi Valencia. Por mis barrios. No me gustó estar sumamente nervioso e ir cinco pulsaciones por encima de lo debido desde el primer kilómetro. No obstante, hice una primera media soberbia, muy controlada y en 1h55. Era consciente de haberme colocado exactamente donde quería... pero 5 o 7 ppm por encima de lo debido. Sabía que la segunda media iba a ser épica e ignoraba si iba a poder con ella. Pasado el primer momento verdaderamente delicado, en el 28, me ví sobrado de tiempo y con las fuerzas precisas y me llené de euforia. Superé el delicado punto psicológico del 32, donde pasas al lado de la meta y te alejas hasta el quinto infierno. En el 35 me tope de golpe con el muro. Sabía que lo restante iba a ser durísimo, más incluso que Castellón o Vitoria pero me seguían sobrando un montón de minutos para las cuatro horas, así que empecé a tirar de ahorros...
Pero no contaba con el agotamiento total. Nunca, ni en los peores días de pájaras en alta montaña, me había sentido tan vacío de energías. Con sólo cuatro kilómetros, en el puerto, por mis barrios, sólo me quedaba dejarme ir hasta la meta... pero no podía dar un paso más. Abandoné.
Si la pájara me hubiera atacado tan sólo dos kilómetros más adelante, estoy convencido de que como en Castellón, cardiaco, medio ciego, habría llegado. ¡Esas malditas 5-7 ppm de más!
Con todo 38 km en 3h31 es para mí algo soberbio, casi maravilloso. Estoy casi tan orgulloso de estos 38 km como de los 42 de Castellón en 3h53.
Un fracaso dulce.
Y nuevamente, un error de estrategia: salir demasiado deprisa, hacer la carrera claramente de más a menos, con la totura psicológica que supone esto, durante más de tres horas. Debería haber dominado mis nervios, ralentizado drásticamente ya en el kilómetro 2, irme de ritmo incluso hasta los 5,40 a cambio de recuperar las pulsaciones que quería, que había mucha carrera por delante... ¿Aprenderé para la siguiente?

Después del quinto maratón. 3 de diciembre.

2011-12-03T00:38:00.000-08:00

Profundas reflexiones.

De Valencia. Dos puntazos:
-los primeros kilómetros. El cuerpo va muy fluido porque el ritmo es inferior al de las medias y tienes sensación de ir muy sobrado. Es como flotar. Todo optimismo, todo alegría. Rodeado de gente muy animada. Es un placer. Pero se acaba pronto. Entre el diez y el quince para mí ya era una carrera.

-la épica. A partir del 26 notas el cuerpo severamente cansado. Es una enormidad lo que queda. Te llega el desánimo. Incluso pasé una crisis de entidad en torno al 28. Justo al pasarla te das cuenta de que es el momento de la resistencia psicológica. Es cuando acudes a la épica: ¡antes muerto que retirado! ¡Lo vamos a conseguir! Esa épica la contagias y te la contagian alrededor porque los que te rodean estan por el estilo.

-el tercer puntazo es la entrada en meta, el kilómetro 42, pero esta vez no lo disfruté. No pudo ser.

Los muros.
Yo no sé si hay un muro o varios muros.
Me noté mal entre el 18 y el 20. No conseguía bajar las pulsaciones ni mantener el ritmo estable. El paisaje urbano era particularmente monónotono y solitario. Lo superé cuando conseguí estabilizarme, allá por la media maratón.

Me volví a notar infinitamente cansado entre el 26,5 y el 28. La flojera era muy acusada y el organismo exigía parar. Bajé el ritmo, subjetivamente porque objetivamente no gran cosa, y lo superé

Y el muro de verdad. En el 35 me quedé sin fuerzas. Lo esperaba porque más o menos a esa altura me ha pasado las cuatro veces anteriores. El remedio es glucosa, beber mucho, apretar los dientes y adelantar un pie respecto al otro, y luego el otro respecto al primero. Así, con una enormidad de sacrificio, superé el 36, el 37 y el 38. No podía más. Pero esta vez no podía más. En Castellón, en Vitoria, me salió un hilo de energía que me condujo a la meta. La sensación era de ir infinitamente despacio pero de avanzar... y sobre todo, de rebasar continuamente cadáveres en las cunetas.
Pero esta vez el cadaver fuí yo.

He pensado que si hubiera tenido cuatrocientos metros de paciencia, tal vez hubiera resucitado. El organismo hubiera empezado a consumir proteinas y hubiera encontrado el hilo de resistencia necesario para llegar.
También he pensado que, parando un minuto y volviendo a arrancar infinitamente despacio, tal vez lo hubiera podido superar.
También, que si hubiera llevado agua y gel y me hubiera avituallado en ese fatídico 38, tal vez hubiera pasado.
Pero no pasé.
Recuerdo que en ese momento estaba aburridísimo, asqueado y harto. Absolutamente harto de maratón. Que me pareció un gran sin sentido. Una ilusión inutil y absurda.

Lo positivo:
-una gran experiencia, porque lo es, a pesar de todo.
-otro maratón, aunque sea abortado. Le tengo mucho más cariño a éste que a mi segundo, en Madrid, con el calor. LLegué. Pero estuve descompuesto y roto toda la segunda mitad. Fue un acto de superviviencia pero no una carrera como tal. Puedo decir con orgullo de Valencia que mientras estuve, hice una soberbia carrera de maratón y me demostré mucha más madurez que en las anteriores.
-una buena lección. Respetar esa distancia más de lo que yo la he respetado y mucho más de lo que se la respeta everywhere.
-el recorrido de Valencia es muy estimulante. Más yo creo que San Sebastian (dos vueltas es siempre un agravante) y casi lo mismo que Madrid. A favor de Madrid tiene que es mucho más racional: más plano, con la parte monótona superada en el 25, siempre grandes espacios y menos aglomeración. En contra... que Madrid al final siempre es Madrid. Para mal pero así mismo para bien.

Durante cualquiera de los maratones antriores he reparado que se trata de una carrera enormemente monótona. Aburrida como estar horas y horas cruzando un paisaje igual a sí mismo. Ya es aburrido hacer entrenamientos de más de 25 kms... lo de llegar a 42 es casi insoportable. Lo que pasa es que el mal rollo y el aburrimiento desaparecen cuando llegas a la meta y semanas después ya no lo recuerdas.

A pesar de los dos años corriendo maratones, a pesar de que las piernas asimilan bastante bien la distancia, para correr maratones como Dios manda creo que se necesita más maduración... o ser un chaval de 25 años que puede con todo.

Creo que no estoy aún maduro. Para llegar necesito ir muy sobrado (bajar mucho más el ritmo de lo que dicen los programas) o que se conjuren todas las circunstancias: clavar el ritmo previsto, que no haga mal tiempo, que la asimilación de los geles, el azucar y el agua sean perfectos, que los nervios no me impidan correr relajado, y que la resistencia mental -lo que menos se prepara porque no se sabe preparar- esté tan perfecta como la física.

O maduro mucho más: puedo correr dormido a ritmos más fuertes que los de ahora, puedo hacer los primeros 25 kilómetros sin despeinarme... o tengo que bajar tantísimo el ritmo para no fallar al final que la marca casi no me compensa.

En otras palabras, al maratón hay que tenerle mucho, pero mucho respeto.

Es más sensato madurar a base de carreras más agradecidas y menos exigentes. Durante todo este último maratón me lo estuve planteando. Creo que lo voy a hacer así. Pero no es tan fácil pensarlo como hacerlo.

Por eso, estos días deconstruyo el chip interiorizado: nada más acabar un maratón, pensar ya en el siguiente. Esto me ha metido en una espiral perniciosa.

Quiero tomarme unas vacaciones de maratón (este deseo forma parte del chip del corredor de maratones, pero te puede las semanas antes del maratón, no las semanas después)

Por eso, esta vez quiero materializar la idea de las vacaciones, alejarme un poco de la rutina y dedicarme a otras actividades.

Pero me cuesta, y me cuesta mucho más de lo que esperaba. Esto es como desengancharse de una adicción.

Y de todas formas... voy a seguir entrenando, montón de kilómetros a la semana, el día de series en pista, el día de ir un trecho a buen ritmo. Y me voy a plantear un montón de medias maratones en los próximos meses.

Pero el problema es carecer de objetivo concreto. Cuando te planteas: voy a correr el maratón de... ya no hay que pensar más.

De momento:

-practicar en carreras de diez kilómetros. Las más cardiacas, las más divertidas.
-media maratón a mitad de enero. Casi seguro la de Getafe.
-volver a salir con regularidad a la montaña.
-reunir gente para subir a correr por senderos de montaña.

Esta mañana, el sexto día después de Valencia, ha salido a estirar piernas. Las piernas estan cansadas y el organismo está recuperado sólo a medias. En reposo la sensación de bienestar engaña. Ir hasta la pista, dar diez vueltas y volver son menos de 7,5. A ritmo muy tranquilo. NO me he cansado pero tampoco me ha sobrado nada. Sí he notado carga muscular. Esta tarde estiraremos bien.

Como no hay prisa, voy a pasar la semana de los puentes y la siguiente, al tran tran. Empezaré a entrenar con cierta consistencia en Navidad. Como el año pasado, enseguida, la San Silvestre de Getafe.

Nueva rutina

2011-07-09T09:28:00.000-07:00

Ha bajado el calor, las vitaminas y el zumo diario de naranja me han hecho efecto. Me siento mucho mejor.

Durante la semana estuve estudiando varias rutinas de preparación de maratones.

La de Castellón hace dos días de series y el entrenamiento de resistencia lo lleva a no más 2h30. No obstante, mantiene que ese día de resistencia debe hacerse más despacio que el ritmo de maratón.
He encontrado muy complicado, de momento, incluir dos días de series, que además deben ser entre semana, en mi vida.

El de Valencia extiende una importante masa de kilómetros en cuatro sesiones semanales más la resistencia. A cambio, las sesiones no son extraordinariamente duras. La de resistencia sí, es la clásica de hasta 32 kilómetros y varias ocasiones.

A cambio, como principal ventaja, proporciona una rutina para estos meses previos de verano.

Así que de momento voy a seguir esta rutina y sé a qué atenerme. Cuatro días a la semana, muy llevaderos, más una mini sesión de resistencia los domingos.

Cuando llegue septiembre veremos si puedo con dos sesiones de series o bien opto por el sistema más heavy de Valencia que me obligara a entrenar algunos días a deshora.

Y queda el tema del día de resistencia. Estoy empeñado en entrenarlo a ritmo de maratón. Es la única manera práctica que encuentro de que las piernas sepan sólas que ritmo deben llevar. Seguiré buscando métodos a ver si encuentro uno que cuadre.

Mientras, esta semana me he peleado con un calor serio pero no aplastante. A las siete y media de la tarde por la sombra se respiraba y se trotaba. Por el sol había que tomarse el entrenamiento casi como ejercicios espirituales.

Así y todo, ayer hice un connato de sesión de series en la pista de Tres Cantos. Hice varias vueltas a un ritmo que yo pretendía de maratón y que me salió bastante más rápido, casi de 10.000, lo que interpreto como que al bajar el calor una especie de resorte me empuja y que estoy bastante mejor de lo esperado.

Mañana voy a salir a Casa de Campo con Justito y Juan Fran. Espero encontrarmelos eufóricos y muy fuertes porque tienen el maratón de Benasque a la vuelta de la esquina.

3 de julio. En la Maliciosa.

2011-07-03T10:00:00.000-07:00

La Maliciosa me queda muy a mano de casa. Es una ladera amplia, severa, con casi mil metros de desnivel. Un buen ejercicio para una mañana de julio.

Cada día soy más parsimonioso en eso del despertar. Me he levantado a las siete y no me he puesto a andar en la Barranca hasta las ocho y media. Eso sí: gps conectado, crema embadurnado, vestido como un pincelito para la foto (ver foto), café tomado y periódico leído, entero y verdadero.

Se pasa la presa y salen tres caminos en Y. He tirado por el centro, a sentimiento, a la mitad del amplio circo que conforma la ladera. El camino existente me ha ido llevando. Hitos, sentido común y la vista puesta en la ladera.

Sin embargo... el camino me va echando hacia la izquierda (Oeste), se separa del fondo de la vaguada y busca encaramarse por pendientes de hierba y piedra mirando casi al Oeste. He ido siguiendo mansamente el camino que me alejaba de la pedrera.

(Porque mi intención era pelearme con la pedrera, que estaba en sombra)

Trabajada subida porque tiene pendiente y es sostenida. Al final, muy arriba, el camino me envía con unos hitos a mitad de ninguna parte... en la pedrera. Deduzco que es una ruta para cuando hay nieve.
Metido en harina, me elevo hasta un amplio collado porque es lo fácil. El amplio collado está ya en el cordal de la Maliciosa, por tanto en el top de la ladera que se vé desde la Barranca. Hay incluso un senderillo (hitos sobre todo el los collados) que remonta por el bordecito de la cresta hasta la misma Maliciosa. Amplias vistas del secarral en todas direcciones.

Subo a paso tres mil. Sin despeinarme. Eso se traduce en paso de abuelo para llegar como niño. Llego como niño pero con una buena sudada y algo de sed.

A esta cima le sienta muy bien que haya nieve.

Gente en la cima, eran las diez y diez. Manzana, agua, y a bajar.

Decido bajarme por lo empinado. La clásica ruta de ascenso que desde la Maliciosa deja al Peñotillo a la izquierda. Desde arriba es una pendiente fuerte con guijarro suelto, que te deja bajo la pared Este del Peñotillo. Se gira el Peñotillo por unos pasitos de roca en travesía más o menos horizontal y se vuelve a bajar ya con pendiente más moderada entre piornos y vegetación alta hasta nuevo colladete en ese promontorio descendente desde el Peñotillo. El camino principal te cambia de ladera y te devuelve a la presa más o menos por el centro de la vaguada, que previamente hay que ir a buscar con giros más bien poco intuitivos.

Así que me entretengo en lo empinado. Un ejercicio de no resbalar, preparandome mentalmente para las fuertes pendientes de los Pirineos. Hay numerosas líneas de hitos. Me pego a la derecha -bloqueras- que siempre agarra mejor el bloque que el guijarro. Pasito a pasito, sin descontrolar, me planto en las paredes del Peñotillo. El resto, salvo calor, ya no tiene historia. Tardo casi tanto en bajar como en subir. (Hora y media desde la cima hasta el parking) Lo que no sé si quiere decir que el camino de bajada es bastante más largo que el de subida, o que mi descenso, a fuer de controlado ha sido paquidérmicamente lento.

Llevo al parking poco cansado y listo para la sesión de cerveza.

Estos días, mirando los programas de entrenamiento que facilitan las páginas web del maratón de Castellón y del Divina Pastora.

Este segundo tiene una cosa de bueno: un programa para los meses de julio y agosto muy tranquilo pero para ir rodando y cogiendo kilómetros. A cambio, basa las sesiones de resistencia en tiradas de hasta treinta y dos kilómetros de las que esta vez prefiero huir.

El de Castellón es más escueto pero basa la resistencia en sesiones máximas de 2h 30. Me voy a quedar con este segundo.

Ambos programas le meten a las piernas una buena pila de kilómetros, yo creo que más de 60 semanales en los dos o tres últimos meses, lo que exige cinco y seis días a la semana.

Voy a ir organizandome para un programa basado en el de Castellón. Salir cuatro o cinco veces entre semana no más de una hora, pero alternando ritmos y metiendo velocidad casi todos los días. Cuatro días por una hora son unos 45 kilómetros. El domingo, entre 15 y 25 hace sumar una media de 65, bastante más de lo que he llegado a hacer en preparaciones anteriores.

El problema será conseguir que aguanten los músculos tanta tralla.

De momento, ahora me siento bastante mejor, esta semana voy a empezar tímidamente y me voy a plantear 25-30 km muy suavecitos todos ellos excepto la sesión en pista del viernes. Si baja la temperatura.

Practicando resistencia mental.

2011-06-25T04:38:00.000-07:00

Resistencia mental.

A las diez en punto en la pista de Tres Cantos.

He empezado a trotar. Vueltita a vueltita. Mucho mejor que el pasado sábado.

Pero enseguida, el calor de los días más calurosos del año ha empezado a ahogarme.

He seguido muy tranquilo y muy humilde, pero con dificultades. He comprobado que mi ritmo era muy lento, incluso más lento que el de maratón.

Pero hoy el problema no era el ritmo sino encontrar argumentos para seguir corriendo. NO estaba tanto forzando el organismo como haciendo un imposible: dar vueltas y vueltas a una pista ahornagada y totalmente sólo.

A las doce vueltas he apretado. Dos vueltas después he comprobado por el pulsómetro que estaba en 174 pulsaciones: un ritmo perfecto de series. A las cuatro vueltas he parado al terminar mi primera serie. Casi mareado, se me iba la cabeza. He comprendido que no habría segunda serie.

He seguido, ahora a un ritmo sostenible. Más o menos el de maratón. Así, he conseguido a origen completar veintitres vueltas, la última acelerando un poco.

Creo que ha sido suficiente. Porque volvía a sentir que se me iba la cabeza.

Nueve kilómetros y medio no está mal para la que está cayendo.

Y sobre todo, el triunfo de hacer las 21 vueltas (el seminúmero mágico) en condiciones.

Agotado. ¿Horario de verano?

2011-06-22T23:53:00.000-07:00

El maratón y las sesiones de correr por el monte me han agotado. He debido vaciar el depósito de algun mineral, oligoelemento o vaya usted a saber. El resultado: me levanto cansado, no me concentro más allá de media hora, tengo los músculos flojos, me siento incapaz de hacer esfuerzos, físicos o mentales, estoy todo el día cansado y con sueño, ligeramente deprimido, me agoto por completo a media tarde. Los días que he hecho, con esfuerzo físico y mental, actividad deportiva, he quedado agotado un par de días...

Así que el cuerpo me impone vacaciones y me las he de tomar.

Llevo unos días sin hacer nada... y por lo menos no me siento peor.

Además, viene el calor. En Valencia el calor no es excesivo pero aprieta. En estas condiciones, la actividad física intensa es problemática e incluso los médicos aconsejan no hacerla.

Estoy pensando en cambiar los horarios para después de estos días de vacaciones.

En fin de semana es fácil: madrugar y hacer deporte a las ocho de la mañana.

El problema es entre semana.
Entre semana en Valencia lo indicado es empezar a las nueve de la noche o a las seis y media de la mañana para poder compatibilizarlo con los horarios laborales.

Lo conseguible es a las nueve de la noche. A esa hora estoy cenando. Osea, que si quiero posponer la hora de salir a correr, o de ir al gimnasio, tengo que cenar a las 10,30 o bien merendar fuerte a las seis y cenar muy ligero antes de acostarme.

Para merendar fuerte hay que salir del trabajo antes, si me lo permite el trabajo. Lo de los horarios de verano no me aplica. La solución en mi caso es casi no comer, aprovechar los días que pueda la hora de la comida para trabajar y marcharme antes si me lo permite la situación.

Intentaremos practicar estos horarios a partir de la semana que viene.

Averiado. 21 de junio de 2.011

2011-06-21T02:35:00.001-07:00

VACACIONES FORZADAS.

Sigo sin encontrarme bien. Entre el calor y la debilidad, no puedo con las sesiones de entrenamiento.

El viernes intenté mi sesión de series. En Madrid hacía mucho calor (más de treinta grados) y me encontraba desmayado. La aplacé al sábado.

El sábado me levanté tarde. No puede llegar a la pista antes de las diez y media. Hacía más de veinte grados, se acercaba a veinticinco.

Las primeras vueltas, desmayado pero progresando.

Rápidamente comprendí que no era mi día. Las pulsaciones me subían muy rápido. Los músculos estaban pesados. Tenía sensación de ahogo. Y la temperatura, sin ser fresca, no era nada del otro jueves.

Mantuve un ritmo como de medio maratón con la esperanza de recuperarme. No me recuperaba ni a la de tres.

Con doce vueltas encima, indeciso, decidí acelerar al menos una serie, una milla. Aceleré. El cuerpo no se entonaba. Conseguí a duras penas un ritmo de diez mil y empecé a jadear.

A la vista de lo visto decidí como más prudente no forzar la máquina. Acabé las cuatro vueltas, ralenticé, dí dos vueltas mesuraditas y me marché.

Si esto sucediera un mes antes de un maratón, desastre total.

Creo que es un claro aviso que me manda el organismo. Voy a conseguirme algún complejo vitamínico, darme unas vacaciones de correr –una semana en blanco- y a dejar para julio las carreras de montaña.

Me voy a olvidar de momento de más carreras. Durante estas vacaciones y al menos hasta mitad de julio, sustituir ejercicio intenso por otro más suave, a ver qué tal le sienta al organismo: sesiones de pesas de poca intensidad en el gimnasio, algo de pasear por montaña.

Si esto no se endereza, análisis de sangre y al médico.

Mesa de los Tres Reyes, 11 de junio de 2.011

2011-06-20T09:31:00.000-07:00

MESA DE LOS TRES REYES.
11 de junio de 2.011.
Dos días después no tengo la cabeza en la cumbre como otras veces, más bien en la ascensión y en las perspectivas de la bajada.
Este pedazo del Pirineo no tiene la grandiosidad de mis queridos tres miles de Benasque. Es salvaje y bastante solitario. Esto último con la excepción de las rutas normales de subida a los picos.
A cambio, es un relieve accidentado, de bruscos cortados calizos y pendientes de hierba vertiginosas. Los contornos de los picos que dominan el horizonte son muy violentos. A mí me intimidan.

Las rutas a través de estas zonas quebradas tienen su dificultad. Nunca son cómodas. Con nieve deben ser inquietantes por los desniveles y las pendientes.
El pico de anteayer es más bien fácil. La ascensión es larga, con dos bajadas: después del collado de Linza y para descender del lomo calizo que es preciso atravesar.
La pendiente no es exagerada. Se lleva bastante bien. El terreno no es especialmente accidentado. Tiene como complicaciones en esta época más bien el barro –muy resbaladizo- que las propias de la roca.

Valencia-Linza en un viernes laborable.
Linza está al final de los finales de la civilización, como Selva de Oza. Primero hay que llegar a Puente de la Reina. Luego, a Hecho, luego cambiarse de valle a Anso. Después, catorce kilómetros hasta Zuriza. Y aún quedan seis kilómetros hasta Linza. Todo hay que decirlo, las carreteras han mejorado mucho.
Pero cada uno de los pasos anteriores es alejarse un peldaño de la civilización.
En cada peldaño mejora la naturaleza y se hace más interesante. Los bosques de los alrededores de Linza son preciosos. La zona está llena de senderos. Hay varias pistas de montaña. Hay otras ascensiones menores, como la que por cordal asciende hasta Lapaquiza.

Entre Zuriza y Ansó también hay mucho que ver. Sobre todo bosques y cortados calizos. Es de suponer que los ríos serán de aguas bravas. Son lugares estupendos para los días soleados de invierno.
Ansó es un pueblo muy bonito pero muy triste. A mí me pareció que la gente es muy retorcida, forzada a ello por el clima y el aislamiento. No hay más que pensar en Fago, a siete kilómetros escasos.
Hay por doquier carteles de señalización de senderos. Todo esto, al menos en apariencia, parece haberse cuidado mucho.
Esta zona ha mejorado su relación con el mundo gracias al turismo de verano y a las pistas de esquí de fondo de Linza y de Gabardito. Pero yo diría que está a medio eclosionar. Ahora con la crisis se detendrá unos años a la eclosión.
La invitación de Quillo.
Quillo tiene un elevado poder de convocatoria. Quince personas incluyéndonos a Pascual desde Bilbao y a mí desde Valencia. Bastante homogéneos en edades y preocupaciones. Más por ejemplo que en Rutas.
Existía, eso sí fuerte heterogeneidad en conocimiento del medio y en forma física.
Pero Quillo, que tiene y ha tenido siempre una gran empatía social resuelve todos estos problemas muy bien. El grupo manda por encima de las individualidades y Quillo sólo empuja suavemente al grupo. El grupo se mueve sólo. Un poco lento. Esto crispa al divino impaciente que llevo dentro.
Pero me adapto. A donde fueres, haz lo que vieres.

Planteamientos antes de empezar.

Tengo esta temporada la cabeza por completo alejada de la montaña. Ahora mismo no me siento capaz de iniciativas en relación con ella. La invitación de Quillo fue para mí una tentación. El tren que pasa por delante de la puerta.
Me parecía interesante volver por la zona, el pico, la salida a la montaña y el grupo, por este orden. De hecho, pese a encontrarme muy cansado yo creo que por mala recuperación del maratón de Vitoria, la salida me producía mucha ilusión.
¡Da tanta pena la nostalgia de la montaña y no acordarse de ella para nada. Son tantos recuerdos!
Aún así me costó mucho concentrarme y hacer una mochila en condiciones
Con el tiempo, la experiencia y mi desconexión actual de la montaña me ataca otra pregunta: ¿vale la pena la actividad montaña tal como la he practicado hasta ahora? ¿no es momento de reconsiderar cómo plantearme la actividad?
Ya no me interesa tanto como gesta deportiva, como prueba de dureza física, como mejora de la técnica. Y cada vez más como inmersión en naturaleza, como contemplación de paisajes, como habilidad tanto para tomar decisiones de orientación y de logística correctas, como un cierto despliegue de técnica. GPS, planos, alternativas a las vías principales. Y sobre todo, disfrutar, disfrutar.

Porque recuerdo que en los primeros años para mí la montaña era deporte, eran cumbres, era dominar una técnica. Era forma física. Disfrutaba cuando terminaba, en el camino, sólo peleaba. Todo esto ha dejado de interesarme.
He visto al grupo de Quillo en general más hacia disfrute que hacia el deporte. El coleccionar cimas provinciales es más bien un pretexto que un reto.
Y el siguiente motivo para la actividad: la España rural, los pueblos, el monte, la economía del monte. Y los montañeros. Hay de todo pero el montañero tiende a ser gente sana. Al montañero, o al españolito de a pie en su faceta de montañero se le pilla siempre de buen humor, en sus mejores momentos. En general, tratarlo es un placer.
En mi Biblia particular, el libro de David Atela, se señalan algunas dificultades técnicas en el acceso al collado y al tramo final. Con el desenchufe mío de la montaña, nada claro tenía si iba a poder con ellas o me daría la vuelta.
Osea, que acometí la salida a Ansó con ilusión, con muchos interrogantes sobre si podría o no llegar a la cumbre, y con la idea preconcebida de ir a pasear y disfrutar no tanto como a un esfuerzo físico notable.

He observado que los urbanitas, sobre todo los de Madrid, estamos acostumbrados a una vida llena de cosas. Tenemos horror vacui tambien en cuanto a la actividad. Necesitamos un programa que nos llene todas las horas del día. Esto me termina de agobiar, entre otras cosas porque he tenido que sacar la montaña para poder meter las carreras de montaña y los maratones. Y ahora volverla a meter por la puerta de atrás y a presión, me disgustaba profundamente.

Por eso me he planteado esta salida no sólo como reconsideración sino como una laguna de inactividad dentro de la actividad.

Y, es curioso, he visto al grupo de Quillo más empeñado en llenar de vivencias el día de montaña que de disfrutarlas. A mitad del descenso seguían empeñados, e ilusionados, con remontar a Lapaquiza para no volver por donde habíamos venido. Yo tenía la reserva de vivencias llena y quería sacarlas al aire y disfrutarlas.
En fin, después de aglomerar, desperezar, preparar y fotografiar al grupo, conseguimos salir en torno a las 8,30.
¿Cómo es la ruta de subida?
La ruta de subida es larga con pendiente más o menos sostenida y sin grandes incidentes. El pico está entre realmente y jodidamente lejos
Se remontan lomas y lomas herbosas a la vera de Lapaquiza -ese gran monte que domina el refugio - hasta el collado de Linza. En este collado se separan las rutas del Petrechema y de la Mesa.
(Hay, durante la ascensión al collado de Linza que remontar algunos tramos rocosos, particularmente un promontorio con una llambrias más o menos empinadas pero felizmente en contrapendiente a la ladera. Con suelo mojado pueden resultar delicadas y, me temo, en esa ruta no hay alternativa)
Para ir a la Mesa hay que bajar en dirección a la Foya u Hoya de la Solana, característica concavidad cárstica. Se baja y se baja hasta vadear dos arroyos. Entre ellos, la amplia valleja que desemboca en collado justo bajo Lapakiza, ya mirando al refugio. La tal valleja se deja a la izquierda en la ruta de ascensión.

Una vez pasados los arroyos y la Foya de la Solana se retoma la dirección N.E. general de la ruta de ascenso. A la izquierda, dos posiblidades, antes y después, para bajar a Belagua.
Ahora viene un largo ascenso en diagonal, siempre ascendente, por las empinadas laderas primero del pitón o mole caliza intermedia y después por las laderas del Budoguia hasta encontrar el collado que separa Budoguia de la mole de la Mesa.

El cruce del pitón calizo, también muy característico es con fuerte cambio de pendiente tanto de subida como de bajada. Incluso y según por qué línea de hitos subas hay que retreprarse ayudado de manos entre gradas calizas.
En lo alto del mismo, una travesía corta pero entretenida por lapiaz con profundas grietas y estrías.
El pitón calizo supone una interrupción en la ruta. Hasta aquí: hierba con barro resbaladizo (y algún trecho con roca descompuesta, en gradas). Desde aquí, más hierba con más barro resbaladizo. En este tramo, caliza compacta.

En las laderas del Budoguia la pendiente se mantiene más o menos constante –moderada con algún repecho- pero hay que atravesar tramos rocosos. El último de ellos, justo antes del collado.
Esta parte tiene una perspectiva monótona. Un poco claustrofóbica: siempre subir, siempre otro repecho delante, el pitón calizo a la derecha, cada vez más cortado, y las laderas del Budoguia de pendiente muy fuerte culminando en los cortados calizos de la línea de cima que la hacen inaccesible. ¿por dónde diantres se accedera al collado de la Mesa, me preguntaba cada poco?
Justamente estas perspectivas claustrófobicas me encantan. Me parece que estoy accediendo a algo ignoto. Prefiero ver el mundo a mis pies de golpe que verlo hacerse más y más pequeño poco a poco. Además, con la claustrofobia me concentro mejor en el esfuerzo físico.
Al final, se llega. Parece como si la línea diagonal de ascenso estuviera trazada con tiralíneas. Manteniendo con rectitud casi evangélica la dirección, se alcanza en inglete el collado. Collado estrecho y ventoso, como tantos otros. Con la mole de la Mesa imponente justo sobre nuestras cabezas.

Una vez más, el intimidante aspecto inaccesible luego no es para tanto.
Pasadas unas primeras zetas en tierra con guijarro, la ruta de subida se orilla a la derecha –cara sur- y mediante una grada colgada (un metro y medio de ancho, horizontal, sin problemas) con espléndido patio, va a buscar una sucesión de corredores y gradas, ya sin exposición en los que es preciso usar las manos alguna vez. La pendiente de la ladera es feroz pero superarla entre las rocas resulta entretenido y poco cansado. En realidad, atento al terreno y a no perder los hitos, o el contacto visual con la gente, se me hizo muy corto. Se desemboca en la puntita sur de la estrecha (no más de tres metros) y alargada (unos cincuenta) cima. Arriba del todo, el castillo y la estatuilla de San Francisco Javier. Y un hormiguero humano.

Desde el refugio hasta la cima, a paso tortuga pero sin paradas, tres horas cincuenta. Por motivos de grupo permanecí en la cima casi cincuenta minutos y prácticamente sin ver las paredes de enfrente por las nubes.
¿Qué se piensa cuando se está en la cima?
Que hay que bajarse de allí, ya veremos cómo y ya veremos cuándo.
Que la vista debería ser espléndida pero que no se ve casi nada.
Que las paredes inmediatas estan muy empinadas. Que mejor no moverse mucho porque una caída y no lo cuentas.
Que hay demasiada gente y que me gustaría cinco minutos, no más, sólo. Ya sabemos que es imposible.
Que se ha acabado lo duro. Que ahora es todo bajar.
La foto. La foto. Ahora con el facebook y los blogs sin foto con el castillo no vamos a ninguna parte. Cuantas más fotos mejor. Igual alguna sale hasta bien.
Que hace frío, carajo. Por más ropa que me ponga encima sigo destemplado.
Que los que vienen de Francia ¿por dónde será la ruta de ascenso? son también un ejército.
Lo que es el hombre blanco: tantas dudas que me asaltaban de si iba a llegar. Tanto que me intimidó la mole de la cima en el collado, que apunto estuve de quedarme allí. Y luego era muy fácil, se ha hecho tan sin problemas que incluso me siento defraudado.
Que si en vez de ser docenas de gentes allí apretados y parecer hormigas fueramos cinco o seis, sería como águilas o buitres en las alturas.
Que hay que ver lo que imponen las paredes propias, las de enfrente y las nubes tan siniestras. Menos mal que no va a llover, porque un chaparrón o una tormenta en sitios tan enriscados sería un buen problema.
En fin, los cincuenta minutos dieron para bastante. En parte también para acurrucarme entre las rocas y echar unas siestas cortas, confortables, mientras llegaban los últimos y nos hacíamos la puta foto de cima.
El descenso. La comida. La bajada al refugio.
Siempre me ofusco en las bajadas. El agobio no es lo que tengo dos metros por delante. El agobio es perder los hitos y enriscarme.
Pese a todos los pesares, el tratar a la roca con mucha delicadeza y no desprenderla me falló en las primeras gradas del descenso. Iba muy agarrotado sobre todo porque pasó lo que tenía que pasar: siguiendo a los primeros olvidé mirar los hitos y nos salimos de ellos. Derivamos hacia unas pendientes fuertes que, sin ser imposibles sí eran bastante más incómodas que las que recordaba de la subida.
Así que deshice unos cincuenta metros y me incorporé a la corriente principal, pero perdí bastante de la concentración… y del mimo en el trato con la roca. No digo que desprendiera media ladera con mis botas pero algún guijarro ya rodó innecesariamente ladera abajo. Lo que me molesta y me enoja; un día le crearé un problema a alguien por mi maldita falta de cuidado.
Una vez pasado el collado y comprobado que la hierba en pendientes fuertes resbalaba bastante menos al bajar que al subir ya me relajé casi del todo. Finalmente empecé a disfrutar de estar sin más en la montaña. De la línea de hormiguitas humanas que ascendían todavía o que descendían.

El grupo decidió parar a comer justo bajo el pitón calizo, pero antes de remontarlo, no después. Lo que me pareció un error. Luego lo pagamos, claro. Con los músculos dormidos y el estómago satisfecho, afrontar el repechito era una puta gracia….Enfin.
Se comió y se reagrupó.

Sigo siendo muy atolondrado cuando no soy quien guío. Nos bajamos del lapiaz a la pendiente de hierba (un resalto de roca de unos cincuenta metros descensionales) por el peor sitio, unas gradas estrechas y con guijarros más que siniestras. Mientras, el resto…por un cómodo camino.

El siguiente punto: ¿Dónde arrancaba la desviación a Lapaquiza y quién iba a tomarla y quién a volver por el collado de Linza?
En dimes y diretes al grupo se le fueron tres cuartos de hora. Finalmente casi todos se fueron a la variante.
Aunque mi trecho final coincide con el de subida y no tiene historia, a mí aún no se me acaba. Verdaderamente me relajé y disfruté del resto de la bajada. Fui fijandome en los paisajes en los que no me fijé en la subida, concentrado como iba en otros temas por ejemplo en la conversación.
Me costó un poquito bajar por las llambrias. Sobre todo porque no hay agarres. El bastón no sirve de nada y las manos tampoco. Sólo las botas y pisar con atención.
Llegué con Gaspar a Linza a las 17h15. Teniendo en cuenta las diversas paradas, si hubiera hecho la salida a mi manera, al mismo paso hubiera llegado entre las 15h45 y las 16h, osease, 7h15- 7h30 de andar a paso muy tranquilo.

El grupo de Lapaquiza corrió su pequeña aventura de epílogo: según el mapa oficial de Quillo, había que llegar al collado y desde ahí remontar en opcional al pico o pasarlo a media ladera para tomar el cordal de la sierra. Según me cuentan, el terreno estaba bastante vertical tanto para progresar como para descender a hecho por la ladera. Podían haber retrocedido pero en ese momento se encontraron con un montañero vasco. Detrás de él se lanzaron riscos arriba usando pies y manos y coronaron Lapakiza, en una trepa fácil pero emocionante.

Y desde le pico, el cordal de majestuosas vistas a ambos valles hasta el collado de Atxaparreta y el camino en umbría entre los bosques hasta el mismo refugio.

¿qué se hace cuando se llega?

Lo primero, dejar de andar, lo que puede parecer obvio pero no lo es tanto.
Cambiarse las malditas botas y ponerse unos calcetines secos.
Organizarse agua, mochila, ropa sudada, ropa seca.
Ir a recoger a los demás, en este caso a Gaspar.
Y pedir una buena cerveza.

La post excursión.
El refugio estaba asquerosamente lleno en sábado por la tarde. La gente desbordaba en las praderitas de fuera. No me gustaba en absoluto como tampoco me gustaban los precios a los que vendían la cerveza. Apurada la cerveza no me encontraba a gusto allí. Sólo me animó un poco conocer por Antonio que se había bajado a hecho desde la base del pico y creía que los demás iban a tardar bastante. Luego no fue así. La curiosidad por la suerte del resto del grupo no era malsana sino bien intencionada y sobre todo, egoísta: no me apetecía presentarme sólo en el hotel de Ansó: “los demás estan de camino”

Pero en fin. Con mis teorías de vaciar la vida de actividad, me mantuve cómodo en mi incomodidad mientras esperaba a que finalmente llegase el resto del grupo, se cambiase el resto del grupo, nos contase cada uno su versión de cómo habían derivado, se tomase la cerveza el resto del grupo y se reorganizase el resto del grupo para coger los coches y bajar a Ansó.

A Ansó se tardan veinte minutos. Llegúe al hotel a las siete y media. De cinco y diez a siete y cinco… cómodo en mi incomodidad. Vegetando. Rumiando nada en particular.

Hotel, ducha. Noticias en la tdp del pueblo ingnoto. Cerveza en la plaza del Ayuntamiento. De nuevo reagrupar el grupo…y a la cena.

La cena fue casi más divertida que la salida al monte. Catorce personas de buen humor, con experiencia común reciente y con intereses parecidos. Las extrañas dueñas del hotel –con un haz encantador y hospitalario y un envés retorcido, como si de Psicosis se tratase- la verdad es que nos dieron una buena cena y un mal Cariñena, del que no obstante nos pudimos ciegos.
Es sorprendente cómo cambian las costumbres en unos kilómetros: en el refugio el desayuno es entre siete y ocho y media. En el hostal de nueve a diez y media.
Así que el domingo me marché sin poder desayunar. A las siete y cuarto estaba saliendo de Anso, después de una buena putada del navegador de mi coche que me enbarrancó en un quiebro a noventa grados en las calles del casco antiguo y del que tuve que salir haciendo infinitas maniobras –situación surrealista, a esas horas de la mañana en el pueblo vacío- y con dos rayones en el coche: uno delante, otro detrás.
¿qué recordaré de la salida?
Lo podidamente lejos en el espacio y el tiempo que está Linza del centro de Valencia. Las siete horas son una anécdota. El problema es la distancia mental.
Lo destemplado que estaba en el refugio desde que llegué pasadas las siete hasta que cenamos, pasadas las nueve.
No sabía donde meterme ni cómo combatir mi desasosiego.
Tres cuartos de hora el grupo para organizarse hacerse la foto de montaña arrancarse y coger bien los traks de los gps.
La hierba embarrada estaba muy resbaladiza. No te ibas pero tampoco te quedabas. Molestísima sensación que se agudizaba con la pendiente.
Las llambrias a media subida al collado de Linza
No pude cuadrar la vista desde el collado de Linza con el dibujo de David Atela en el libro de ascensiones porque había nubes que impedían la vista. Sí lo hice a la vuelta, muy bonito, muy plástico)
Había una verdadera autopista de barro entre el collado de Linza y la bajada al valle de Belagua. Tres metros de ancho de surcos en la hierba, todos embarrados.
Y un hormiguero humano en la ruta de subida, en la cumbre y en la bajada. Empiezan a no gustarme nada los picos más frecuentados. Hay que hacer un esfuerzo de abstracción demasiado grande… teniendo los demás semi vacíos.
Iba razonablemente tranquilo/razonablemente inquieto en la subida. Más preocupado mental que físicamente porque a paso tan tranquilo como ibamos corazón y piernas aguantaban perfectamente.
Me gustó bastante el ascenso en oblicuo hasta el collado.
Me intimidó la vista de la mole de la cima en el collado. También impresionaba mucho ver a la gente caminar al borde del vacío en el flanqueo por la cornisa.
(Luego no es para tanto, pero la procesión la llevas por dentro)
Los cincuenta minutos que estuve en la cima.
Un poco bastante de inseguridad, inmotivada, al bajarme de la mole de la cima, hasta llegar al collado.
Paramos a comer trescientos metros antes del sitio adecuado.
Tomar el grupo una decisión es más trabajoso que no tomarla.
A pesar de todo cumplí los objetivos de disfrutar del monte, de preguntarme cómo se disfruta del monte y hasta de llegar a la cima y analizar los problemas para subirla y bajarla.
Me sigue atrayendo la montaña. Con un replanteo adecuado de mi relación con ella, probablemente no pediré el divorcio.

Me he quedado con ganas de volver a Linza. Eso sí, cuando no haya tanta gente. No me preocupan tanto las otras cumbres: Petrechema, Acherito, como bosques o Lapaquiza.

No pienso volver al hostalito de Ansó, lo mismo que tampoco por el de la Val de Hecho: el mismo motivo, lo retorcido de sus dueños.

Peña Cítores, 5 de junio.

2011-06-06T09:25:00.000-07:00

Sigo sin encontrarme recuperado del esfuerzo del maratón.

He pasado una mala semana por forzar demasiado en el monte.

Los músculos funcionan ahora bastante bien. El problema es que las energías se me vacían con rapidez.

Salí el jueves a trotar. Troté por el mismo circuito de la playa de Malvarrosa de siempre. Algo más ligero. La intención era preparar los músculos para una sesión dura al día siguiente, la de series.

Y llegó el día de series y no tenía fuerza. Forcé algo desde el principio. Hice una serie de cuatro vueltas (milla) a ritmo de diez mil y gracias. Me quedé sin aliento.
Recuperé a trote suave. Intenté una segunda serie de milla y me salió un cuatrocientos rápido, un ahogo, otro cuatrocientos rápido y ni uno más.

El sábado no podía con mi alma. Estuve tirado todo el día, sin ganas de nada, levemente deprimido. Estuve por cancelar la salida del domingo pero no tenía fuerzas ni para hacerlo.

Así que el domingo salí con mucha humildad. Me planté en Cotos, con la fresca. Salí trotando suavecito pista arriba. Con cierto esfuerzo pero con pulsaciones controladas abordé las zetas de acceso a Dos Hermanas. Para probar.

La pendiente se eleva al llegar al final del antiguo cotafuegos, en la cota 2.000, donde en tiempos te dejaba un telecabina. El terreno está suelto, las curvas en zeta son pronunciadas.

Ahí me asfixié. Iba muy forzado y no quise reventar el organismo. Contra mi costumbre, rompí el trote y seguí andando ligero.

A paso ligero, con pulsaciones nuevamente muy controladas, llegué en un ratito a Dos Hermanas. Me senté, hice unas fotos y descansé... y ví pasar a un corredor en dirección Peñalara, tran tran, tran tran, tan tranquilo y tan feliz. Lo que me sirvió de cura adicional de humildad.

Me fuí en dirección opuesta. Siguiendo a sentimiento trochas abiertas por el ganado y peleandome a menudo con antiguas trincheras de la guerra y con piornos densos, aparecí en Peña Cítores. Solitario, recogido. Mientras, grandes nubes cerraban el horizontel.

Momentos muy bonitos. Mucha humedad en el ambiente.

Luego, desandé parte del camino hasta el amplio collado entre Dos Hermanas y Peña Cítores. Ahí hay unos hitos que marcan lo que al principio es impreciso y luego un sendero muy claro. El sendero tiene marcas amarillas de PR.

Dejarme caer sendero abajo fue una delicia: complicado, con pendientes variables y mal firme: roca suelta, roca, piorno, arena suelta... que obligan a estar muy concentrado y a no bajar muy rápido para disminuir riegos.

Sin darme cuenta aparecé en los pinares sobre Cotos y poco más adelante, en el propio Cotos.

Menos de diez kilómetros, en torno a la hora y media.

Lo bueno: el cansancio ha ido cediendo y los músculos estan bastante bien.

Lo malo: el gatillazo de la subida al trote. Más adelante, con mejor forma y más preparación, habrá que volverlo a intentar.

Esta semana me la voy a tomar con mucha tranquilidad. La voy a terminar en los Pirienos pero no corriendo sino ascendiendo a un pico llamado "La mesa de los Tres Reyes"

Camino de la tubería. Navacerrada.

2011-05-31T09:16:00.000-07:00

Domingo 29 de mayo.

Nos ha fallado Justo. Me han fallado también mis amigos americanos David y Nikolai. Solo viene Juanfran.

En la Barranca la mañana es fresca y agradable.

Después del entrenamiento de la semana me encuentro cansado. Empiezo a trotar en la cuesta arriba y pienso que hoy voy a hacer el ridículo. Me faltan fuerzas.

La pista es amplia, con pendiente moderada pero constante y muy buen pavimento. Discurre con amplias revueltas entre pinares retrepando las laderas de la Barranca.

Es pista muy usada por las bicicletas de montaña.

Los corredores somos todavía rara avis en estos parajes. Y eso que estamos muy cerca de Madrid.

Enfin. Cojo mi pasito de tortuga y voy remontando pista. Con mis teorías sobre cómo aguantar el maratón, aminoro si es preciso pero se ponga como se ponga el repecho, yo sigo trotando.

Juanfran tiene otra teoría: prefiera parar a esperarme y sorber un poco de agua.

Pasado el segundo puente la pista se empina. Viene un kilómetro con buena pendiente que casi consigue asfixiarme. Se llega al mirador de las Canchas, un sitio muy hermoso con dilatadas vistas de la Maliciosa, la Cuerda Larga, las Cabrillas, el valle de la Barranca...

Junto al mirador salen dos senderos: uno se encarama al cordal de las Cabrillas, lo dejamos para otro día.
El otro es conocido por evidente toponimia como el camino de la tubería. Sendero encantador entre pinos y al final piornos que gana altura insensiblemente en la ladera buscando un paso ya muy próximo al puerto de Navacerrada.

Había mejorado mucho mi organismo y me sentía razonablemente bien. A pasito tranquilo pude remontar sin dificultades. Nos cruzamos con varios corredores de montaña.

Muy arriba del sendero surge una bifurcación: hacia abajo se vuelve por ladera empinada a la Barranca, pero por el centro del valle, bajada muy utilizada cuando se hace montañismo porque acorta. Hacia arriba, en zetas en ladera empinada, hacia el collado que separa el cordal del puerto de Navacerrda. (En ese collado se enlaza con el camino que viene por la cresta, más posibilidades de ruta para otros domingos)

Enfin. Ahora viene lo mejor: bajar dejando al cuerpo irse sólo hacia abajo pero controlando mucho para no partirse la crisma en un mal paso. Lo que en el argot se llama una ruta "algo técnica".

Lo que más nos gustó. La combinación de inercia de nuestro lado y una cierta dificultad en dónde y cómo pisar se me hace tan entretenida como buenos descensos en montaña pura y dura.

Llegamos al mirador en un santiamen. Ahí, por buena pista, Juan Fran cogió velocidad. Tuve que acelerar y romper mi ritmo y sólo conseguí no perderle de vista.

Bajé, pues, muy rápido para lo que me gusta. Forzando la maquinaria y sobre todo los músculos. Todavía encantado por el tramito técnico de la tubería. Haciendo mil planes en la cabeza de volver.

Ahí mi organismo se terminó de fundir. Siempre con la inercia a favor, y esquivando paseantes que subían de media mañanita al monte, llegamos a velocidades más que apreciables al parking. Pero yo al menos, ni un paso más.

Verdaderamente, es la mejor estación para hacer estas cosas en Guadarrama, enseguida subirá el calor y ya sólo nos quedaran las alturas para no asfixiarnos. O las primeras horas de luz, lo que equivale a madrugones.

Allí, en la bifurcación, en la ladera de piorno en flor, decidimos para. Llevabamos siete kilómetros y medio y yo por lo menos estaba ya forzando el cuerpo.

Reflexión: aunque me pese, todavía no he superado el esfuerzo del maratón de Vitoria me estoy metiendo en berengenales prematuramente. Esta semana que entra bajaré un poco el ritmo.

Todo el domingo hecho polvo. Sin voluntad. Peor incluso que después del maratón, que por lo menos me empuja el entusiasmo de haber llegado. El lunes semi deprimido y sin fuerzas.

Hoy martes empiezo a revivir. Ya por lo menos me apetece contarlo.

Pero el próximo domingo, aunque tenga que subir sólo, volveré al monte.

trail sesion 1. Cercedilla. 22 de mayo.

2011-05-22T11:01:00.000-07:00

El día de las votaciones nos ha complicado la vida. Justo viene desde Móstoles en transporte público. Ha votado previamente. El resultado es que empezamos a correr a las 11h45

Para esa hora me había leídos completos, dominicales incluídos Mundo y País.

Enfin. Empezamos junto a Cirilo. Excelente mañana con nubes y claros. Al sol, calor.

Empezamos bajando para coger la cuesta al Hospital de la Fuenfría y la pista que desde allí lleva a los campamentos.

Algo espeso de cabeza y músculos. Quedo retrasado enseguida. Esto es novedad. El año pasado Juanfran y yo andabamos juntos hasta que los repechos se empinaban, entonces había que esperarle.

Ahora se han invertido las tornas.

Juanfran y Justo llevan algún tiempo entrenando para Benasque, el maratón del Aneto, o como se llame.

Y estan intocables, los dos.

Enfin, a paso tranquilo, entre pinares, con prados muy verdes (¡Poco van a durar, pero disfrutemoslos mientras tanto!) pasamos los campamentos. La pista en vez de subir como yo esperaba camino del alto del León, baja fuerte y continuadamente a buscar el pueblo. En algún sitio cale una pista en mal estado hacia arriba que no tomamos... y luego compruebo en el mapa que ese es el error. Esa senda o mala pista enlaza con la que desde la parte baja de Cercedilla remonta y, ladera arriba, termina en el puerto.

Lo dejamos para otra vez y entramos en el pueblo bajando por sendero en zetas sobre la estación.

Desde ahí, dos repechos fuertes y nos ponemos en la carretera de las Dehesas. Van parando a esperarme y aquí Juanfran también a tomar resuello. Voy justito de fuerzas. Pero es cuestión de honor, o tal vez lo lleve en los genes, que no se pare aunque reviente.

Así que torpe y trabajosamente nos acercamos desde la estación hasta Cirilo. Recorrido que otras veces, y en fresco, me ha parecido muy cómodo. Hoy me cuesta.

Enfin, no llega a 9,5 kilómetros. Una hora escasa incluyendo paradas breves a consultar mapa y a beber agua en una fuente.

Como sesión de introducción ha estado más que bien.

Conclusiones:

-La recuperación del maratón todavía no es completa.

-Voy a tener que seguir con la humildad con bandera una temporadita.

-La única manera de mejorar (y alcanzar a Juanfran) es cuidarme y no perder un sólo fin de semana de sesiones de trail de dureza progresiva.

-Es el mejor momento del año para hacer este tipo de trail en Madrid. Luego vendrá el calor y costará el triple... o Justo tendrá que hacer noche por el camino para llegar al punto de destino a las ocho de la mañana.

-Contra lo que esperaba, la mochila con un chubasquero, medio litro de agua, el plano no me resultan molestas. Es más problemático llevar el GPS de montaña en los bolsillos de los pantalones, con lo que termino alojandolo en la mochila con el resultado de que no lo utilizo.

-Los músculos en esta sesión suave y corta ni se han enterado. El corazón si, vive Dios.

-En terrenos no excesivamente empinados, la marcheta de 6-6,30 minutos kilómetro se puede mejorar. En promedio, contando subidas y bajadas se podrá, espero, bajar de 6 minutos sin sufrir mucho.

ES UN PLACER CORRER POR EL MONTE. Aunque sea un monte domesticado y semi urbano como el de hoy.

Buscando plan de entrenamiento.

2011-05-20T21:40:00.000-07:00

Después de cada maratón me paso unas semanas buscando un plan de entrenamiento.

Encuentro muchos. Todos me gustan y todos tienen algún fallo.

Al final me lo termino haciendo yo a base de mezclar, o de adaptarme alguno.

Alguna vez pensé incluso buscarme un entrenador.

De momento, y como estoy en periodo de reflexión, me voy a poner al ralentí:
-domingos, subir al monte. Unas dos horas.
-lunes. Descansar.
-martes. Rodar cuarenta y cinco minutos.
-miércoles. Gimnasio.
-Jueves. Gimnasio o descansar.
-Viernes. Día de series.
-Sábado: subir al monte sólo a patear, o gimnasio si no he ido el jueves. O descanso, también vale.

Con esto, espero mantener la forma. En mes o mes y medio, coincidiendo con la subida del calor empezaremos a apretar. Para entonces ya tendré un plan claro.

De vuelta a la pista

2011-05-20T14:38:00.000-07:00

Como el burro en la noria. Me encantan las sesiones monótonas de pista. Aunque parezca mentira, no hay dos pistas iguales como no hay dos hoteles de la cadena AC iguales.

Han pasado doce días desde el maratón. Suficiente. Me he asomado a la pista esta tarde. Hacía algo de calor. Algunos niños correteaban y saltaban vallas en las calles centrales. Pero a mí me han dejado correr.

Esta temporada voy a ser inflexible: al menos una sesión de series a la semana.

Así que he venido a presentarme:

(acceder a la pista desde casa es kilómetro y medio, que me sirve para calentar motores)

cuatro vueltitas de calentamiento a más a más. Ritmo de maratón. El organismo coge marcha. Se reviven sensaciones de las últimas veces.

Primera serie. Una milla mágica. Una milla son cuatro vueltas. Lo de mágica lo invento Jeff Galoway para que el burro se motive en la noria. Jeff Galloway hubiera motivado a un esquimal en el desierto del sahara y a un libio en Alaska.

El caso es que las cuatro vueltas no son cuatro vueltas a toda leche sino una milla mágica.

Después de las cuatro vueltas, y en contra de mi costumbre, parar y mirar los tiempos de paso en el reloj. Ligeramente defraudado: escasamente el ritmo de 10.000. "Bueno, es la presentación"

Recuperación de la primera serie. Había planeado dos vueltas de recuperación. El organismo parte casi de cero y coge velocidad de crucero. Observo lo que tarda en cogerla.
Pero, casi sin resuello, he preferido dar tres. Si he cogido el ritmo a mitad de la segunda. Ritmo de medio maratón para coger la segunda serie.

Los entrenadores que leo en las revistas dicen: que no hay que recuperar, que sí hay que recuperar, que hay que recuperar doscientos metros, que hay que recuperar una vuelta, que es una barbaridad parar, que se debe parar...

Con lo cual, toda mi vida de series he hecho lo que he creído conveniente. Y no me he molestado en buscar a algun entrenador que me justificara. Mi entrenador soy yo.

(Con el tiempo, he ido a series más bien largas y a recuperaciones más bien largas, y sin parar, con lo que al final más que una sesión de series es una sesión de cambios de ritmo más o menos organizada)

Enfin, segunda serie. He ido para cuatro vueltas pero esta vez apretando para buscar el ritmo objetivo, claramente por debajo (unos 15 segundos por debajo) del ritmo de 10.000. Ha pasado lo que tenía que pasar: el ritmo lo he conseguido pero sólo lo he aguantado dos vueltas. A la tercera he tenido que aflojar. Nuevamente me digo: "es el primer día" En un ataque de autoindulgencia, me he quedado en la tercera vuelta y he parado a ver tiempos.

He notado los cuadriceps todavía cargados.

NO tenía pensado más que dos series, así que he dado una última vuelta, ya en ritmo de recuperación (treinta segundos kilómetro más lento que el de maratón, más o menos) y he vuelto algo más ligero para casa.

Total: 9,5 Km según el pulsómetro. De verdad de verdad, 9,200. Cincuenta minutos. Con calor. Más que suficiente para doce días después de un maratón.

Lo principal: salgo satisfecho. Sigo adorando dar vueltas a la noria. Cada vez me intimida menos antes de empezar. Cada vez me preocupa menos atizarme series en tiempo caluroso.

La próxima sesión de pista, la primera como Dios manda:
Haré tres series de milla, intercalaré un par de vueltas entre series.
Buscaré sin matarme en el empeño el ritmo objetivo de milla y lo intentaré mantener entre dos y tres vueltas; el resto, ceder lo menos posible.
Me tocará parar algo al final de cada serie, a bajar pulsaciones.
Saldran en total unos once kilómetros y un tiempo total en torno a la hora, lo que recomiendan más o menos todos los programas de maratón españoles.
Con ello al día siguiente podré correr o, si descanso, a los dos días podré hacer una sesión fuerte por ejemplo de trail.

Pasado mañana, la primera sesión de trail.

Planes: correr por el monte

2011-05-14T12:59:00.001-07:00

Mañana todavía no. El domingo de las votaciones voy a empezar la temporada de correr por el monte.

El año pasado ya tuvimos una corta temporada de lo mismo. Es ahora la época buena por lo menos en el centro de la Península porque llueve poco, se ha ido la nieve, las pistas y senderos estan más o menos secos y la temperatura es agradable.

Pero este año me planteo hacer varias carreras de montaña. Hay una muy conocida en Siete Aguas, por ejemplo, creo que en agosto.

Esta tarde he encontrado en internet un calendario de carreras de montaña. Dista de estar actualizado como los de las carreras en asfalto, pero una idea ya te da.

Para variar, en Levante hay montones de clubs, de aficionados y de carreras. No será difícil encontrar una o varias que cuadren en fechas.

De correr por el monte me gusta mucho lo referente a la orientación. Al final, la experiencia de montañero tira. Esta tarde me he estado reconciliando con el gps de montaña, ese maldito trasto tan poco intuitivo de funcionamiento cuyas pilas se acaban invariablemente cuando tienes las manos heladas y además llueve a cántaros, hay niebla y estás medio desorientado

También me agrada enormemente que, por lo menos yo, me lo tomo con mucha más calma. Los ritmos son más lentos, el esfuerzo igual o mayor, pero se para de vez en cuando a tomar fotos o a beber agua.

Por eso orienté el entrenamiento de los primeros meses del año no a preparar un maratón sino a adquirir mucha resistencia y poder con cuestas. Por eso elegí medias maratones con perfiles durillos como Fuencarral o Segovia. Y por eso desatendí un tanto la potencia y el ritmo.

Por eso en Vitoria he acabado bien pero en una marca de mala a muy mala.

Maratón Martín Fiz, 2.011.

2011-05-14T07:28:00.000-07:00

Ahí van mis impresiones.

Me vine el sábado desde Valencia. Me hacía ilusión conocer Vitoria porque he oído hablar muy bien de ella.

Lo que ví me defraudó un tanto. El problema es que llovía a mares. La ciudad estaba animada pero hecha una sopa.

Las calles en el entorno de la salida y la meta estaban concurridas, algo frías, pero las avenidas que rodean el casco antiguo aunque bien ordendas son eclécticas e impersonales.

Con el tiempo que hacía, imposible pensar en hacer una visita seria.

La estrategia en este maratón para mí de paso, o de estación intermedia, era superconservadora:

-un calentamiento de quince kilómetros.

-una carrera de veintiuno a ritmo muy llevadero.

-seis kilómetros a lidiar como se pudiera.

Así que salí dormido. Con máxima humildad. Me dejé pasar por todo el mundo e incluso por la carrera entera y verdadera de veintiuno que salían en la calle de al lado un minuto después de nosotros.

Me sentía increiblemente bien. Elástico, ligero, superdescansado... La relajación de los últimos días, perfecta.

Sin despeinarme seguí a la carrera, muy en los finales pero a partir del cuatro pasando sistemáticamente corredores. A paso tortuga para no alterar tan temprano mi corazón.

Técnicamene hablando, la organización y el recorrido son magníficos. Amplios, cómodos, sin agobios de gente, con un tiempo magnífico y fresco. Con poca gente pero muy calurosa. Todo muy bien.

Efectivamente, después de una larguísima avenida de ida y vuelta, en el catorce empecé a despertarme. Hice algunos kilómetros "a ritmo de maratón", osease, más despacio que para las medias pero ya llevando algún ritmo.

Había hecho un curioso ejercicio de visualización de la carrera el domingo antes: 42 vueltas en pista de 400 a ritmo de maratón (éste sí), que me habían ido metiendo en la monotonía del conteo de kilometros, en las sensaciones de cada kilómetro y en qué debería sentir y pensar en cada kilómetro. La experiencia fue muy buena -la recomiendo- y la visualización posterior, clavada a la previsualización.

A lo nuestro: según el guión, la media la debía pasar entero y verdadero, manteniendo el paso. Y así, fue. Lo que me subió un montón la moral y me animó a acelerar ligeramente.

Llevaba ya unos kilómetros en un extraño mundo de paseos larguísimos con cambios de dirección y rotondas, por los que se va y se vuelve una y otra vez. En todo momento me encontraba perdido y necesitado de los señaleros de la organización (por cierto: PERFECTOS)

El tal mundo de paseos por cierto que ondulados (me habían vendido Vitoria como plana y no es plana, CASTELLÓN ES PLANA, VALENCIA ES PLANA, VALLADOLID ES PLANA. Vitoria es llana y gracias) me resultaba muy monótono, bastante poco estimulante. Afortunadamente, llevaba encima una carga de determinación que combatían perfectamente el efecto negativo.

Enfin, me sorprendí en el 28 muy entero, en el 30 muy bien y en el 32, el kilómetro mágico en el que se empieza a contar al revés, genial. YA SABÍA QUE IBA A LLEGAR. Y de tiempo iba regular, iba cuadrado para entrar en 4,02-4,04, una marca para mi discreta pero tolerable.

En el treinta y cinco paré por segunda vez (la primera en el siete) a hacer pis. Cuando me incorporé noté las piernas decididamene pesadas.

En el treinta y seis no podía con las piernas. De hecho, me amenazaban los cuadriceps de calambres. Aflojé mucho el paso ("los últimos seis, a aguantar como se pueda") y me mentalicé que estaba enfriando.

Desde el treinta y seis, los conocidos efectos:

-los kilómetros no son kilómetros, al pricipio son millas, luego, eternidades.

-los oídos silban

-el corazón se te dispara

-puedes progresar pero muy despacio

-el cuerpo te pide parar

-la mente se queda en vacío, sin energías.

-pero hay que seguir.

Entre el 38 y el 39 (me pareció aquello tan largo como una carrera en sí) atravesé lo más profundo de la crisis. Pero ni un instante pensé en parar. Seguía y seguí muy despacio. Y SIEMPRE PASANDO CORREDORES, que a estas alturas eran ya andadores.

Luego, entre el cuarenta y la meta está el tramo peor, vas junto a la vía y pasas bajo ella. Como en el desierto, sin gente y con calor La meta no se ve porque hay que doblar una esquina después de varias calles peatonales, llenas de bicicletas que no miran y viejecitos obstinados que se te cruzan para que tú te apartes.

Eso sí, la meta se ve y se toca. No está al final de una recta inmensa como en Madrid, o te obliga todavía dar una vuelta a una pista de cuatrocientos, como San Sebastian. No. Vas y llegas.

Llegué... y me quedé con la boca abierta por la marca, pero por lo mala. ¡4h10! Demasiado conservador. ¡Había perdido con el muro un minuto por kilómetro cada uno de los seis kilometros! Así se me hicieron de largos.

Ventajas de una carrera casi familiar: Te atienden al instante. Hay de todo para todos. No hay aglomeraciones. Se juntan corredores con acompañantes. En la plaza cuadrada donde está la logística el ambiente es magnífico. De lo mejor que he visto.

Para mí, la organización fenomenal. De verdad. Muchísimos, muy bien organizados, muy profesionales, muy bien intencionados. Excelente.

Me gustan las carreras de menos de mil corredores. Pero tal vez menos de quinientos para un maratón sean excesivamente pocos. Al final, me he tenido que hacer la carrera en solitario, como si fuera una contra reloj. Y no he sido el único. Si ves los vídeos de la llegada, la gente entra sóla.

Esto exige todavía más determinación, más concentración. Ese problema desde luego no existe en Madrid. Tampoco es lo mismo la meta. Tampoco es lo mismo llegar y aparcar al lado.

Me llevo un buen recuerdo y una satisfacción enorme, a pesar de la marca. Al final, la estrategia funcionó bastante bien. Con preparación de circunstancias, la carrera la hice y sufrí relativamente poco, desde luego, mucho menos que en los anteriores. La recuperación ha sido completa en una semana, menos de la mitad que en los anteriores.

...Lástima de la marca.

¿vuelve la tortuga?

2011-05-14T06:54:00.000-07:00

Me he tomado unas pequeñas vacaciones de once meses.

Ahora estoy pensando en salir del letargo.

Detrás, dos maratones, uno recién terminado.

Delante, planes varios:

-temporadita de correr por el monte

-temporada muy breve de montaña.

-el siguiente maratón casi seguro será Valencia. Así se las ponían a Felipe II.

Pero a Valencia voy a ir a mejorar marca. Voy a ir a bajar de 3h 50.

Para hacer esa marca hay que poder correr medias maratones entre 1,40 y 1,45.

Para hacer medias en esas marcas hay que poder bajar de 45 minutos en diez miles.

Así que el itinerario es claro:

-uno o dos diez miles, al menos el segundo en el entorno de 45 o menos.

-dos medias por debajo de 1,45 y acercandose a 1,40.

Para eso necesito ser serio con los entrenamientos a ritmo vivo, bien encapsulados en series, bien con cambios de ritmo. Una sesión todas las semanas. Lo que al menos a mí me exige concentración, y más con los calores del verano.

Además, una preparación seria las últimas diez o doce semanas para el maratón, para ser capaz de mantener un ritmo decente más allá del 28, y más allá del 30. Y llegar al 32 razonablemente entero y sin aflojar. Y llegar al 35 y poder mantener ritmo.

Y no ceder más de un minuto en cada kilómetro desde el 36.

Para eso tienen que estar los músculos muy trabajados y muy enteros. Lo que necesita medias de cincuenta y muchos o sesenta y pocos kilómetros semanales durante esas ocho o diez semanas últimas.

Y para eso las diez anteriores hay que estar en los cincuenta.

Osease, un embarazo. Lo de siempre. Sólo que esta vez algo más intenso.

El otoño me va bien, visto lo visto, bastante mejor que la primavera.

Por tanto, tres o cuatro meses monacales, y otros dos premonacales. ¿Y compensa?

A estas alturas, confieso tener adicción a eso de correr y lo que conlleva de austeridad, vida sana y todas esas maravillas que cuentan.

Luego, malas no son pero maravillas tampoco.

Encuentro que la maraton-adicción me tiene un poco grillado. Y más, porque, aparte de las felicitaciones rutinarias de los que me rodean y la formularia -aunque muy agradecida- que la organización del Martín Fiz me ha colgado en el correo electrónico. ¿qué me llevo?

-Una satisfacción enorme. Que tal vez la hubiera conseguido en otra actividad con mucho menos esfuerzo.

-Una medallita, que como siempre termínaré tirando porque no sé qué hacer con ella.

-Mucha confianza para seguir entrenando, pero eso es tautológico.

-El placer semiprohibido de unas vacaciones de entrenar.

-Eso sí, otra camiseta, y esta es como que tiene más mérito. Y además, es muy original, con Martín Fiz estampado.

...No sé si esto verderamente compensa lo sacrificado. A mí, por el momento, sí.

Pero -y ésto es lo más sorprendente, no soy el único grillado. Vaya a donde vaya, y Vitoria no es excepción, me encuentro a muchísimos grillados como yo, o más que yo, o mucho más que yo.

Es como si fueramos replicantes, de los de minority report. Me pregunto si habrá empezado algún Tom Cruise en alguna parte a exterminarnos.

Por otra parte, tengo la percepción de que estoy en un camino y no llegando. Me explico:

-a correr maratones sólo se aprende corriendo maratones.

-luego es necesario ir haciendose maratones para madurar.

-de momento (éste ha sido el cuarto) son estaciones de paso.

Osea: un maratón es mucho más largo todavía de lo que parece, porque exige llevar en la espalda unos cuantos de preparación.

Algo parecido a la experiencia profesional. (Verdaderamente, después de veinticinco años en la brecha, he adquirido madurez y tono más que suficiente. Algo así entiendo el maratón, pero espero que no necesite veintenas de años, porque ya no llegaría)

Otra jodida pecualiaridad del maratón es que su distancia es traidora. El cuerpo humano no aguanta espontáneamente esfuerzos tan largos. Lo normal es que se caiga como se caen los ordenadores. El hombre del mazo que llaman algunos, o el muro que llamamos los demás.

La preparación está orientada a aguantar teóricamente a un ritmo los cuarenta y dos kilómetros, pero luego el organismo te fracasa y se pierde una minutada... o más. La cabeza te hace crack y para la preparación mental no te ha advertido nadie...La distancia te ha clavado una puñalada por la espalda y no sabes cómo ha sido.

La única manera de solucionar el crack es con mucha mentalización. Y esa se consigue a base de autodominio, de experiencia y de resistencia psicológica. Dicho de otra manera: a base de autoconfianza conseguida fundamentalmente terminando maratones.

Este proceso es el que me tiene absorbido. A fin de cuentas, los himalayistas suben himalayas "porque están ahí". Pues yo -y supongo que muchos más grillados como yo- corro maratones para correr más maratones.

2010-06-27T08:42:00.000-07:00

Esta mañana hemos inaugurado actividad: correr por el monte.

En esta época del año apetece. Además, la mañana estaba fresca y nublada. Ideal para correr.

Hemos elegido algo muy digestivo para empezar. No fuera a ser que el primer día nos echara para atras.

Hemos ido Justo -restableciendose de una rotura en los gemelos- Juan Fran, tratando de dar por terminada una temporada de atonía física y yo mismo.

No es fácil desayunar temprano en la estación de Cercedilla. Hasta las nueve no abren sitios que no sean la Estación. El bar o cantina de la Estación esta arreglado pero es muy incómodo.

Lo mejor: pararse en el pueblo o venir desayunado de casa.

Enfin. Hemos aparcado y arrancado a trotar del parking superior de las Dehesas. Desde ahí se enchufa la carretera de la República. Hoy, a lo fácil: todo seguido hasta el Puerto de la Fuenfría. Son algo más de nueve kilómetros, subida constante, pendiente muy constante sin grandes sobresaltos, buena pista.

Pero se trataba de presentarse al medio. A mí me ha ido muy bien. Pendiente constante es ritmo constante. Abrir bien los pulmones, correr muy relajado para que los músculos sufran lo menos posible, concentrarse en baches y piedras del camino y el resto disfrutar del paisaje. Muy bien y muy contento he llegado a la Fuenfría.

Justito ha tenido que parar un par de veces a estirar el gemelo.

A Juanfran le costaba más. Se le nota algo escaso de potencia. Subía a tirones. Ha tenido que parar varias veces. Pero ha llegado.

No estabamos muy sobrados en la cima. La idea primera de seguir el perimetral de la ladera hasta la base de la Peñota y bajar por el sendero de los campamentos, lo hemos sustituido por el más cómodo de descender por donde habíamos subido.

Por una parte, un acierto, porque los músculos sufren poco o nada. Por otra excesivos ciclistas de frente, más de uno y más de dos bastante escasos de educación. Eso sí, ambiente, a tope.

Total: dieciocho kilómetros casi y medio. Muy tranquilos con el cuerpo agradecido porque podía haber sido mucho peor. Mi reflexión: es mucho más duro hacerse la tapia de Viñuelas, con toboganes mil y cambios de ritmo cada cien metros. Pero el paisaje, la altura, la vegetación todavía verde... y la cerveza en Cercedilla le dan un encanto inigualable.

Y sirven de puerta para la siguiente sesión, que será un tanto más elaborada y probablemente el próximo fin de semana.

RESTO DE LA SEMANA.

Sigo buscando entrenar la potencia pero lastrado por el calor. Voy a sesiones de ocho o diez kilómetros en las que acelero en cuanto el cuerpo ha conseguido adaptarse a la situación "correr".

El martes anduve por el cauce. Es inevitable picarse con alguien que va más rápido, lo que viene bien para este tipo de entrenamientos pero muy mal cuando lo que se trata es tonificar músculos o hacer resistencia.

El viernes hice la primera sesión medianamente seria en la pista de Tres Cantos. Y había algún corredor más, equipo de rugby en la hierba aparte.

La idea era meterme a series de ochocientos pero el bochornazo me disuadió. Di doce vueltas a ritmo ligerillo y sostenido, evitando que me subieran las pulsaciones. Me salieron las vueltas entre 2,06 y 2,15 muy ordenadas. Las tres primeras lentas, luego siete clavadas en 2.06 (aprox. 5,15 minutos kilómetro) y las dos últimas nuevamente en 2,15. Luego, me volví a casa (Kilómetro y medio) a paso tranquilo en el bochornazo. Contento y bien. Los músculos, en orden excepto por unas molestias en la fascia izquierda que achaco a la bota dura de hacer alta montaña.

RESUMEN SEMANA.

Cuarenta kilómetros. De ellos nueve a ritmos ligerillos y los nueve de esta mañana en pendiente sostenida.

La próxima semana mantendré las dosis y aumentaré la sesión de monte.

Maratones para el otoño.

2010-06-12T08:51:00.000-07:00

El panorama es el siguiente:

23 de octubre. El nocturno de Bilbao. ¿cómo funcionará el cuerpo entre las nueve de la noche y la una de la mañana? ¿qué posibilidades hay de que no llueva o diluvie en Bilbao a final de octubre?
17 de octubre. El tui maratón por la bahía de Palma de Mallorca. Preciosísimo pero con pocos corredores y en épocas de tramontana. ¡que he vivido en Menorca y me lo conozco!
7 de noviembre. Zaragoza.
28 de noviembre. San Sebastian.
12 de diciembre. Castellón.
Primeros de diciembre: Lisboa.

Los de octubre me parecen muy prematuros. Si quitas tres meses, el tiempo que usualmente se considera necesario para la preparación, nos plantamos en la segunda mitad de julio. Hay que preparar un maratón, con toda la panzada de series, entre julio y mitad de septiembre. Las sesiones super largas, incluso en agosto. Eso está muy bien para los que viven en el norte de España. Para mí ni hablar. Tendría que renunciar además a media temporada de montaña. Descartados.

Zaragoza: es una buena opción. Miedo me da que un 7 de noviembre Zaragoza sea un infierno, que su clima es parecido al de Madrid, y en Madrid en esas fechas puede pasar cualquier cosa. Suponiendo que no pase nada, es plano y al ser las primeras ediciones, parece que hay mucha voluntad de mejorar. Es posible que sea una gran carrera para populares como yo. Pilla muy a mano tanto de Madrid como de Valencia. Espero que los precios de hoteles, parkings y demás sea razonable, ahora con la crisis. Que Zaragoza se ha hinchado mucho pero supongo que le pasará lo que a Valencia, que le ha tocado desincharse.

San Sebastian: en principio es la mejor opción. Mis problemas con San Sebastian son lo caro que resultan hotel, cenas, comidas, parkings, y el miedo que haya temporal, que entra dentro de lo posible (el año pasado la Behovia-San Sebastian con temporal fue una buena putada. En esas condiciones, ni pensar en mejorar marca, y pensar en cómo no coger una pulmonía). Pilla en unas fechas perfectas porque el cuerpo tiene tiempo de recuperar y correr alguna San Silvestre. Lo único malo es que me impide, un año más, acudir a la media de Valencia, con las ganas que tengo de repetirla.

Castellón. La fecha es muy buena. Es muy difícil que un doce de diciembre el tiempo en Castellón no sea perfecto. Me permite correr la media de Valencia y hacer una buena temporada de preparación y de carreras varias en el otoño, que es cuando verdadermamente apetece tanto en Madrid como en Valencia. Para después de las Navidades el cuerpo ya debe estar recuperado y hay tiempo para los maratones de primavera, si es que me quedan ganas.
El único pero es que al ser la primera edición resulta una incógnita. Perfectamente se pueden presentar escasamente trescientos corredores en salida y todos de los de tres horas, con lo que me toca pegarme la machacada por Castellón y su grao y su grao y Castellón como si fuera una contra reloj.

Lisboa. Supone un dinerito y tiempo (coger viernes y/o lunes de vacaciones). Ya estuve una vez. El tiempo genial y el ambiente, muy bueno. El problema es que ahora tiene unas cuestas del demonio para restar monotonía al recorrido. Por ambas cosas -que estamos en crisis y lo de los gastos hay que medirlo- este año lo descarto.

El que se quiera apuntar conmigo, que se lo vaya pensando.

Según se acabe julio y veo con qué ganas me deja la montaña de pegarme la panzada de entrenamientos, me iré decidiendo por los de antes, los de después, o por dejarlo para los de febrero: Sevilla, Barcelona o el mismo Valencia.

2010-06-12T08:37:00.000-07:00

Esta semana me ha tocado lidiar con fuertes molestias en la fascia izquierda. Este músculo es un cabrón: es muy doloroso, duele en reposo, andando, corriendo e incluso durmiendo. Sus lesiones cuando van a más son de meses. Osea: horrible.

No me había molestado recientemente la tal fascia. Yo creo que ha sido la calcetinada del pasado sábado con botas duras (al final Julio Alonso, el conspicuo factotum de Akiles en los tiempos en que yo iba con ellos) va a tener razón: la culpa de mis lesiones la tienen las montañas.

El martes, estirando con un poco de tensión las pantorrillas me apareció el dolor que todavía no se me ha quitado. Arrobas de hielo y estiramientos después, creo que la cosa está contenida.

Pero tuve que renunciar a la sesión de ritmo, no fuera a hacer crack.

En resumen, una semana muy de circunstancias:

-martes: siete kilómetros con bochornazo por el paseo marítimo.
-miécoles y jueves: mucho estiramiento y mucho hielo.
-viernes: ocho kilómetros por tres cantos incluyendo dos vueltecitas para probar por la pista recién inaugurada. Después de tantos años de desearla, estoy con ella -y supongo que no seré el único- como un niño con zapatos nuevos.
-sábado. Sesión de series en pista... de San Sebastian de los Reyes. Cosas de los funcionarios, la pista de Tres Cantos, en fin de semana no abre hasta las diez de la mañana. Genial para correr sin calor. ¡Hay cada cerebro!
Así que a las nueve y un minuto me echaron de allí y no tenía ganas de esperar. Cogí el coche y me volví -como el ganado a la querencia- a mi pista favorita. Hoy no había trofeos de rugby y si me apuras no había nada; pero sí: un equipo femenino no sé si de balonmano o de rugby trotando muy suavecito por la hierba.
En fin, la sesión de series también ha sido de circunstancias. Estoy desentrenando y me ahogo. Con muchas dificultades físicas y mentales he conseguido terminar cuatro ochocientos.
En el primero, que llegué como un toro desde Tres Cantos, una barbaridad: 3,17. Eso es correr a cuatro minutos. Claro, me ahogué.
El segundo y el tercero, en mis tiempos habituales: 3,27 y 3,30.
El cuarto, después de pensarmelo y repensarmelo, no se me dió tan mal como esperaba: 3,40. Pero ni un metro más.
Otros ocho kilómetros. Escasamente tres y medio de calidad.
Así que me volví trotando muy suave hasta el aparcamiento.

Y eso que la mañana estaba perfecta para correr, más fría que fresca, muy agradable, muy húmeda y nublada.
Pero la culpa de mis ahogos no la tiene el tiempo. La tiene mi cuerpo.

Mañana, sesión de montaña más bien fuerte que suave por la sierra de Ayllón. El próximo sábado, la subida al Aneto, con lo que la próxima semana seré conservador con el entrenamiento.

Conviviendo con la calor.

2010-06-06T04:30:00.000-07:00

La temporada de montaña me obstaculiza entrenar en serio. Más que el calor.

Ayer sábado, una sesión de monte de ocho horas me ha dejado más cansado de lo que se necesita para unas buenas series. Me han ocupado la pista de Dehesa Boyal con una entrega de premios de no sé qué equipo de rugby (¡manda huevos, inhabilitar la pista entera para poner un podium en la hierbita, deberían ser más sensatas las autoridades!) y he aprovechado la excusa para saltarme las series.

El cuerpo va asumiendo el calor y gestionandolo. Para animarme, me he comprado varias camisetas sin mangas muy monas -y muy baratas- y esta semana he estado de estreno.

El martes estrené camiseta roja por el paseo marítimo. Buen calor. HIce mi recorrido habitual de siete kilómetros tan ricamente.
El miércoles estrené camiseta blanca, muy bonita. Menos calor pero más de veinticinco grados, seguro, y la humedad de Valencia osea, toda.
Hice el primer largo de cauce a pulsaciones moderadas. Aceleré en el segundo sin ahogarme. Los dos últimos kilómetros ya casi me ahogaba. Me ayudó a no morir en el intento que no topé con corredores con los que picarme insensiblemente. O iban muy rápidos o muy lentos. Los ritmos salen bastante rápidos, no tanto como de diez mil, pero casi. En conjunto es una sesión algo más fuerte que las que piden los programas de maratón el día de ritmo.
El jueves tenía los músculos muy cargados pero me obligué a una sesión de recuperación a trote tranquilo. El trote salió tranquilo porque no me quedaban fuerzas para más, el día estaba de tormenta, muy cubierto y la temperatura por encima de veinte pero por debajo de veinticinco. Corrí muy bien pero glúteos, rodillas y psoas amenazaban con quebrar.

Ayer sábado, la sesión de monte, afortunadamente a paso tranquilo y con menos calor de lo esperado. Terminé con los pies muy cansados porque llevé botas semirrígidas para las rampas de la Covacha -que finalmente no hicieron falta- y las rodillas "un poco" tensas. Enérgica sesión de hielo y desmañados estiramientos por la noche me recuperaron bastante bien.

Esta mañana muy temprano, los músculos no estaban para tirar cohetes pero el cuerpo me pedía marcha: es que había dormido de maravilla.

Así que le dí algo de marcha. Reestrenando camiseta amarilla preciosa, le he dado la vuelta a la Dehesa Boyal por la pista exterior, eso se llama seis kilómetros ondulados. Luego, tras el gatillazo de la pista, he salido a la Dehesa, la he cruzado entera por el camino de los corredores y me he vuelto por el perímetro sur, el que mira a los barrios por los que se ensancha esa ciudad. Es más bonita la Dehesa pero la pista resulta entretenida con tanto repecho. Al final, salvo los dos primeros kilómetros que los hice a paso de ultratortuga, me han salido el resto en 5,30 el kilómetro con pulsaciones muy controladas, lo que no está nada mal, para el día siguiente a la montaña.

Me encuentro en excelente forma y de muy buen humor porque me estoy defendiendo muy bien del calor. Cierto, el calor te hunde en sesiones largas y de esas no estoy haciendo. Pero todo se andará.

Me he acercado a los cuarenta kilómetros esta semana: 38,5. Sin forzar. Cierto que de calidad calidad sólo siete.

Mis planes a corto plazo es subirme a correr pistas al monte. NO exactamente lo que se llama carrera de montaña, pero algo que se le aproxima ya bastante.

He llegado al final de la inauguración de la pista de Tres Cantos, esta mañana. Estaban los Oasis con sus camisetas rojas trotando para inaugurarla ellos también. No consiguen explicarme en los polideportivos qué se necesita para usarla, cúando se va a poder usar y cuál es el precio. Espero que la inauguración haya sido de verdad y para todos, no para usarla como podium y entregar premios de rugby como los otros. (¡Manda huevos!)

¡Tenemos pista en Tres Cantos!

2010-05-30T11:38:00.000-07:00

¡Tenemos pista! Parece que en unos días se inaugura la pista de Tres Cantos. Llevamos unos cuantos años esperando la tal noticia.

Ahora que ya me había acostumbrado a la de San Sebastian de los Reyes. Después de las vueltas, idas y venidas que dí por Colmenar Viejo.

Enfin, el siete de junio, creo que se inaugura, será un gran día.

Estuve a verla el pasado viernes. Comparada con la de Valencia o la de San Sebastian de los Reyes, parece recoleta. Lógicamente, toda nueva, resplandeciente, con sus graderíos, con su polideportivo y su piscina cubierta al lado. A ver si tienen gimnasio y todo, y puedo hacer unas pesas.
Puedo ir trotando desde casa (kilómetro y medio). Según la web del ayuntamiento, los precios son razonables. ¡Una maravilla!

Ahora ya sólo me faltan ganas y energía.

Ha llegado el calor. Me agobio. Salgo temprano o muy tarde pero el organismo nota la temperatura y todavía no se ha habituado.

El martes troté "para oxigenar" siete kilómetros por el paseo marítimo, Malvarrosa. Animado, con colorido de última hora de la tarde, con bañistas y paseantes. Sudé UN POCO. Estan montando el circuito y tuve que saltar las barreras de plástico porque han cambiado los carriles de circulación.

El miércoles me pudo la galvana y el estómago pesado por una comida de trabajo.

Pero el jueves salí bravo al cauce. Rodé de suave a poco suave el primer largo acelerandome en los dos últimos kilómetros. Volví dispuesto a mantener un ritmo sólo un poco exigente pero siempre hay un corredor un poco más ligero que tú, que tira de tí. Y tiró de mí y de mi corazón. Estuve en el borde de la zona roja los siete kilómetros. Aguanté bien pero el esfuerzo fue más que apreciable, con la temperatura (ese día estaba cubierto, incluso llovió un poco al final y el calor bajó algo). Sudé una barbaridad y terminé algo así como desjarretado.

El viernes tenía las piernas tan pesadas y el corazón tan cargado que me lo tomé de descanso.

El sábado a las nueve de la mañana seguía teniendo corazón y piernas como de plomo. Y acompañaba la cabeza con una motivación entre mínima e inexistente. Me arrastré por la Dehesa Boyal en un camino perimetral plano que de pronto se sube a la tapia de Viñuelas en tres repechos cortos y severos. Bonitas vistas, muchas flores, muchos corredores que madrugaban porque a otra hora cuesta el triple. Muy agradable. Me gustó mucho. Luego, bajé por donde creía que era pero no era, bonitos senderos muy solitarios, lo mejor. Aparecí exactamente en una cancela que da directamente a la pista de atletismo.

Intenté unas series. La primera me costó mucho pero hice el tiempo habitual: 3,30.
La segunda me costó verdaderas discusiones conmigo mismo. 3,34 pero el organismo me dio el ultimatum: ni una más.

Así que troté muy suavecito, para enfriar, dos o tres vueltas y lo dejé.

Total semana, los 33 km con dos sesiones de calidad, una larga y otra muy breve.

No quiero ir a tiradas largas porque estoy centrado en la montaña. Cada sesión de montaña es un mínimo de cinco horas y al menos dos son exigentes. No estoy preparando ningún maratón ni maldita la falta que hace, con este calor.

Así que me centro en una distancia cómoda semanal (eso, los treinta, treinta y cinco kilómetros), en intentar mejorar la potencia a base de cuestas, series, y sesiones de ritmo fuerte e incluso estoy pensando en hacer unas pesas para mejorar pecho, hombros y brazos.

Allá por agosto, cuando bajen algo los calores y a las nueve sea de noche volveré a pensar en serio en un maratón. ¿Zaragoza? ¿El nocturno de Bilbao? ¿El de San Sebastian, que dice que se ha apeado del elitismo? ¿Castellón?

A paso de tortuga

2010-05-23T09:54:00.000-07:00

Ha pasado otra semana. Esto sigue sin tomar color.

Ando con la cabeza puesta en las subidas de montaña. Me restan ganas, fuerzas y tiempo para centrarme en qué hacer con las carreras.

Así las cosas, los tales entrenamientos son bastante fiasco, los pobres.

Martes: salí a oxigener los músculos. Oxigené siete kilómetros los músculos. Como a Valencia ha llegado la primavera bien llegada, Valencia entera sale a la calle a pasear a la hora que yo entreno. Los circuitos que tienen aceras -y el del martes las tenía- se hacen muy complicados: niños, mamás, carritos, ancianos, perros, correas de perros, bicicletas... Enfin, entoné músculos que se notaban recuperados.

Miércoles, me lancé al cauce a darme un poco de caña. Tuve la suerte de coincidir en el comienzo con una corredora de ritmo firme que me lanzó. Las pulsaciones subieron rápido hasta estabilizarse, cogí en seguida ritmo de media maratón. En pasando el puente de las Flores la muchacha cedió ritmo, con gran enfado por mi parte y seguí sólo. Llegué al puente de Serranos (aprox 4,2 km desde casa), dí la vuelta y aceleré. Hice la vuelta muy rápida, a ritmo de diez mil incluso más fuerte. Llegué un poco más jadeante de lo debido.

Lo pagué. Jueves, salí con músculos cargados y acusando cansancio. "oxigené siete kilómetros" ida y vuelta también por el cauce. Oxigené a paso de tortuga.

Viernes bastante cansado. Otros temas me apartaron de entrenar y estirar.

Sábado subí a la Mira y me bajé de ella. Terminé francamente cansado.

Así que hoy domingo me planteé no hacer series pero ir a la pista. Aparecí tempranito y bien dormido en Dehesa Boyal. Hice un footing encantador por la tal Dehesa a paso tortuga y respiración entrecortada. Me encontraba bastante cansado. Sin energías y sin motivaciones.

Después de media hora de footing tortuga me metí en la pista en mañana preciosa con flores por todas partes. La pista estaba vacía, ni conserje siquiera. Seguí rodando a paso tortuga.

Rodé doce vueltas tomandome tiempo en cada una. Fui bajando desde 2,20 casi en 6 minutos hasta 1,51 ya por debajo de cinco y andando bien rápido. Pero eso fué todo. A las doce vueltas preprogramadas, como en las lavadoras, se me fundieron los plomos mentales, paré y me salí a ver el inevitable partido de futbol mientras hacía estiramientos.

No me encuentro ni con cuerpo ni con alma de presentarme a un diez mil para hacer una buena marca por debajo de cuarenta y ocho minutos.

MI amigo Justo me incita a trotar por la montaña ¡pero él no se sube a la Mira ni se baja de ella el día antes! Trotar yo sólo por el monte no me apetece y menos después de un día de montaña.

Así que me temo que voy a seguir manteniendo una forma física que sirva de punto de partida para cuando tenga algún sitio hacia el cual partir desde dicho punto de partida.

Me gusta más y más eso de la Dehesa Boyal. Por una parte tiene una componente de masificación elevada: todos los deportes, todos los ambientes, todas las gentes... pero por otra, el paisaje ahora en primavera es muy bonito, los domingos reina una tranquilidad deliciosa, hay mucho que hacer y mucho que investigar, y no faltan corredores por todas partes animandote a seguirles. Esta menos trillada y menos vivida que la casa de campo, pero es ilimitada y justamente porque no está bien vivida, pide que la vivamos.

No termino de felicitarme por mi afición a madrugar. A las horas de domingo que yo entreno casi que no han puesto las calles; los domingueros todavía no existen. Cuando termino, la ciudad es distinta. Hoy he conseguido regatear una fiesta de la bicicleta en Tres Cantos.

Admás, tanto en Valencia como en Madrid, entre mayo y octubre es mejor entrenar a estas horas porque en cuanto sube el calor cuesta lo que no está escrito.

Desconectado.

2010-05-17T08:37:00.000-07:00

Me encuentro fuera de juego.

Salgo a trotar y me pesan las piernas. Trato de acelerar y el cuerpo no me lo permite. Hacer más de siete kilómetros me parece un sacrificio imposible. No tengo fuerza mental para apretar los dientes y sufrir un poco.

Ni me planteo apuntarme a una carrera antes de un mes.

Verdaderamente, he quedado fuera de forma.

Ayer intenté una sesión de series. Me puse como objetivo la mitad: cinco series de ochocientos metros al ritmo que el cuerpo me permitiera.

Después de cinco o seis vueltas calentando por la calle ocho me resultó violento hacer unas rectas para acelerar. Era como si las piernas fueran de corcho.

Finalmente aceleré algo para hacer un cuatrocientos de prueba. No podía. Llegué, y en un tiempo aceptable, 1min43seg.. Descansé media vuelta.

Aceleré para hacer el primer ochocientos. No podía apretar. Las piernas ya no eran de corcho, ahora eran de plomo. No conseguía entender como hace un mes y medio me bebía las series de ochocientos. Imposible. 3,36 pero ni un metro más.

Descansé una vuelta. Hice otro cuatrocientos. Esta vez, 1min40seg. Pero el cuerpo no quería más, de ninguna manera.

Descansé otra vuelta e hice la última serie: 1min46. Paré de series. Rodé un rato y me marché a casa.

La mitad de la mitad, y ni putas ganas de seguir.

Empiezo a estar mosqueado. ¿me faltarán vitaminas? ¿me pasará algo?

Durante la semana, tres tiradas de siete u ocho kilómetros a paso muy tranquilo. Sin alterarme, disfrutando pero incapaz de apretar el paso. Los músculos ni se enteran del esfuerzo. Sudo bastante pero no me canso. El como si me hubieran cerrado las válvulas del corazón, como si el motor estuviera funcionando en dos cilindros.

Oiga, ¿cómo se recupera uno?

2010-05-06T06:57:00.000-07:00

Esta vez he terminado menos tocado físicamente pero más mentalmente que en el de San Sebastian. No me siento impulsado a tomarme la revancha de inmediato como entonces.

No me siento impulsado.

Diez días después, salí a trotar. Troté muy a gusto, pero con los músculos ultracargados por la salida al monte con sorpresa y barro del fin de semana. Va a ser verdad lo que me decía siempre Julio Alonso: que el correr es lo sano y que la montaña es lo que me provocaba las lesiones. Y hasta tiene un punto de razón: los músculos trabajan de otra manera pero trabajan bajando pendientes fuertes (y casi siempre las hay) o intentando no patinar en barro o hielo. Así, resulta que no les dejas descansar y descargar y en cuanto les aprietas un poco corriendo entre semana, los cascas.

Ayer, once días después, volví a salir a trotar. Entre medias, fuertes sesiones de estiramientos. Pues los músculos ni caso. Unas agujetas terroríficas en los cuadriceps, la cintura muy tensa... Casi ni disfruté por el cauce. No llegué a cuarenta minutos. Las piernas no daban para más.

De momento, ni ganas ni pensar en en hacer algo serio excepto volver al monte, que llega la mejor época del año.

Sin noticias de la Pasaban.

2010-04-29T04:09:00.000-07:00

Me llegó un artículo de Eduardo Verdu de título "el maratón infinito"

Eduardo escribe muy bien y con claridad de ideas. Esta claro que tiene maratonianos entre sus allegados próximos porque nos conoce muy bien. Nos describe muy bien y hace una interpretación de lo que yo denomino "maratonianismo": desde los 35 años, el cuerpo humano empieza su cuenta atras. El maratoniano establece una carrera contra esa cuenta atrás, un tanto agotadora y lógicamente perdida. Pero mientras la lucha, la cuenta atras atrasa más despacio.

Se me aplica bien una buena parte de lo dicho en el artículo. Por supuesto, ni yo ni la inmensa mayoría de los corredores competimos contra los demás sino "ayudados por los demás, para competir contra nosotros mismos", totalmente cierto.
En otras cosas, no estoy tan de acuerdo. La carrera por la cuenta atrás es una aportación suya que no no comparto.

Un maratón para entrenar un maratón.
Me dado cuenta el domingo que cogerle la distancia y las vueltas al maratón es cuestión de entrenamiento pero también de experiencia. Y entramos en la característica espiral: la experiencia es necesaria pero para adquirirla hace falta correr maratones.
Y correr maratones te pone en los límites y no se puede hacer de contínuo, luego la experiencia sólo se consigue a base de mucho tiempo.
Se me ha ocurrido un atajo, que llevo un par de días considerando.

¿por qué no trotar suavemente un maratón?
En las sesiones largas del método del americano se llega en los momentos de intensidad hasta los 33-36 km rodando muy suavemente. El objetivo es hacer los músculos a la distancia y acostumbrar el organismo al esfuerzo, PERO SIN DESGASTARLO PARA QUE PUEDA HACER EN UNAS SEMANAS EL ESFUERZO.

Entonces, ¿por qué no hacer una tirada larga de 42 km en un maratón de verdad? Habría que ponerse objetivos de tiempo concretos para no dejarse llevar por la competición. Acostumbraría a los músculos, acostumbraría al organismo y acostumbraría a la mente a las distancias y los esfuerzos. El de verdad sólo tocaría hacerlo más descansado y más rápido, poniendose objetivos de tiempo estrictos.
Y permitiría disfrutar realmente del trote contínuo como en mis sesiones por el Saler.

En el fondo, es lo que hace mi amigo Justo, el utramaratoniano. De sus veintimuchos maratones, casi todos los ha planteado como "hacerlos, sin más". Sólamente ha apretado en alguno de ellos. Apretó en Cheverny, recientemente, y se hizo su buena marca. Corrió conmigo en Madrid para acompañarme y disfrutar de la carrera... en un minuto largo más por kilómetro. Y en general le sirven de entrenamiento bien para un ultrafondo de los suyos, bien para otro maratón en que se decida a apretar.

Así, podría plantearme por ejemplo el de Castilla la Mancha o el de Bilbao como un mero "hacerlo, sin más" sin objetivo de tiempo y viviendo la sensación de estar en el kilómetro 33, y pensarme en serio Lisboa, o Castellón, o Valencia, para bajar final y felizmente de las cuatro horas.

Cierto, ni lo dicen los americanos ni lo recomiendan los españoles. Pero, en el fondo, ¿cuántas machacadas de montaña habremos hecho, "sin más"? ¿Y lo que se disfruta cuando relajas la tensión?

Nos bajaríamos de la carrera que dice Eduardo Verdú y la convertiríamos en una experiencia de desgaste controlado.

En San Sebastian, a media carrera coincidí con dos corredores de Valladolid. Habían corrido dos semanas antes Zaragoza despacio para hacer cuatro horas en San Sebastian (el más joven de los dos lo consiguió). En ese momento me pareció una barbaridad. Con quince días de diferencia hoy me lo sigue pareciendo pero ¿con mes y medio?

FELICITACION DE MAPOMA.
Hoy nos envía MAPOMA un e mail circular efusivo. Después de un maratón la ola de efusividad que te invade te dura varios días, como la de subir un buen pico y a diferencia de hacer medio maratón o una carrera más corta.

En cualquier caso, y dentro de las efusividades de rigor, yo felicito a MAPOMA, que ya lo he hecho en las entradas anteriores, por su excelente organización.

Dos días después. El post-maratón.

2010-04-26T23:08:00.001-07:00

El post maratón.

Siempre me ha gustado la expresión esa que inventaron los periodistas deportivos: el post partido.

Sigo teniendo la cabeza llena del maratón de anteayer. Con cansancio mental. Con resaca.
Pero sigue llena.

Ayer ardían los blogs de corredores y los e mail de los colegas que anduvieron algún rato con Justo y conmigo. Otro tanto pasó los días siguientes a San Sebastian, si bien los que hasta allí nos desplazamos es un número menor de los que el domingo participaron o asistieron.

Todos los comentarios llevan en la misma dirección: las marcas fueron muy flojas, el sufrimiento mayor de lo normal. Casi todos tuvieron problemas.
Hay comentarios muy curiosos: "me creía un gran corredor y MAPOMA me ha puesto en mi sitio". Hombre, yo creo que no es para tanto. O ese de "soy muy competitivo; esta vez no ha podido ser pero voy a pensar ya dónde tomarme la revancha". Eso es muy sintomático de cómo nos tomamos las maratones. No las disfrutamos, pasamos por encima de ellas. Estamos corriendo la de ahora y ya casi estamos pensando en cómo bajar la marca que todavía no hemos hecho.

En la meta pasé junto a varios desfallecidos o semidesfallecidos. A algunos incluso no les atendían los médicos porque estaban ya fuera del recinto.

Por lo que mi caso de derrota dulce voy a tener que reconsiderarlo y pasarlo a victoria amarga. Yo creo que mi actuación fue dignísima. Y demostré ser muy duro en la adversidad.
También demostró Justo que es una ayuda inestimable. Y de paso: que acompañado se abordan mucho mejor las dificultades que sólo.

Ana Casares.com

En la bolsa del corredor se incluían números atrasados de revistas del tema.
Lo que esta muy bien cuando vas a correr fuera, para matar la soledad de los hoteles.
Como no tenía mejor manera de matar los nervios, el día antes andaba tirado en mi cama hojeando esas revistas. Por casualidad dí con una corredora que es entrenadora nacional de atletismo y que ha montado un negocio de organizar o personalizar el entrenamiento de corredores on line.
Se llama Ana Casares. Es muy buena. De hecho, estuvo en Madrid el domingo y ganó en la categoría de corredoras y españolas. Es desde anteayer campeona de España de maratón.

Anoche, en un ratito que me sobraba, me metí en su página web.

Llegué a varias conclusiones:
-Además de muy buena corredora, es una mujer lista. Su página está montada inteligentemente, su negocio lo ha pillado en el momento, sus tarifas son razonables: estoy seguro de que lo sacará adelante, de que su prestigio tirará de la demanda y que su buen hacer hará el resto. Me alegro un montón de ese tipo de iniciativas.
-Escribe bien y tiene ideas claras. Sus artículos sobre la preparación del maratón casi que no los hubieran hecho mejor mis americanos favoritos.
-Da unos consejos muy acertados. Aconsejo memorizarlos y seguirlos: "cuando llegues al veinticino, si te ves bien, aguanta y sigue así; cuando pases el treinta y te veas bien, aguanta y sigue así..." Me encantó.
-Lo mismo con la dieta: puro sentido común pero aplicado al invento. Aquí aporta incluso más que mis americanos, porque ellos me hacen referencia a cosas que se comen allí y aquí medio no existen.
-Es capaz de expresar muy bien, y hacerte compartir, las sensaciones de los que van allí delante de todos, justo después de los keniatas. En momentos como estos días, para mí es la mejor literatura que existe.
Vamos, que me voy a pensar el hacer una excursión a Pamplona a que me haga la sesión de inicio esa que dice ella.
Aunque yo supongo que esos aficionados que entrena y que aparecen en su lista de clientes son gente muy muy buena, al menos eso aparentan por las fotografías. Como que se me va a quedar un poco grande el plan de entrenamiento que eventualmente me fuera a hacer. No me veo yo, todo tortuga, entre esos bizarros triatletas en el almanaque web de sus clientes.

Enhorabuena a la organización.

Cada vez estoy más impresionado por la organización de MAPOMA. Es la cara y la cruz del medio maratón de hace quince días. La abnegación del voluntariado no se discute en ningún caso. La diferencia la marca la organización. Todo muy bien dimensionado, todo previsto, todo perfecto. Los recintos de feria del corredor y de la meta fantásticos. Las clasificaciones salieron la misma tarde. Han demostrado ser tan profesionales y tan eficaces como los de San Sebastian, pero moviendo tres o cuatro veces más de gente.

¡ocho mil!

No deja de impresionar, así mismo, que haya casi ocho mil personas capaces de terminar el maratón de Madrid. Supongo que a los organizadores les parece poco y que Barcelona ha tomado delantera, y que París y Londres y Berlin y Amsterdan están muy lejos. Pero no trivialicemos: ¡ocho mil tíos!
En Madrid, mirases a donde mirases, algún conocido tuyo tenía un conocido corriendo el maratón.
A cambio, menos preparados, menos técnicos que los dos mil de San Sebastian. Con la misma marca en San Sebastian sólo un diez por ciento de los llegados lo hicieron tras de mí. En Madrid, un tercio; y cinco meses después soy prácticamente el mismo.

Recuerdo que me resultó un poco amargo, en San Sebastian, quedar de los últimos con la paliza de entrenar y de correr que me había metido. Mi decisión fue: "el próximo, uno con muchos corredores para disimular lo lento que soy". ¡Y ya lo creo que he disimulado!.
Pero intentaré que el próximo sea un término intermedio. Tantos corredores son problemas en la salida, masificación, codazos y pérdida de algo de tiempo.

¿El próximo?

Después del verano hay varias propuestas interesantes, aparte claro de San Sebastian:
-Bilbao de noche, aunque no sé cómo es eso de llegar al hotel reventado a las dos de la mañana y tener que dejar la habitación a las once o las doce.
-Castilla la Mancha. Pero creo que es muy monótono en varios tramos. También sé que como te pille viento por aquellos llanos aparte de olvidarte de tu marca, vete pensando que la dureza se de la carrera se va a parecer a la de Madrid.
-Castellón, nuevecito y precisamente por eso una incógnita. Corrí la media de Castellón en noviembre del año pasado. Castellón de la Plana hace honor a su nombre: subir un bordillo era ya una cuesta allí. El miedo que da es presentarte y que haya doscientos corredores y todos de los de tres horas escasas. ¡Menudo papelón!
-Florencia. Maravilloso. Estuve una vez allí pero lesionado, no pude correr, tan sólo asistir a Justito y hacer turismo. Como para repetir, pero es carísimo. Más que carísimo: entre aviones, comidas, hoteles cutres de turistas, la propia carrera, los gastos de andar por allí... de dejas mucho más dinero que en San Sebastian, que no es poco.
-Lisboa. También estuve allí. Muy buena idea, un clima delicioso en ese esa época del año. Ambiente cálido, un número intermedio de corredores. Pero los últimos años metieron cuestas para que conozcamos de verdad cómo es Lisboa. Con ese perfil no vale la pena el viaje, mejor San Sebastian. Estudiar muy bien el itinerario antes de decidir.

Y suponiendo que lo dejemos para después de Navidad, entonces sí:
-Valencia, que por ser el de mi segunda casa me hace una ilusión enorme. Garantizo que es plano, el ambiente es fenomenal. En febrero es prácticamente imposible que haga mal tiempo en Valencia, y el número de corredores es perfecto para mí. El trazado se parece bastante al de su media maratón: una carrera inolvidable y además rapidísima (te das una vuelta pro el circuito de fórmula I urbano; verdaderamente impone respeto). Esa sí que es buena para hacer marca.
-Sevilla. Muy similar en prestaciones a Valencia. Eso sí, los últimos kilómetros hay que salir del casco antiguo y llegar hasta el estadio olímpico. Una putada. Pero la meta vale la pena.
-Barcelona. Multitudinario, se me escapa por el número de corredores. Debe ser la leche. Pero yo esperaría tres o cuatro años; por entonces habrá seguido creciendo y será una de las nueve maravillas del mundo. Tampoco será precisamente barato.

Seguimos pensando.

Vacaciones.
Dos o tres semanas hay que tomarselas con mucha tranquilidad. A los músculos por lo visto también hay que darles vacaciones. Es muy bueno para que se relajen, cicatricen todas las contusiones y se restablezcan. Los primeros días se llevarán muy bien. Como de costumbre, el corazón y el cerebro se restableceran más rápido y pediran marcha.
El fin de semana intentaré inaugurar la temporada de montaña. Me iré muy tranquilito con el grupo de montaña a la sierra de Aralar, en el País Vasco. Casualmente vamos a hacer noche en Tolosa: esta mañana me he enterado que Edurne Pasaban es de allí.

MAPOMA 2010.Sensaciones de la carrera

2010-04-26T02:15:00.000-07:00

¡Llegamos!

¡qué gran carrera, y qué dura, es el maratón de Madrid!

Después de lo visto ayer, este maratón tiene más de reto personal que de carrera para hacer marcas. Es más importante terminarlo medio bien y en un tiempo digno que volcarse en hacer una primera mitad magnífica y vaciarse en la segunda parte.
A todos nos resultó durísima. No tanto por el perfil, que ya sabíamos a lo que ibamos, como por la combinación del perfil con el calor que le dio ayer por hacer en Madrid.
Y nuestra ansiedad. Todos salimos a hacer una marca. Y en esas condiciones hay que dejar la marca en segundo plano y guiarse por las sensaciones. Pero eso lo aprendí ya durante la carrera.

Para ser más de diez mil entre la maratón y la carrera nueva de Gabrieselasse, la salida estuvo razonablemente bien. Yo diría que no llegué a perder un minuto, lo cual dada la carrera que al final fue, es inapreciable.
No obstante, por las cosas de mis amigos, nos posicionamos muy tarde en el inmenso recinto de la salida y tardamos seis minutos ¡seis minutos! desde el pistoletazo hasta que franqueamos las alfombras de comienzo. En aquella barahunda no había manera de enterarse de nada. Ni siquiera de cuándo dieron la salida.
Tal vez si hubiera cajoneras se podría racionalizar un poco el caos, por otra parte folclórico como él sólo.

Enfin, casi sin calentar, precisamente por las multitudes, salimos un grupo más o menos apretado y concienciado, a trote suave castellana arriba. Al menos yo, con los nervios: que si los tiempos de paso del kilómetro cinco, que si las pulsaciones, que si me aguantaría bien el cuerpo.

Es cierto que tampoco hace mucha falta calentar, que ya lo vas haciendo en esos primeros kilómetros. No obstante, entre la confusión, el no perder todavía a tus compañeros, el adelantar a unos y otros se te va tiempo y arrancas excesivamente despacio.

El recorrido empieza en larga y suave subida por la Castellana y calles aledañas, muy hermoso. Da sensación de poder el ir recorriendo las calzadas.

Público. Público desde el primer momento (esta vez sí madrugaron los madrileños), animado, vociferante a veces, muy participativo. Público por todo el recorrido pero en general apiñado en varios puntos de paso, por ejemplo en la plaza Castilla.

También eran notables las aglomeraciones en Sol y Mayor, en Prícipe Pío y la parte final, desde Atocha hasta la misma entrada al Retiro.

Temperatura ya tibia pero fresca a la sombra, que a esas horas era casi todo.
Los primeros kilómetros, por lo tanto, un placer.

Eso sí, en ningún momento me bajaban los nervios. No quería ni pasarme ni quedarme corto con el ritmo y la incertidumbre de no saber si estaba acertando me mantenía como un flan.

LLegué a plaza Castilla sin que mi organismo se diese por enterado. Decidí apretar ligeramente, que el terreno se ponía favorable.
No paraba de pasar corredores.

A trotecillo a veces vivo, que me tenía que parar mi compañero Justo, nos fuimos bebiendo los kilómetros y disfrutando Madrid. Es muy llamativo el paso por el elevado de la Castellana, que se movía el puente con nuestras pisadas.

Me estaba quedando asombrado de cómo me bebía los kilómetros. Mucho más relajado que en una carrera de veintiuno, me fijaba más bien poco en los hitos kilométricos y más bien bastante en las perspectivas de por delante, la inmensa serpiente de corredores.

Así, fuí pasando el diez, el quince, Fuencarral que ahora está peatonalizado, un pedacito de Gran Vía centenaria, el Preciados, la puerta del Sol, con gran afluencia de público, que te dejaba un pasillito estrecho para correr y casi te palmeaban en la espalda..

Y nos plantamos en la cuesta de Ferraz. Todavía con gente pero ya de resaca de público. De pronto, en Ferraz empecé a encontrarme algo cansado... aunque todavía sin problemas.
Pasé el medio maratón en 1h57, aproximadamente dos minutos más de lo previsto pero bastante ajustado teniendo en cuenta que mi ritmo era el correcto, el minuto perdido en la salida y que tenía terreno favorable varios kilómetros.

Así que apreté ligeramente en la bajada por Camoens.. y empecé a sentirme peor.
Comparaba mentalmente sensaciones con el kilómetro 23 de San Sebastian y no entendía nada.

Entré casi sin darme cuenta en casa de campo, preocupado por mi cansancio. Andaba ya tomando geles y glucco sport. Mi preocupación crecía porque no me encontraba bien... eso sí, los nervios me habían desaparecido.

Iba en esos kilómetros con Justito y Alberto. Alberto, más joven, más corredor que yo y más fuerte, se encontraba animado y bien. YO seguía sin entender nada pero casi que ya no me importaba no entender sino cómo mantener el ritmo.

Y de pronto... entré en el túnel. La pájara. Eso de que los depósitos de glucógeno se te acaban o que te llega el muro. La sensación es horrible: no puedes con las piernas que te pesan infinito. Y a la vez, el cerebro se desconfigura, la pantalla aparece en blanco y un ESC tremendo que te dice: "¡sal de aquí inmediatamente, no tiene ningún sentido que sigas, para ya de correr!"
Y con la pantalla en ESC seguí trotando algo más despacio, como groogy. Por primera vez en toda la carrera me pasaban fluidamente corredores, pero como que me daba igual. Sólo pensaba en abandonar.

Me reprochaba duramente abandonar y sobre todo me agobiaba la idea de enfrentarme al fracaso absoluto pero: ¡no estabamos ni el el 25, era imposible arrastrarse dieciocho kilómetros sin fuerzas!

Alberto me animaba, Justito me conseguía agua y tragaba glucco sport sin experanza.
Casi lo más duro era la monotonía de la casa de campo, que con la cabeza como la llevaba sabía aproximadamente dónde estaba pero no hallaba el sitio de girar y volver en dirección a la salida.

Fueron momentos muy duros.

Pero conseguí mantener un trote. En cuanto supe que había roto el ritmo me dejé llevar por la inercia. El cuerpo, muy bien entrenado por lo que he podido comprobar, fue buscando su ritmo y encontró... el de las tiradas largas, el de las tiradas de 30 kilómetros por el Saler. Muy lentamente empecé a respirar. Empecé a comprobar que podía seguir trotando, ahora muy despacio pero ¡YA NO ME PASABAN CORREDORES, LO QUE ME PARECÍA ABSOLUTAMENTE INCREIBLE!. LLegó el punto en que se juntan la ida y la vuelta y ví la marea de corredores dos kilómetros atras. Abordé el repechón de subida Puerta del Angel muy despacio pero muy solvente y encima aceleré todo desmayado Avenida de Portugal abajo.

Seguía zombi pero la pantalla con el ESC había sido sustituida por una que decía el americano en su libro: ¡SIGUE CORRIENDO! Justito me animaba más bien sin palabras.

Me preocupaba muy poco lo que hicieran los demás, salvo Alberto... que inconcebiblemente para mí se había quedado atrás, pero me sentía incapaz de esperarle: si me paraba me quedaba, seguro.

Al puente de San Isidro, ya en terreno explorado el sábado, llegué razonablemente bien, siempre a paso de tirada larga y sin ningún objetivo claro en la cabeza, excepto seguir hasta el kilómetro siguiente.

A lo tonto a lo tonto iba cogiendo confianza en mi paso de tirada larga. Respiraba bastante bien, los músculos me pesaban pero podía con su peso.
Cuando doblé al repecho de acceso al Paseo Imperial y lo remonté muy despacio pero con solvencia Y SIEMPRE PASANDO CORREDORES y continuamente adelantando ya corredores que andaban, me dí cuenta que iba mucho mejor que casi todos los que me rodeaban y que podía llegar si no me preocupaba la marca que iba a hacer.

Por las cuestas del madrid de los borbones y por el ex-pasillo ferroviario, el sol apretaba. Acostumbrado a la montaña, no me sentía particularmente afectado por el calor aunque bien es cierto que prefería los tramos de sombra.
Me daba mucha confianza: el ir con Justo, que me iba dictando el terreno; conocerme el terreno que para eso hice la exploración el día antes; mi propio pasito tortura, lento pero solvente. Y mi capacidad para beberme los kilómetros incluso en ese estado de postración.
Me gustaban mucho las perspectivas de avenidas muy largas y serpiente infinita por delante; no me agobiaba en absoluto como me había agobiado la monotonía de la casa de campo.
Cada vez me gustaba más el recorrido, amplio y de gran visibilidad de la carrera.
En esta fase de la carrera, el público te grita sin parar consignas del estilo de "esto está hecho, ya no queda nada". Nada más lejos de la realidad. Ayuda mucho saber por tí mismo a qué atenert.
También en estas latitudes pude comprobar que las duchas nebulizadas no sirven absolutamente para nada. O le dan más caudal para otro año o casi mejor que las quiten.
Soprende, pisar alfombras de las de chip cada poco. Eso ha debido costarle un dineral a la organización. Está muy bien como información complemen taria. Pero ahora todos más o menos llevamos un pulsómetro superdotado que si no se equivoca acumula él solito la información y se la trapasa al pc. Empieza a pasar lo contrario a lo que ha sucedido siempre: ya no falta información, ahora sobra.
Doblando Pirámides, enseguida se divisa Atocha muy al fondo. Entonces me entró una especie de júbilo: recordaba como en el 2.003 un tramo similar a este fue para mí un calvario de trotar, parar, andar, trotar, y cómo Atocha no llegaba jamás pese a tenerla a la vista.

Y SEGUÍA PASANDO CORREDORES Y ANDADORES. Me dió la impresión de que alrededor mío la carrera se había desplomado. Pero los únicos que importabamos eramos Justito y yo. A estas alturas de carrera, más de la mitad de los corredores andaban. Y yo me preguntaba cómo era posible que hubieran llegado bien por delante de mí hasta el 38 en esas condiciones. Buena parte de la respuesta está en el retraso en cruzar la línea de salida pero no me daba cuenta en ese momento.

Afortunadamente me había pateado el recorrido y sabía que llegar a Atocha no era la sinecura, sino todo lo contrario: SE HA ACABADO LO MALO, AHORA EMPIEZA LO PEOR.

Pero remonté Alfonso XIII magníficamente bien. Incluso Justito me mandó ralentizar porque todavía quedaba O´Donell. ¡y que bien hizo en ralentizarme!, porque ya no me acordaba de los días que daba vueltas al Retiro y remontaba O´Donell, siempre en sentido de las agujas del reloj.

En O´Donell mi corazón entró finalmente en zona roja. Ya no me importaba porque sabía que era la última cuesta.. más importante que la conciencia de estar en el kilómetro 40. Sabía que iba a llegar.

Al entrar en el Retiro hubo un falso momento de júbilo abortado... por Justo, me hizo saber que la meta estaba todavía lejísimos. No le creí pero, ¡vaya si lo estaba!. A pesar de que el último kilómetro es todo cuesta abajo, la nube de pórticos no llevaban jamás a la meta. Me recordó las subidas a esos picos en que el hito cimero está detras de tres o cuatro hitos previos, como el Perdiguero. NO llegaba nunca y yo mantenía un medio sprint que me estaba agotando.

...Pero llegó. Y sorprendentemente para mí llegué mucho menos exhausto que en San Sebastian. En San Sebastian no podía dar un paso más. Aquí sí, y además no quedaba más remedio porque el dispositivo de meta era larguísimo.

Aplauso incondicional a la organización de la meta. Perfecta. Sin aglomeraciones, con infinidad de líquido a tu alcance, todos muy amables y muy felicitantes y todo sorprendentemente bien claro y señalizado.

Me invadió un enorme autoorgullo. ¡en esta carrera el verdadero éxito es terminarla sin parar de correr! Podemos exigirnos lo que queramos exigirnos, pero es muy fácil que no seamos realistas. La carrera, me daba cuenta entonces había sido verdaderamente muy dura. Un maratón no tiene nada que ver con una carrera de veintiuno. Pone a prueba tu resistencia de forma bien consistente. Y si encima lo complicas con meteorología adversa y altimetría complicada, el reto es muy serio.

El tiempo que me marcaba el pulsómetro era razonable. Incluso he mejorado un minuto la marca de San Sebastian, en condiciones mucho más duras y terminando en mejor estado.
El resultado por tanto es más que digno, aunque el objetivo inicial no se ha cumplido... esta vez.

Luego analizaría: con un paso por la media en 1,57, hice una segunda mitad en un tiempo escandalosamente malo de 2h12. El peor que recuerdo, pero ¡qué importa en comparación con haber trepado el muro y haberme subido a una carrera de la que estuve en un tris de caerme!

En los dos años que llevo corriendo en serio, nunca ví tan cerca el abandono. Y en mis años anteriores, jamás me bajé de una carrera excepto... dos veces, en el maratón de Madrid que fuí a correr la mitad y en aquél especial que montaron un año y no duró, que también me presenté sin prepararme a conocer cómo era un maratón. Y sin embargo...
Tengo la convicción de haber convertido un fracaso en un éxito.

Las clasificaciones y los tiempos de paso aparecieron el internet ayer mismo por la tarde. Muy claros todos y de fácil acceso. ¡verdaderamente la organización es sobresaliente!

Y la sorpresa se completa cuando te vas enterando de los tiempos de los demás. Salvo el moreno que llegó primero y batió el record de la prueba, todos los que conozco hemos hecho unas marcas muy flojas. Y debe ser verdad eso de que el calor tiene la culpa.

Eso explicaría la debacle de corredores que me encontré en los últimos kilómetros. Y, qué diantes, mi propia debacle.

Esta vez me he visto fluido de kilómetros. Creo que el programa del americano, al menos en esta faceta, ha funcionado bien. Y debo seguir manteniendolo. Cincuenta kilómetros a la semana me van bien: no me casca los músculos y me permite beberme los kilómetros en cualquier estado.

Pero la potencia me ha vuelto a fallar. ¡ah, el amigo Yasso, como se ha equivocado conmigo! A la vista del pulsómetro, que por supuesto no miré durante la carrera, incluso sin la pájara me hubiera resultado imposible mantener muchos más kilómetros el ritmo de la primera mitad sin entrar en zona roja. En situaciones normales, hubiera estado en zona roja en el 26, todavía con dieciseis kilómetros por delante.

En otras palabras, que para mover el ritmo de 5,20 de manera solvente necesito más potencia y más resistencia.
Que el entrenamiento de potencia del método del americano funciona muy bien con los veintiun kilómetros pero al menos conmigo se queda muy corto para los cuarenta y dos.
Que el intervalo de tiempo en que me mantengo alto de pulsaciones pero sin entrar en zona roja apenas pasa de las dos horas, sobrado para la media pero muy escaso para la entera.
Que el maratón todavía se me hace largo, como antes me pasaba con las medias.
Que necesito un corazón más grande, con más cilindros y más caballos para que mantenga la velocidad de crucero más bajo de revoluciones y por tanto envejezca -o decline- más despacio.
¡A ver cómo le traduzco ésto al americano para que lo entienda y me lo corrija!

La otra es que ya advierte el americano que el ámbito de aplicación de su método son las carreras lisas, y Madrid desde luego que no lo es.

Osea, que necesito más series y más sesiones a ritmos de maratón sostenido.

Enfin, ahora un par de semanas de descanso casi absoluto, con tiempo por delante para pensar en los meses que vienen.

Premaratón. El día antes.

2010-04-24T03:50:00.001-07:00

El día antes.

Las carreras de diez y veintiun kilómetros han terminado por no alterame. Estoy acostumbrado. No me resultan acontecimientos por mucho que me pretenda motivar.

Pero el maratón es distinto.
Los últimos días me ha llenado la cabeza. Me ataca la incertidumbre, me entran nervios de última hora. Sensaciones muy parecidas a las de San Sebastian, en noviembre.
Esta mañana he cogido el coche, me he plantado en el puente de Segovia y he recorrido circulando muy despacito -ayudado por los mil y un semáforos de la ciudad-la última parte del maratón de mañana: Ermita del Santo, Puente de San Isidro, Virgen del Puerto, Paseo Imperial, Doctor Vallejo Nájera, Embajadores, Atocha y Alfonso XIII. La subida es contínua, no tiene grandes pendienes excepto para tomar el paseo Imperial y Alfonso XIII. Mucho más llevadero que Segovia o, creo, el kilómetro 19 de hace quince días, en la media maratón.
Y a cambio, desde que coronas Plaza Castilla hasta prácticamente el kilómetro 35 casi todo es favorable.
No obstante, mis recuerdos de 2.003 y los consejos de mi fiel Justito son de máximo respeto a los kilómetros finales. Espero no soñar con ellos ni esta noche ni mañana noche.

La feria del corredor me pareció fantástica. De lo mejor que he visto en mi vida. También es cierto que la pillé a una hora muy buena con muy poca afluencia de gente y todos los vendedores de los stands muertos de aburrimiento por falta de clientes.

El recinto es magnífico. Se llega muy bien en coche, está muy bien comunicado con transporte público. Hay sitio para aparcar. Hay mucha amplitud. La organización para recoger el dorsal, el chip y la camiseta es excelente. Hay mucha variedad de stands y te llenan la cabeza con maratones en los sitios más inesperados: Castellón, Oporto, Florencia, Bilbao de noche... Una especie de agencia de viajes especializadísima.

Sobreviví a duras penas a la tentación: no me compré productos mágicos, ni camisetas preciosas, ni maillots de invierno buenísimos y rebajadísimos.
Pero salí encantado. Pienso que a cualquier corredor que venga de fuera la organización y el evento en sí le impresionará, y eso me produce un cierto orgullo en cabeza ajena.
¡Veremos cómo está organizada la salida mañana, dato que me preocupa mucho!. Probablemente haya dieciseis o diecisiete mil corredores entre la maratón y la nueva carrera de diez kilómetros, que además saldrán con ritmos muy distintos, por lo que los adelantamientos, los empujones y los tropezones serán difíciles de evitar.
Suponemos todos que una vez llegados a plaza Castilla, la cosa será ya una gran carrera, y la organización muy brillante y muy profesional. Pero el problema van a ser esos cinco primeros kilómetros.

He quedado en línea de salida con Justito y otros corredores que suelen entrenar con él: Juanmi, Juanfran -con el que ya coincidimos en San Sebastian- y Alberto. Muy normal buscar la piña para ir en grupo y aguantar mejor. Me pregunto si podremos mantener la piña en esos confusos primeros kilómetros.

Esta semana cumplir el programa era físicamente sencillo pero mentalmente algo complicado por lo que tiene de auto ralentizarte:
-miércoles, nueve kilómetros rodando a ritmo suave al principio y de maraton en la segunda mitad. Más o menos lo conseguí en el cauce, yendo y viniendo, y más o menos no me piqué con nadie. Ventajas de tener la cabeza llena de maratón, me veía subiendo a plaza Castilla aislado de los ritmos ajenos.
-jueves, sesión de fisio que me descargó músculos de todas formas bastante relajados.
-viernes, seis kilómetros muy muy suaves por Tres Cantos. Sin despeinarme pero consiguiendo el efecto de activar la circulación y oxigenar las piernas.

Y finalmente, me siento satisfecho y orgulloso: mañana volveré a estar en línea de salida bien entrenado, bien descansado, motivado y en las mejores condiciones posibles. El resto lo tendré que poner yo.
Van dos veces, la primera no era difícil por la ilusión. Pero la segunda me ha resultado incluso más fácil por la práctica.
Yo creo que habrá tercera, y más. Pero lo sabremos mañana después de terminar.

¡Encontrado el ritmo de maratón!

2010-04-18T10:49:00.001-07:00

¡Encontrado ritmo de maratón!

Aparecí en la pista de Petxina en medio de una lluvia persistente; eran las ocho y media de la mañana. NO me paró de llover ni durante el calentamiento por el parque de Cabecera, ni durante las veintiuna vueltas a la pista a ritmo de maratón, ni en el enfriamiento, ni en la vuelta a casa. No paró de llover después de la ducha y dos cafés; ni cuando después de leer el periódico del domingo y sus suplementos, salí a dar una vuelta a Valencia. ¡Jesús, que fin de semana y qué mañana de domingo!

Pero enfin, en medio de la lluvia y de los miles de charcos en la pista, y de sentirme el burro que tira de la noria, yo solito en la mañana del domingo, he encajado una vuelta y otra vuelta y otra vuelta, y así hasta veintinuna, en 2,08. A cinco minutos veinte el kilómetro; con las pulsaciones enteramente estables.

Ya puedo afrontar tranquilo la semana. Ya sé que mi ritmo de maratón debe ser incluso algo más lento para ir más estable con unas pulsaciones ligeramente más bajas, pero bueno.

La sensación ha sido un tanto curiosa, en parte porque la lluvia me nublaba la visión de las gafas, en parte porque la pista estaba desierta. NO llegué ni a dejar ir las ideas y a relajarme, ni a perder la concentración en el paso y el en tiempo de cada vuelta. No puedo decir ni que haya disfrutado de la sesión, empapado, ni que me haya disgustado, solo en la mañana de domingo.

Previamente, el calentamiento de casi cinco kilómetros por Mislata, también muy curioso y muy solitario. Cuatro ancianos paseando, algún coche despistado, el laberinto de calles del barrio, y la lluvia.

El viernes conseguí otro sonoro fracaso en la búsqueda del ritmo de maratón. A media tarde, después de una mañana un tanto estresante, me lancé al cauce a buscarlo. Por más que lo intentaba, no conseguía relajarme. Me sentía muy pesado al principio y muy ligero diez minutos después, me iba tomando ritmos parciales cada cuatrocientos metros... el resultado fueron ocho kilómetros entre diez y quince segundos más rápido de lo previsto, y las pulsaciones como en el kilómetro dieciocho de una media maratón. A ese ritmo hubiera ido directo a la catástrofe; a pasar la media en el mismo tiempo que corrí Madrid hace una semana y quedarme sin fuerzas para la segunda mitad.
Aunque el cauce estaba agradable y los paseantes dejaban correr, terminé muy disgustado conmigo mismo y demasiado alto de pulsaciones para lo que quería haber conseguido. ¡Los nervios de la semana antes!

El miércoles, ya bien descansado de la media de Madrid, salí a trotar muy suavecito. No intenté acelerar porque noté los músculos algo tirantes. Corrí relajado por el paseo marítimo, entre las bandas de música que preparan ¿las fallas del año que viene? Disfruté; muy agradable a pesar del fresco y del relativo mal tiempo.

RESUMEN SEMANA.

En resumen: 28 kilómetros esta semana, con el sesenta por ciento a ritmo pretendida o conseguidamente de maratón. Me encuentro muy bien de forma, muy bien de músculos, muy animado y muerto de nervios: ¿seré capaz, finalmente, de bajar de las cuatro horas? ¿me podran las cuestas de pontones, y del retiro? ¿sabré pillar el ritmo adecuado y no lanzarme en las cuestas abajo de después de plaza Castilla?

Esta semana tocan dos o tres sesiones muy suaves, una de ellas a ritmo... de maratón, por supuesto. Y concentrarme, concentrarme, concentrarme.

Media maratón de Madrid.

2010-04-11T13:01:00.000-07:00

Media de Madrid. Sensaciones e impresiones.

Hasta ahora, es la carrera más numerosa en la que he participado. Diez mil quinientos llegados a meta que debieron ser unos trece mil en salida es otra dimensión.

Esa dimensión la notas en todo. Desde el ir a recoger el dorsal a la quinta puñeta -una broma pesada de la organización- en un centro comercial con el parking lleno y los accesos colapsados. Pensé, los que vienen de fuera se habrán llevado una impresión más bien negativa, sobre todo si tienes en cuenta que la feria del corredor era justita justita.
Fue una broma pesada hacer una excursión a la Ermita del Santo a recoger el dorsal.
Es un problema aparcar el coche razonablemente cerca de la salida, incluso madrugando.
En cuanto me bajé del coche, multitudes. Me daba la impresión de estar acudiendo a un partido de futbol, de los de derby.

En la salida la organización era muy correcta y, todo hay que decirlo, en Retiro es lo suficientemente grande para que calienten trece mil corredores y quepan además los usuarios habituales.
Los cajones o sectores sirvan para compartimentar corredores y funcionan.

Pero lo que no funcionó tan bién fue el embudo de la salida. Yo no pude correr a gusto en los dos primeros kilómetros. No ví pasar a los globos, no me enteré dónde estaban, no pude coger mi ritmo... los árboles no me dejaban ver el bosque. NO ví los primeros tres puntos kilométricos. Había tantos corredores junto a mí, y tan pegados que lo principal era no tropezarse, no chocar e ir pasando gente que me estorbaba.

Cuando pude levantar un poco la cabeza era justamente el kilómetro cuatro, ya en Santa Engracia, y empezaba la larga cuesta hasta Plaza Castilla.
En el cinco, en el primer avituallamiento, entre tropezones y cruces de corredores, perdí definitivamente a mis dos compañeros, Alvaro y Guillermo, que hasta ese momento venían todo lo pegados que nos lo permitían los atascos de corredores.

En Santa Engracia y Bravo Murillo arriba finalmente pude coger mi carril y mi ritmo, y disfrutar de la carrera. Es un lujazo correr por las avenidas de Madrid, una sensación muy especial para los que nos toca andarlas en coche. Tiene una componente subversiva.

Era muy temprano para que se hubiera levantado la gente normal. No había tanta fanfarria como en un maratón pero ocasionalmente se veían espectadores por las calles. De todas formas, mi impresión es que en Madrid ha calado la carrera popular para los que la practicamos; en absoluto para los demás.

He subido muy cómodo hasta plaza Castilla. Me he encontrado suelto y bien. En el cajón o bosque de corredores que iba conmigo no había grandes diferencias. Estaba -y estuve toda la carrera, novedad absoluta- sin pasar ni ser pasado por cantidades significativas de corredores. Eso sí, pasando y siendo pasado por incontables individualidades.

En plaza Castilla empecé verdaderamente mi carrera. Me encontraba bien y era cuesta abajo. O es decía el mapa. Si te fijabas bien en el mapa, había repechos cortos y afilados. En la realidad la tendencia era efectivamente a una bajaba que embalaba las piernas, pero los repechos eran largos y pronunciados. No se subían por inercia como las cuestas de la casa de Campo, ni mucho menos.

Así, este curioso rompepiernas es más bien un destroza corazones. Te embalas en las bajadas e intentas insensiblemente mantener el ritmo en las cuestas, lo que te eleva las pulsaciones. Con las pulsaciones elevadas al final de la cuesta, te lanzas todavía más rápido en la bajada siguiente y te elevas todavía más en el repecho que viene después.

Resumiendo: que me lié yo sólo. Cuando me quise dar cuenta ya no iba cómodo sino algo forzado y estaba todavía en el quince.

Me había planteado como estrategia disfrutar e ir muy sobrado como test de maratón. Cuando volaba por Príncipe de Vergara abajo, hacia el Retiro me dí cuenta de que el tema ya no tenía arreglo. Que estaba corriendo la segunda parte de la media a ritmo más bien de diez mil que de media. Y no encontraba la manera de aminorar.

Y hasta el Retiro disfruté y mucho. La mañana era maravillosa; finalmente ha llegado la primaver y ha llegado para quedarse. A la sombra la temperatura era fresca, muy agradable para correr. Al sol no tanto pero había pocas zonas que no estuvieran a la sombra.
La única pega era el bosque de corredores. Tropiezos había tropiezos en todas las curvas. Continuamente había que maniobrar para pasar corredores más lentos... Muy molesto.

Enfin. Después de venir bajando desde la Plaza Castilla, se rodea el Retiro y la ruta parece bajar hasta el centro de la tierra. Cuando has bajado una burrada la perspectiva es de seguir bajando otra burrada.
Yo sabía que había que recuperar metros y trataba de reservarme fuerzas, pero ya me quedaban pocas.

Y llegó la sorpresa. Esta carrera es una carrrera con SORPRESA al final. Justo delante de la estación del AVE, en Atocha, la carrera gira noventa grados a la derecha y emboca una cuesta pronunciada que te mete en el Retiro... en otra cuesta larga y fuerte que te deja en una tercera cuesta larga aunque ya menos fuerte. Un kilómetro subiendo con un desnivel de unos cincuenta metros, un 5% de pendiente media.

¡Ahí las vimos todos!. Con mi experiencia reciente de Segovia aminoré mucho y subí con razonable comodidad. A mi alrededor vi vivir un drama. Gente andando. Gente medio tambaleandose, bufidos, ayes, gemidos, caídas brutales de ritmo...La carrera, tan ordenadita hasta aquí se descompuso por completo.

Me entró la temblequera porque no dejaba de tener claro que estaba en un test: imposible mantener un ritmo ni siquiera muy lento con esas pendientes mucho más del kilómetro. ¿Cómo voy a afrontar las cuestas de los últimos ocho kilómetros del maratón de dentro de quince días? NI me lo imagino.
A estas alturas estaba ya sufriendo seriamente. Otro fracaso. Mi estrategia era no sufrir para que el cuerpo no lo pudiera recordar dentro de quince días. Sin que fuera nada escandaloso, los últimos cuatro kilómetros los hice en zona roja y bastante apurado. Cierto es que no apreté como otras veces y eso me dió un cierto margen de confort. El margen consiste en que no llegué exhausto. Pero sufrí.

En lo alto de la cuesta el itinerario hace un raro de ir por un paseo y volver por el mismo paseo más o menos un kilómetro: es lo que necesita para llegar a veintiuno. Te vas cruzando primero con los que van delante, después con los que traes detrás. La sensación de bosque de corredores aumenta. Llegó casi al agobio. Ví a la gente muy muy forzada en esos últimos kilómetros.

Finalmente, con giros bruscos y poco intuitivos te plantas en el bosque de pancartas y arcos de plástico de la recta final. El bosque de corredores casi no te permite esprintar. Tampoco me indispuso en exceso este problema porque casi no me quedaban fuerzas.

Cierto es que la meta estaba bastante bien organizada y se salía rápido de allí, bien abastecido de líquido y con una toallita muy mona de regalo que venía muy bien: la ropa seca más próxima estaba en mi coche a un cuarto de hora andando. Y aunque la mañana era espléndida, yo estaba empapado.

No me resultó particularmente agradable la llegada aunque sí muy práctica para semejante masa de corredores. Me gustan bastante más las llegadas en pista como Getafe, San Sebastian o esta misma carrera cuando terminaba en Vallehermoso. Pero amplitud había y mucha. Y eso es un lujo.

En resumen: pensaba ir a ritmo de maratón y hacer más o menos 1h55. Mi tiempo por pulsómetro fué 1,51,01. Pensando que perdí más o menos un minuto en los primeros cuatro kilómetros y que el bosque de corredores me alargó mi propio itinerario setecientos metros por no poder tomar las curvas por el lado corto, resulta que quería correr a 5,25 minutos el kilómetro y realmente he corrido a 5,05 que se han materializado en 5,16 si se aplican a los 21,097 km de recorrido oficial.

Eso quiere decir varias cosas:
-que no tengo ni idea de llevar un ritmo.
-que no he sido capaz todavía de coger el ritmo de maratón. (La circunstancia atenuante es que las cuestas te complican mucho el proceso intuitivo de mantener un ritmo)
-que he corrido veinte segundos más rápido el kilómetro de lo que quería. Así he llegado...
-que con multitudes que no te dejan tomar las curvas por el arco mínimo, se necesitan diez segundos más de ritmo para llegar al ritmo previsto. Lo que en 42 km son ¡siete minutos! La diferencia, muy probablemente de bajar o no bajar de las cuatro horas.
-que no vuelvo a correr la media de Madrid en tanto en cuanto no adapten el itinerario a las multitudes de las que tan orgullosos se muestran de convocar.
-que la única manera de no perder el globo que interese seguir es llevar lazo corredizo o cordino y pareja de mosquetones, y atarse al corredor que porta el globo, al menos hasta el kilómetro cinco del recorrido.
-que sigue habiendo una mayoría de corredores que no sabemos correr: que revienten prácticamente la totalidad de los que me rodeaban en los tres últimos kilómetros, cuando me han arrastrado todo el perímetro del Retiro a velocidades de vértigo, es una prueba muy clara de ello.
-que la media de Madrid tiene que cambiar para ser una carrera en que se puedan hacer buenas marcas, al menos en mi cajón.
-que la masificación puede ser estupenda para los organizadores y los políticos, pero que voy a empezar a emigrar a carreras con un número menor de dos mil, y a ser posible de mil corredores en línea de salida. Políticos y organizadores por un lado y corredores por otro, diría que tenemos intereses diferentes. Ya hace varios años que no corro ni la Canillejas ni la San Silvestre. He puesto otra más en la lista de las que no pienso repetir.

Por la tarde me he enterado de que un corredor murió supongo que por parada cardiaca después de llegar a meta, y que había dos graves por golpes de calor o problemas similares.
Siento de veras estas cosas. No tiene sentido que tus aficiones te causen la muerte. Correr no es un deporte de riesgo como el Himalayismo o la escalada en grandes paredes. Es un sinsentido que ocurran estas cosas. Pero no es la primera vez: el año pasado, en Santa Pola murió un corredor -además experimentado- en el kilómetro 17. Debió caer fulminado cinco minutos antes de que yo pasara.

La organización tal vez deba advertir de la dureza de los últimos kilómetros. En este sentido se echa en falta que en el itinerario del maratón de dentro de quince días no haya un buen altimétrico.

Deberíamos ser todos nosotros más serios y más responsables con los reconocimientos médicos. Se supone que hay muchos medios a nuestro alcance pero luego... no resulta ni tan fácil, ni tan accesible, ni tan barato. Si se quiere hacer bien.

EN RESUMEN, he hecho una buena carrera, con una muy buena marca dadas las circunstancias, he disfrutado bastante la carrera, pero he fracasado por completo en gestionar mis energías. Eso me deja mal sabor de boca y ya no tiene arreglo cara al maratón. ¡Habrá que concentrarse muy bien y ser muy disciplinado hasta el pk 25 o, mejor, agarrarse a un globo y no soltarlo.

(El test que hice en noviembre del año pasado, tres semanas antes de San Sebastian fue la media maratón de Castellón de la Plana. Hizo viento que perfectamente me pudo retrasar un par de minutos, pero era completamente plano. Mi tiempo fué de 1,54,30, por tanto 3,30 minutos más que hoy, y sin masificaciones de ningún tipo. ¡Esas son las carreras a las que hay que ir!)

Pruebas más que sobradas de que ando más fino que cuando en noviembre del año pasado corrí San Sebastian. El recorrido de Madrid es más duro y más lento que San Sebastian, por lo que no sé si la diferencia me la voy a tragar en subir y bajar cuestas o voy a poder rebajar minutos en número suficiente.
No lo tengo nada claro. La ventaja es que voy a tardar quince días escasos en salir de dudas.

RESUMEN SEMANA.
Miércoles. Troté siete kilómetros por la Malvarrosa. Aceleré los últimos tres buscando ritmo de maratón... y conseguí ritmo de media maratón.
Jueves. Me hice mi circuito de Blasco Ibañez y tramo final del cauce, en Valencia. 8,75 km. Intenté conseguir ritmo de maratón en los últimos cuatro y me salió... ritmo de medio maratón, otra vez.
Viernes. 7,25 km en Tres Cantos, en mis circuitos de toda la vida tranquilo y acelerando los últimos dos... por supuesto a ritmo de media maratón.
Con estos credenciales no me extraña que me haya salido la carrera de hoy a ritmo de media maratón.
Total semana: 44km, que para estar en fase de reducción es incluso mucho.

PROXIMA SEMANA.
¿será más complicado encontrar el ritmo de maratón que a Wally?
El sábado me voy a meter en la pista de la Petxina y no voy a salir de ella hasta que mis piernas hayan memorizado el ritmo de 5,20-5,25 al que quiero ir.
El resto, trotar la mitad que hace dos semanas. Por tanto, no pasar de 30-33 km incluyendo la petxinada.

Me convendrá sesión de fisio que me descargue bien los músculos. Mañana mismo o a principios de la semana siguiente.

El libro de Murakami.

2010-04-08T07:05:00.000-07:00

Haruki Murakami es un novelista japonés de éxito. Pasa largas temporadas en Estados Unidos y su obra esta "adaptada" a la cultura occidental.
En mi opinión, a parte de escribir bien, su éxito radica en que nos explica cómo es Japón y la cultura japonesa pero explicada para nuestras entendederas. El japón contado por un infiltrado nativo.

Y además de japonés es maratoniano de los contumaces. De los que han corrido veintiseis maratones, a uno por año durante veintiseis años.

El libro en el que finalmente se decidió a escribir sus experiencias de maratoniano acaba de ser publicado en España (Tusquets) y se llama "De qué hablo cuando hablo de correr", parafraseando el título de una novela de otro americano ilustre llamado Raymond Carver.

He comprado el libro, es cortito, el lunes y lo he terminado hace un rato.

Yo lo aconsejo como testimonio bien escrito a cualquiera que le guste compartir sensaciones o tratar de entenderlas. A fin de cuentas, se ha pasado la vida describiendo y escribiendo, y lo hace bien.

Yo creo que castiga los músculos algo más de lo normal y se exige un poco demasiado. Leyendo atentamente parece desprenderse, entre líneas, que es más importante correr una hora todos los días y acumular kilómetros que llevar un programa bien pensado y conseguir unos objetivos. Aunque el objetivo de tiempo en maratón sí que lo tiene claro.

Su pundonor y fuerza de voluntad son algo superiores a lo que me parece normal para un maratoniano.
Es un corredor muy solitario. A mí me gusta entrenar sólo casi tanto como hacerlo acompañado. En todo el libro prácticamente la única mención a correr en grupo es una entrevista a otro americano famoso por su afición al footing: John Irving.

Es muy expresivo narrando cómo se te ponen las piernas de plomo en cualquier momento a partir del kilómetro 30. Es poco expresivo en cuanto a la felicidad que se siente al llegar a meta.

También me choca su renuencia a entrenar con lluvia. Salvo que caigan chuzos, no me suelo volver atrás y disfruto de las sesiones de footing lloviendo.

Me he enterado gracias a él que el maratón de Nueva York es plano excepto unas cuestas finales a la entrada del central park, y el paso de los puentes sobre el río Hudson, que deben ser docena y media de subidas y bajadas cortas pero fuertes.

Existen consideraciones largas, retóricas y poco precisas en torno a cómo influye una disciplina de entrenamiento en tu vida incluso en su trabajo de escritor. Lo entiendo como una disgresión en torno a sus coordenadas, pensada más bien para quien no corre que para compartir lo que siente.

Me gustan las contadas batallitas de sus carreras y triatlones. Al final, una crónica deportiva es eso, con detalles objetivos. Sus crónicas son muy libres pero animadas y con sentido.

Entona y anima a quienes como yo estamos en plena preparación de maratón. Es una compañía más. Una compañía que te llega por un conducto infrecuente, pero de calidad.

Me ha divertido su meditación: "en qué pienso cuando entreno". Basicamente en nada. Tiene la cabeza vacía. Ocasionales pensamientos entran y salen de su mente como nubes en un día de cielo azul.

En mi caso es parecido pero depende. Hay fases. Hay una primera fase de nubes como las de Murakami. Hay una segunda de concentración en lo que estoy haciendo: el ritmo, el por dónde voy, el cómo voy encontrandome... Y en días de carreras más largas hay una tercera fase en la que desconecto de correr y los pensamientos me llenan la cabeza decantandose poco a poco. Es lo que podría denominar "ordenar ideas".
Cuando ha pasado un buen rato me descubro jadeando -insensiblemente acelero el paso y las pulsaciones suben- y mucho más adelante de cuando desconecté.

Es nuevo para mí eso de "la tristeza del corredor". Epocas de hartazgo en que te cuesta más correr y además corres peor. Tanta experiencia no he podido reunir.

He he enterado gracias a él que en Nueva Inglaterra las transiciones de verano a invierno son cortas y muy bruscas, pero a cambio la popularidad del maratón y la infraestructura para hacer footing allí es inmensa. (Mejor lugar para preparar el maratón de Boston que Boston es imposible).

Al final, el testimonio queda. El libro se almacena. Pero me hubiera gustado más extensión, más batallitas bien contadas, menos disgresiones para los de fuera.
En cualquier caso, leyendolo he pasado un buen rato.
Seguimos entrenando.

YASSO 800 METROS

2010-04-04T09:07:00.000-07:00

(Foto: yo mismo después del YASSO 800 M)

En mis lecturas por todo lo largo y ancho del mundo de las carreras dí hace tiempo con el famoso YASSO 800 METROS.

Yasso fue un corredor de maratones americano (¡faltaría más!) que hizo por azar un curioso descubrimiento: si eres capaz de hacer diez series de ochocientos metros en, por ejemplo, tres minutos quince segundos, podrás hacer un maratón plano en tres horas y quince minutos. Si las diez series las haces en tres minutos treinta, el maratón lo correrás en tres hora y treinta minutos, y así sucesivamente.

Le funcionó y por lo visto funciona. Como buen americano, lo patentó como sistema de entrenamineto.

Así que me he decidido a comprobarlo.

Esta semana me he organizado para hacer hoy domingo un YASSO 800 METROS.

Siguiendo mis horarios habituales, no había terminado de amanecer y estaban recién abriendo los kioskos y los bares más madrugadores cuando he tomado posiciones en la avenida de Tenerife, en San Sebastian de los Reyes. Allí se ubica el único bar que abre temprano por la zona.

Después de una hora de periódico de dominto y dos cafés me he considerado lo suficientemente espídico y animado como para intentarlo.

La temperatura estaba en torno a dos grados. Los músculos fríos, guantes finos y un forrillo polar sobre la camiseta, pero la mañana estaba escandalosamente bonita.

Desde el aparcamiento hasta la pista de atletismo hay casi quinientos metros, más seis vueltas por la calle ocho para calentar.

Una más ya rápida y con cuatro aceleraciones de unos sesenta metros para entonar.

Y empezamos las series. Las dos vueltas se me adaptan bien. Siempre me ha parecido un poco angustiosa la serie de cuatrocientos, que cuando finalmente has cogido el ritmo, ya tienes que parar. Y la de mil seiscientos (cuatro vueltas) asfixiante, porque coges ritmo de ochocientos y luego te ahogas intentando mantenerlo dos vueltas más.

La primera, de tanteo, la hice rápida porque me suele salir más lenta. Consecuencias: me quedé sin aliento y bajé hasta 3h30 cuanto mi objetivo era 3,45

La segunda, un poco asfixiado, y con el mundo un poco cayendoseme encima, centré más el tiro y lo dejé en 3,40. No necesité casi recuperar; preferí seguir porque se me ponía muy cuesta arriba mantener ese ritmo todavía ocho vueltas más.

La tercera ya estaba más centrado. Aminoré, o eso creí, la primera vuelta pero me asusté un poco en la segunda, no fuera a acercarme a 4 minutos. Me salió en 3,36.

La cuarta estaba ya relajado y había cogido el ritmo, 3,36. En la cuarta serie aconsejan recuperar un par de minutos largos. Me sentía bien y seguí para que la parada fuera más adelante. ( Al reiniciar, cuantas menos te queden es psicológicamente mejor)

La quinta ya le tenía cogido el tranquillo: primera vuelta ligera y segunda más ligera con sprint en la recta. Quedarse sin aliento en los últimos cuarenta metros pero el cuerpo ya va enbalado. 3,38

La sexta, idem, 3,37.

La séptima, 3,37

La octava 3,38. No necesitaba parar aunque las recuperaciones eran un poco más largas; luego ví por el pulsómetro que empecé en la primera en cincuenta segundos y las últimas estaban ya en 1,50.

Al acabar la octava me entró el júbilo porque supe que el test estaba ya hecho. El resto era trámite.

La novena y la décima, en 3,37 y 3,39. La diferencia estaba en los sprint de la última vuelta.

En algún momento (siempre en la segunda curva) me he sentido con ganas de tirar la toalla. El ejercicio es fuerte y hay que hallar un equilibrio entre lo que puede hacer tu cuerpo y lo que haces sufrir a tu cuerpo para que lo haga.

Te planteas si de verdad es lógico pegarse esas machacadas, correr por correr como un tonto en una monotona pista de atletismo. Te da tiempo a plantearte que esta actividad tiene algo de ascético con lo fuera de modas que está el ascetismo en estos tiempo, y que sin embargo un un punto de ascetismo en la vida me agrada sobremanera, pero ¿cómo compaginar el ascetismo con las cervezas de después, y la cata de vinos, y las comidas copiosas "para llenar los depósitos de glucógeno"?

Placer lo que se dice placer sólo se siente al terminar. Pero también es cierto que según haces el sprint de la última recta piensas que vas a tener que recuperar por lo menos diez minutos, y justo cinco segundos después de terminar el sprint, ya estás pensando en hacer la siguiente serie cuanto antes. Y que la primera vuelta de cada serie, una vez que has cogido un ritmo aparentemente cómodo, te sientes muy bien en tu estatus de series.

Después de la última serie y la última recuperación, cinco vueltas más de enfriamiento muy suaves. A un trote tranquilo.

Los músculos perfecto. El corazón, que había empezado con algunos problemas porque acusaba el cansancio de ayer, a partir de la tercera serie se había entonado, y tambien perfecto.

Salí de la pista a los campos de futbol que hay al lado para estirar como hago todas las veces mientras veo jugar a los chavales.

Entonces caí en la cuenta que me había hecho la sesión entera (1h27´) totalmente sólo. Ni un alma en la pista.

Esto de yasso 800 metros en este país es todavía minoritario.

El caso es que me ha subido la confianza una barbaridad. ¡Según el americano, podría hacer un maratón en 3h40 y yo con estos pelos!

El día 25, a medio día, lo sabremos.

Sí que he conseguido que mi ritmo habitual de series (3,30 minutos, al que hice la primera) se modere algo. Asi, no he forzado el cuerpo y he aguantado bien la tanda de diez. En los mejores momentos de preparación de series, hace seis semanas, con gran esfuerzo conseguí hacer ocho.

RESUMEN SEMANA.

Después de la paliza del domingo pasado, descansé hasta el miércoles.

Miércoles: 7,5 kilómetros "de recuperación" en Tres Cantos. Ritmo muy moderado. Músculos muy bien. Todavía algo cansado.

Jueves. Totalmente recuperado. Subí hasta Garabitas e hice dos pinares (ocho kilómetros) a ritmo pretendidamente de maratón. Me salió sin querer el de media maratón. No controlo bien los ritmos. Quedé muy contento y poco cansado. Un poco asustado de mi buena forma. Total, con la subida, la bajada y un rodeo en torno a la manzana del Cagigal, catorce kilómetros.

Viernes. Salida tranquila a pasear y trepar un poco por la Pedriza. Cuatro horas pero con el corazón parado. Músculos bastante bien. A esos ritmos casi no se enteran de las bajadas con pendiente.

Sábado. Un precioso footing desde el polideportivo de Dehesa Boyal, siguiendo la tapia de Viñuelas hasta bien dentro de Fuente del Fresno. Pretendí salir a oxigenar músculos y eso lo conseguí pero también conseguí cansar un poco el corazón con los repechos. 10,85 km. Ritmo muy tranquilo y nuevo ensayo de correr por el monte, muy satisfactorio en una mañana gris y melancólica, con mucho encanto, de primavera.

Hoy domingo, la sesión completa de YASO 800METROS, que ha salido por 15,8 km.

Total semana, unos 48 km.

Próxima semana, preparación física y mental para hacer la media de Madrid exactamente a ritmo de maratón, a ver cómo termino y poder graduarlo un poco el día de la carrera.

Por tanto: pocos kilómetros, nada de series y tiradas lo más cortas posibles a ritmo de maratón a ver si soy capaz de que mis piernas lo cojan.

Nacidos para trepar.

2010-04-02T12:29:00.000-07:00

Viernes Santo. Un día muy adecuado para salir al monte.

Ha salido yo creo que la primera mañana de primavera de verdad de lo que llevamos de año. Una mañana soleada, muy luminosa, muy despejada, con la sierra de Guadarrama bien cubierta de nieve, las estaciones de esquí llenas, el campo muy verde, el aire húmedo, los embalses al completo.

Nos hemos reunido en Manzanares. A las nueve, la Rana Verde estaba animada. De los dos hermanos que llevan desde hace muchos años el local estaba en pie uno de ellos. Vocinglero, jacarandoso. En su línea.

Es tradición en este grupo que el sitio de quedar aparezca yo anticipadamente como si un dibujante de comic me hubiese dibujado antes incluso que la viñeta.

También es tradición que los grupos van llegando en alegre desorden y desesperan a los camareros pidiendo rondas y rondas fragmentadas de café y tostada.

Las diez en el aparcamiento de arriba de la Pedriza. Casi lleno.

El grupo se capitaliza; ropa buenísima, aparejos buenísimos como gorros y bastones y las mejores botas que puedas encontrar. Verdaderamente ya no me hace falta correr a Barrabes para enterarme de la moda de montaña de esta temporada.

El grupo crece y rota. Hoy ha aparecido una chica nueva, Ana. Ha habido bajas ilustres, como Olga.

Contra mi costumbre, me he decidido a viajar en cola del grupo, cerrando marcha y marcando un ritmo de los rezagados. Ritmo muy cómodo en el que los músculos podían trabajar relajados. La ventaja para el grupo es que se establece un ritmo suave pero sostenido y las diferencias entre cabeza y cola disminuyen mucho.

Juanito nos ha llevado por el circular camino del collado del Cabrón. A media subida, casi oculto, un senderillo sale bruscamente a la izquierda y tira por la línea de máxima pendiente arriba sin contemplaciones.

Por pendiente sostenida el sendero se interna en los primeros pasos de roca, hoy seca y muy adherente, muy leal. Los pasos y alguna chimenea mínima nos elevan hasta el cáliz. Curioso cubo de granito en vilo de un cuello mucho más delgado también de granito.

La subida es cómoda a pesar de la pendiente. A ritmo muy tranquilo, desacostumbradamente tranquilo para lo que somos Juan y yo, es muy llevadera. Hemos parado en el Cáliz a hacer unas fotos y a que los nuevos incorporados recueperaran el resuello.

Hemos retomado el sendero ahora ya camino del collado del Cabrón.

A partir de aquí las cosas se han puesto interesantes.

Hay un tramo de roca y bajada en hierba hasta el collado del Cabrón, con gente (hasta aquí habíamos progresado sólos). En el collado tomamos otra vez el circular y nos subimos a la cuerda de las Milaneras.

La cuerda es una sierra llena de dientes de granito. Muy entretenida, con muchos pasos en roca de usar manos. Aquí, Juanito nos ha llevado sin pausa pero sin prisa pasito de roca a pasito de roca elevandonos entre riscos y superando chimeneas. Algún paso es trepa pura y dura; no tiene riesgo salvo esnafrarse contra la base de la pared y romperse algún hueso; no obstante lo aconsejable es no mirar nunca al de detrás sino al de delante.

Hay en particular dos largas chimeneas de fuerte pendiente. En ellas alternan tramos en que el sendero se ha medio buscado la vida con eses y otros en que ataca la pared a las bravas, como en una escalera de peldaños altos y desiguales. Algún peldaño es efectivamente tan alto que es preciso incorporar el cuerpo con manos y pies.

Da cierta cosa pensar en bajar por estos riscos de cabras. Mi experiencia es que se baja mejor que se sube, siempre que en vez de mirar abajo uno se fije dónde hay que poner manos y pies en el siguiente paso.

Como siempre he sido de malo a muy malo en esto del trepar, he agradecido el ir en cola muy relajado, subiendo "de oficio" por paredes más o menos conocidas. Los miembros de este grupo, incluso los de menos experiencia y los novatos han trepado en silencio, fijandose muy bien dónde ponían manos y pies los que iban delante. Ese ciempies que montabamos ha trepado, pues, en silencio y con precisión, con mucho salero.

A mí las trepas en tramos muy verticales (algunos lo eran) siempre me ponen algo cardiaco; me recuerdan sin que lo pueda evitar pasos verticales pero con mucha caída (patio) de experiencias anteriores . Estoy contento porque he controlado muy bien y he subido a mi aire, preciso y hasta disfrutando.

El ciempies se ha descompuesto ligeramente en los tramos más empinados más bien por el ritmo de la cabeza (los años no pasan por Juanito) que por la falta de aptitudes. De todas formas, "las demás cordadas", los otros grupos que subían, iban quedando rezagados entre resoplidos y miradas detenidas a lo que quedaba por subir.

Hemos hecho un alto a tomar un aperitivo en medio de las rocas, en lo alto de una fila de chimeneas, a mitad del recorrido de las milaneras.

Enfin, chimenea a chimenea, nos hemos plantado en el collado de la Romera. Un poco más adelante está la bifurcación a la izquierda que conduce al circular a la pared de Tres Cestos, el punto más complicado de todo el sendero (la parede más empinada, con dos pasos de trepa algo complicados y uno tercero con un liso o llambria de roca con mucha pendiente; de las dos trepas, la de arriba del todo siempre parece que no va a poder ser franqueable y que va a obligarnos a dar la vuelta; tiene unos apoyos hechos artificialmente que estan cronicamente rotos y por tanto muy precarios; no obstante, al final, un poco reptando y otro poco elevando todo lo posible las piernas, se termina pasando).

Lo hemos dejado para otra vez. Hemos seguido recto por buen sendero desdendente.

El sendero desciende sin parar, siempre estrecho, pasando los característicos pinares y jardines de la Pedriza hasta desembocar en uno de los radiales principales de la Pedriza, el que como continuación de la autopista asciende hasta el collado de la Carabina.

Que lógicamente hemos tomado sentido bajada.

Me preocupaba que el grupo no se desconcentrase y mantuviese ritmo sostenido. En una salida corta como la de hoy, no supone ninguna ventaja en especial, salvo la de disciplinarse y coger un estilo.

En rutas más largas es importante no perder tiempo innecesariamente en las bajadas. Incluso, es más divertido, si la ruta es monótona, hacerla rápido porque te obliga a fijarte muy bien cada paso que das.

El experimento ha salido bien. El ritmo ha salido tranquilo, lo suficiente para bajar charlando, pero sostenido. Sin desparrames. ¡Vamos estando listos para salidas más exigentes!

Aguas abajo del arroyo, el sendero empalma con casi pista, muy ancho y frecuentado; la conocida como "autopista de la pedriza" ¡Y vaya que si era una autopista! El panorama ha cambiado: una romería de gente. No incomodan el paso pero rompen el encanto de la soledad. He apretado para librarme cuanto antes de la molestia.

Ligeramente separado de mí, ha llegado el resto del grupo. Una marcha de unas cuatro horas, verdaderamente entretenida, con cierta dureza física y muy buena como entrenamiento para otras más exigentes.

Mejor aún que las rocas, la mañana. Después del invierno severísimo, un día tan hermoso, un trozo de naturaleza tan bonito y un ejercicio moderado es un placer. Hemos disfrutado verdaderamente de este baño de naturaleza.

Desafortunadamente, en la Pedriza no eramos los únicos.

Los parkings, la entrada y la carretera de acceso hasta el collado de Quebrantaherraduras estaban hoy saturados de gente. Es irritante ver padres con carritos circulando con todo el cuajo por la calzada con un excelente sendero peatonal al lado.

Es irritante ver a grupos deambulando sin mirar y cruzando sin fijarse la misma calzada, como si fuera el pasillo de su casa.

El trayecto en coche de salida a la Pedriza ha habido que tomarselo, pues, con calma, debido a la mala educación del dominguero.

Enfin, a comer a casa y una buena siesta. ¡Hasta la próxima salida.!

Un maratón para preparar un maratón.

2010-03-29T07:26:00.000-07:00

Ayer domingo tocaba la sesión de resistencia más larga.
La teoría es que durante la preparación de la carrera se va sometiendo al organismo a cargas crecientes separadas por descargas de inactividad. El crescendo sigue hasta tres o cuatro semanas antes de la prueba, en que se descarga el muelle humano para que hinque hasta el fondo el día de la carrera.

La carga de ayer es casi un maratón pero a ritmo mucho más lento: un minuto menos el kilómetro, o así. El objetivo es acostumbrar a los músculos a las tres o tres horas y pico de machaque contínuo.

Treinta y cinco kilómetros.

Estas sesiones te dejan muy cansado y sé por experiencia del maratón anterior que hay que tomarselas con preparación mental y con mucha calma.

Estuve el sábado concentrandome con turismo rural. No hice nada de deporte excepto estiramientos y hielo. Me terminé de relajar viendo un partido de liga por la televisión.

Dormí perfectamente y me levanté muy temprano muy espeso.

A pesar del cambio de hora, a las ocho y veinte de la mañana estaba trotando de mi casa al puente del Azud d´Or (el jamonero), donde empieza el carril bici al Saler.

Fresquito de piel de gallina. Dos camisetas.

Desde el puente hasta que se acaba el carril hay algo menos de doce kilómetros. A la ida el recorrido es maravilloso si como ayer hace buen tiempo: muy solitario porque no se han levantado los valencianos, con el sol de primera hora brillando en la superficie de un mar, como un plato, con luces de Sorolla alargando las perspectivas, un cielo de azul palido muy nítido y pescadores apostados en los malecones.

(Unica nota discordante en esa sensación zen, el ruido rítmico de una discoteca after hours que queda todavía en la playa de Pinedo)

Algunos equipos ciclistas madrugan como yo y nos cruzamos en silencio.

La ida, todavía muy espeso, muy bajo de revoluciones, a paso tortuga pero verdaderamente sin enterarme.

En la vuelta ya me empezaba a cruzar con numerosos paseantes tipo dominguero: bicis, perros, señores mayores. Salpicando como salpicaban la ruta, con un sol ascendente y ya algo más que tibio, la sensación era agradable pero se había perdido intimidad. Seguía bajo de revoluciones pero ya despertando y alimentando el organismo cada tres cuartos de hora con una pastilla de glucco sport y agua.

Cuando estás de vuelta en el azud d´or (que siempre resulta suntuoso y espectacular el cruce) te has hecho algo más de medio maratón. Mi cuerpo ya se ha despertado, tiene ocasionales subidas de pulsaciones porque busca más ritmo y le voy frenando; los músculos hacen conocer su existencia.

Paré a beber al comienzo del cauce. Salí de allí cauce arriba como un resorte. Tenía que aminorar contínuamente. Lo normal en el cauce es que los corredores te vayan picando insensiblemente y aceleres sin darte cuenta. Tenía la cabeza puesta en evitarlo y lo evité. El problema no eran los demás sino yo mismo. El organismo se sentía muy bien y pedía guerra.

Casi sin notarlo (eso se llama beberse las distancias) me planté, seis kilómetros más allá en la pista de atletismo de la Pechina. Notaba algún pinchazo en mi anterior tendinitis y los cuadriceps algo piedras.

Decidí darme la vuelta (28,5 Km) porque si hay algo claro que deja el americano es que no machaques el organismo sobre forazandolo en los entrenamientos.
En la vuelta el organismo seguía animado y con ganas. Yo sabía que iba a llegar a la distancia pedida, pero mentalmente me sentía cansado y los cuadriceps se notaban seriamente cargados. Es más o menos lo que sentiré en torno al kilómetro treinta el día de Mapoma y todavía me quedarán doce.

Iba demasiado cansado para centrarme en disfrutar del cauce a media mañana: pelotones de paseantes, de ciclistas, de corredores, una animación de fiesta en una mañana de primavera tibia, luminosa, muy bella. Desfilan ante tu vista todos las fachadas de empaque habidas y por haber. El paseo es verdaderamente precioso.

Unicamente, con el cansancio y la dificultad para mantener la concentración, resulta molesto ir sorteando paseantes calmos y despistados. Llegué a momentos de irritación por el encantador niño cruzando su triciclo en mi camino, o el perro separado de su anciana dueña por una correa de diez metros enredandose en mis piernas.

Enfin.

Con la pérdida de concentración dejé de controlar bien las pulsaciones y su subida la atribuí a que iba cansado. Cuando llegué al punto de partida me quedé con la boca abierta del ritmo de los últimos seis kilómetros, entre el 28 y el 34: el de maratón.

Me quedaba cuerda e iba bastante más entero que las palizas anteriores de treinta o más kilómetros, pero esta vez no quise forzar.

Al parar a la puerta de casa, el reloj marcaba 34,700 km. Objetivo cumplido.
Euforia.

Realmente, estaba a un paso de terminar un maratón, que hubiera salido a veinte segundos más por kilómetro y me encontraba entero. Había llegado a la distancia del muro y no había muro en absoluto. La preparación y el glucco sport lo habían conseguido.

La carga al organismo ha funcionado. Entiendo al americano: no tiene sentido meterle otra mayor porque se solaparía en tiempo y en distancia con el propio maratón. Sería hacer un maratón para entrenar un maratón.

Me encuentro claramente más fino y mejor preparado que en noviembre cuando fui a San Sebastian. La duda es si diez minutos más fino.
El experimento será el día once, en ese maratón de Madrid partido por dos que es su medio maratón.

A quien conozca Valencia, la burrada de hacerse el carril hasta el final del Saler y empalmarlo con el cauce hasta la pista de la Petxina le tiene que dejar un poco impresionado. Y yo tan pancho.

Han pasado más de veinticuatro horas, tengo buenas agujetas en los cuadriceps y noto cansancio, pero nada que no tenga arreglo en veinticuatro más.

El test de ayer me ha animado mucho. El problema de las semanas de más intensidad en la preparación es que el organismo anda en el filo del sobreentrenamiento: desmotivación, irritación, cansancio permanente; pérdida progresiva de la capacidad de concentrarse, alteraciones del sueño; espiral de malestar y cansancio. El organismo se despierta a los veinte minutos de empezar a trotar para hacer la sesión, la hace muy bien y luego vuelve a la postración.

Te llegas a preguntar si el americano no se habrá pasado de dosis y si vale la pena semejante machacada.
Un amigo malicioso me llegó a decir que lo que yo hago no son entrenamientos sino la promesa a un santo.

El tapón ha saltado. La presión ha sido liberada. Quedan veintiocho días. Se acabaron las sesiones de resistencia salvajes. Ahora nos centraremos en la velocidad y en que el organismo memorice el ritmo de maratón.

RESUMEN SEMANA.

Martes, todavía muy cansado, rodar muy lento supuestamente para oxigenar músculos. Siete kilómetros que me costaron y me hicieron sudar pese a ir casi parado.

Jueves, ya recuperandome. Hice mi circuito urbano de Blasco Ibañez, muy tranquilo al principio y acelerando supuestamente hasta ritmo de maratón que en realidad fue casi de diez mil los cuatro kilómetros finales. Nueve kilómetros.

Viernes. Ya mentalizandome para la paliza del domingo. Una sesión chocante en un viernes tarde con rachas de viento. Salí muy cansado y a trote muy lento. A los cuatro kilómetros aceleré casi con demayo y cogí sin darme cuenta de nuevo un ritmo casi de diez mil -muy rápido- en el que me encontraba cómodo. Acabé nuevo. Diez kilómetros.

Domingo. La sesión superpaliza cometada arriba. 34,700

Total sesenta kilómetros.

Próxima semana (Semana Santa): pocos kilómetros. Sesión no mayor de quince el domingo. Buscar a partir del viernes ritmo de maratón. Si no me encuentro muy cansado, una sesión de series en pista para coger aire para la media de Madrid.

Media maratón de Segovia.

2010-03-21T10:35:00.000-07:00

Me picó mi amigo Justo para ir a la media de Segovia.

Hablaba maravillas de la bolsa del corredor que allí te dan, y que es una carrera durísima.

Encajaba muy bien en mi programa una media que sea dura en esta fecha. Segovia está a un paso de Madrid y me gusta ir allí y respirar el aire de ciudad pequeña en la que se vive con bastante menos prisas y bastante menos incomodidades que en Madrid.
Y además es que siempre vamos como turistas y no disfrutamos de la verdadera Segovia.

Por un tema de incidencia en la inscripción fuí el sábado, tranquilito en mitad de un puente y me dí un buen paseo por el centro, me estudié cómo entrar desde Madrid sin pasar por el acueducto y los alrededores que ya me imaginé que se pondría imposible, y dónde aparcar cerca de la meta/salida.

Después me acerqué con el coche hasta el polideportivo Pedro Delgado. Es paso de la carrera y está en el punto más alto y más alejado. Con lo que el paseo coincide en parte con el trayecto. En el polideportivo los organizadores habían montado un dispositivo eficaz con docenas de voluntarios. Eso impresiona, en un sitio tan pequeño donde no ha habido una afición verderamente intensa a las carreras y siendo sólo el cuarto año de su historia.

(Por cierto: desde el polideportivo, que está pegado a la autovía de circunvalación, se puede seguir por carril bici y luego por sendero hasta la Granja y Valsain. Sabido es que desde Valsain sale una pista forestal que recorre toda la ladera de Peñalara. Eso quiere decir que es un punto de partida excelente para salidas en bici o sesiones de resistencia con cuestas... con la mole de Peñalara cerrando el horizonte y pasando por el pueblo, precioso, de la Granja)

La bolsa de corredor es la mejor que he recibido nunca. Aparte del interés de los organizadores por conseguir sponsors se transmite en su contenido casi pasión por conseguir una infraestructura de máxima calidad. (Y a un precio moderado)

Hace mucha ilusión recibir por ejemplo un forro polar que funciona, unos calcetines muy divertidos, pero que funcionan y un excelente gorro de polartec. La camiseta, muy sencilla, estupenda para llevar el dorsal y para entrenar en toda época del año.

Enfin, con mi logística bien definida y con toda la información estudiada durante la tarde del sábado, aparqué a cuatrocientos metros de la salida, encontré rápido dónde comprar el periódico y dónde tomar un café. Observé que la organización sigue siendo muy eficaz, a base de muchos voluntarios de excelente humor y amabilidad.
Un fallo: el espacio de salida-meta es amplio pero no lo suficiente para el despliegue: cuatro mil corredores, un sinnúmero de espectadores, toda la superficie que se necesita para la meta, más superficie para las tiendas de la Brigada Paracaidista, y todo en el centro neurálgico de la ciudad. Solución: muchos vallados para compartimentar y pocas explicaciones de dónde podía uno escaparse a calentar trotando en espacios libres. Es la primera vez en mi vida que me cuesta encontrar sitio para calentar. Demasiado ambiciosos en los planteamientos.

En esta carrera lo más importante de su preparación es conocer el altimétrico. Mi amigo, que ha corrido las tres ediciones anteriores se lo conoce perfectamente. A vista de plano te haces una idea precisa y te sirve para organizarte. Pero lo mejor es haberselo corrido. La experiencia de hoy me servirá para otras ediciones.

El recorrido prácticamente no tiene metros planos. O se baja, o se sube. Se sale bajando, lo que siempre es bueno para coger velocidad y malo para embalarse, y hay una cuesta sostenida de tres kilómetros, que luego se baja, y más.
Entre el siete y el diez hay otra buena cuesta, con tramos de pendiente más que dura, en la que se sube prácticamente desde el centro de la tierra primero al acueducto y todo seguido hasta la plaza mayor.
Desde la plaza mayor hay una bajada sinuosa, muy rápida y de bastante desnivel y viene la gran subida, entre el 1o y el 14,5. Era mi reto y es de verdad muy dura. Cuando ya estamos todos reventados en el Pedro Delgado, todavía hay dos bajadas y dos subidas tendidas pero muy largas que a mí y a los que me rodeaban terminaron por rematarnos.
A la postre, estás subiendo cuestas de entidad hasta el 17,5. Luego la bajada es tremenda pero con dos repechos medianejos que a esas alturas de carrera me ponían las pulsaciones en la zona roja intensa.

Mi planteamiento, optimista como siempre, era preparar el maratón de Madrid en ritmos veinte o treinta segundos por debajo con cuestas más duras que las de Madrid. Le tenía prevención a la subida del 10 al 14,5 y pensaba que todas las demás eran pan comido.

La realidad es que hay que dosificar más y mejor porque no es una cuesta sino la suma de cuestas lo que pone a prueba tu potencia y erosiona la resistencia de los músculos. En lenguaje castellano claro: UN ROMPEPIERNAS.
La carrera hay que plantearla como de montaña fácil no como de ciudad difícil. Hay que fijarse ritmos más conservadores pero más constantes, y encontrarse en el 15 con fuerzas para hacer los últimos seis a ritmos de carrera de ciudad. Entonces sí.

Enfin. Las amenidades de la salida casi no te dejan tiempo, a parte del espacio, para calentar. A mí siempre me han impresionado los saltos de los paracaidistas de la Bripac, que se tiran lejísimos, parecen mosquitos, y bajan planeando, muy ordenados, en una especie de senda aérea de zetas descendentes muy amplias hasta caer exactamente en una diana de diez metros de diámetro.
Sigue habiendo gente que mira con ojeriza todo lo que tenga relación con las fuerzas del orden. Son ancestros yo creo de los tiempos de la transición, y antes.
En mi opinión, hay que ser más abiertos de mente. En una de las grandezas de este tipo de eventos, su variedad social y cultural.
En línea de salida, aparte de los Bripacs, de masiva presencia, había muy visibles guardias civiles y cadetes de la escuela de caballería.
Me alegra de corazón que las banderas nacionales, las constitucionales, fueran visibles y bien vistas. No me alegra tanto que haya que venirse hasta Segovia para que suceda ésto, o que sólo te choque en lugares como Segovia o, peor aún, que algo que debería ser tan normal, te choque.

Me habían advertido de los apelotonamientos en la salida. Los hay pero no creo haber perdido más de diez segundos. Lo que quiere decir que por lo menos en la parte delantera de la carrera, fluye.
La gente baja muy animada y se toma con ínfulas de carrera urbana rápida la primera cuesta. Demasiada gente me pasaba. Incluso pasé al globo de las dos horas casi en el kilómetro tres. Luego, me sorprendí pasando a corredores por docenas en la larga bajada.

Los recorridos rompepiernas rompen también corazones, por lo menos a los que no tenemos mucha experiencia en ellos. A pesar de mis precauciones, al llegar al siete tuve que moderar seriamente porque el corazón estaba ya en zona roja.

La segunda subida ya la gente se la toma con más tranquilidad. Se oyen respiraciones muy pesadas e incluso gente que para y sigue andando. Ya no me pasaba casi nadie. Tampoco adelantaba yo a nadie. Los ritmos se habían organizado.
La segunda bajada volvía a adelantar a docenas de corredores. Es como si se quedasen sin fuerzas en la subida y se dejasen caer como desmayados en la cuesta abajo.
En la tercera seguí los consejos del americano: acortar mucho la zancada hasta dar pasitos de chino, disimuir la frecuencia y mantener estables las pulsaciones. La subí mucho mejor de lo que esperaba. Sólo los últimos cuatrocientos o quinientos metros tuvieron un esfuerzo mental importante. Eso sí: el coste es una minutada: esos tres kilómetros los hice a ritmo casi un minuto más lento de la media esperada, imposible recuperar en las bajadas.

El hecho es que me planté en el quince muy débil, ya con las pulsaciones en la zona roja y sin poder bajar de ella y psicológicamente machacado: el estres del trabajo, la preparación intensa de las semanas pasadas para el maratón y la propia dureza me tenían con ganas de abandonar. No se puede abandonar tan lejos de la meta porque es peor el remedio que la enfermedad, así que haces de tripas corazón moderando en lo posible el ritmo y conjurandote para aguantar.

Animaba mucho que lo peor estaba hecho, que se podía hacer cuenta atras ("ya quedan cinco y son más fáciles que en casa de campo...") y que la gente alrededor, salvo con excepciones, estaba tan hecha polvo como yo hasta el extremo que aún adelantaba corredores y me tropecé dos o tres ves con otros corredores que se paraban de golpe y seguían andando.

Así que la bajada fue durita. Trataba de combatir la tensión mental con imágenes de la última (Getafe) o de los últimos kilómetros de Casa de Campo. Esta vez me despreocupé por completo de los corredores de alrededor. No me servían de referencia. Estaban tan tronchados como yo, los más, y los que venían de atrás eran imposibles para mí de seguir. La referencia era yo mismo y el pulsómetro me daba tiempos parciales a los ritmos más o menos que quería conseguir.

Los dos últimos kilómetros, ya dentro de Segovia son verdaderamente preciosos. Ya hay muchedumbre y sus ánimos y gritos ayudan mucho. Ahora ya es imposible defraudarles, y defraudarte, y sabes que vas a terminar. Que es cuestión de sufrir un poco más pero vas a llegar.

Incluso aceleré en la cuesta arriba (no podía ser de otra forma en esta carrera) que forman los últimos trescientos metros. Es simbólico, muy curioso y muy bonito, que los arcos de llegada no existan: son los del acueducto.

La meta no me ha gustado. Demasiada aglomeración. No había una ruta clara de salida. Ví gente comiendo unos bocadillos de chorizo que no conseguí enterarme dónde los repartían. Sé que había incluso una piscina de agua helada, pero no conseguí llegar hasta ella. Cruzar la plaza para buscar a mi compañero, con el que había quedado en la oficina de turismo fue complicado. Estaba quedandome frío pero no progresaba entre el gentío. Llegar hasta el coche cruzando la carrera resultó también complicado. Y una vez en el coche, en el laberinto de calles de Segovia, la mitad cortadas de la carrera sino no es por el navegador del coche, todavía estoy haciendo círculos allí dentro.
Es difícil gestionar mejor unos espacios tan reducidos y tan abarrotados pero seguro que a base de carteles o de voluntarios dirigiendo el flujo de corredores se puede mejorar.

El tiempo final me da un ritmo medio aceptable para la dureza real del recorrido pero más lento del esperado, realmente, casi del de maratón, unos diez segundos menos. He hecho una carrera unos quince segundos kilómetro más lenta de lo previsto y casi medio minuto más lenta que en Getafe. Eso me ha dejado francamente preocupado porque al llegar a la meta no podía dar un paso más. Imposible plantearse otro kilómetro más. Imposible de todo punto una segunda media maratón que encima sea durita. Me he vaciado por completo y además tendré que estar dos o tres días sin correr y no pensar en ejercicios de velocidad durante esta semana.

Así que, después de pensarlo, me he apuntado a la media de Madrid, quince días antes del maratón.

La idea es correrla a ritmos próximos a los de maratón para coger esos ritmos y probarme en recorrido real: la altimetría es muy parecida a la primera mitad del maratón.

Debo llegar fresco y debo sentirme con posibilidad de volverlo a hacer.

Si no me acelero y mantengo efectivamente esos ritmos, el planteamiento encaja perfectamente en el programa de entrenamiento.

El peligro es picarme para hacer marca y desgastarme en exceso, en semanas en que precisamente es lo único que está prohibido.

La ventaja es que es un experimento en tiempo real, que debería salir bien y por tanto llenarme de satisfacción, y que me hace ilusión volver a correr después de varios años la media de Madrid.

Resumen semana.

Después de la paliza del domingo pasado, sesión de fisio el lunes, que me animó y me dió la engañosa impresión de que estaba recuperado.

Falso. El martes salí a trotar muy tranquilo nueve kilómetros. Los troté pero con fuerte cansancio. Luego me dí cuenta que la segunda mitad aceleré sin saberlo a ritmos de maratón. El resultado fue desgaste excesivo.

El miércoles me sentí incapaz de hacer velocidad. Troté a ritmo de día de resistencia algo más de siete kilómetros. Terminé anormalmente cansado.

No quedó otra que descansar el jueves.

El viernes fuí a pista a hacer la mitad de una sesión de velocidad y a ritmos de la carrera del domingo. Hice ocho kilómetros y medio y cumplí objetivos. No me sentí cansado ni al empezar ni al terminar.

El sábado descansé por completo. Comí abundantemente. El cuerpo me ha estado pidiendo estas semanas muchos hidratos y mucho azucar. Le hice caso.

Hoy domingo me planté en la salida descansado pero fatigado mentalmente. Casi me alivió empezar a trotar: no era tan complicado como me esperaba, al revés, era sencillo, natural, entonaba el cuerpo y hasta ponía de buen humor. Me concentré razonablemente bien entre los bripacs y la multitud. Empecé razonablemente disciplinado y bien, pero las cuestas me rompieron más el cerebro que el corazón y las piernas y me costó mucho terminar.

Puedo estar desgastando en exceso el organismo. La buena noticia es que los músculos se beben los kilómetros. Fisicamente la carrera se me hizo dura pero no larga.

La próxima semana no haré prácticamente velocidad y me pensaré la longitud que le doy a la sesión de resistencia, que haré en Valencia y por tanto en plano.

A estas alturas voy a mejorar ya poco la potencia para la media de Madrid. Lo mejor que puedo hacer es recuperarme física y anímicamente. Y lo que tenga que ser, será.

Que yo creo que lo conseguiremos. Próximo test: el 11 de abril, en Madrid.

En el filo del sobreentrenamiento.

2010-03-18T10:05:00.001-07:00

Estas semanas son las de mayor intensidad.
El cuerpo se pone verdaderamente a prueba. Se mantiene el equilibrio entre las cargas muy fuertes y el sobreentrenamiento... o se intentar mantener.

La semana pasada seguí fielmente el programa ya recortado:

-martes: nueve kilómetros de trote suave.
-miércoles: doce kilómetros a un ritmo fuertecillo, más rápido al menos en veinte segundos que el de maratón. Realmente es medio medio maratón, incluso un poco más.
-viernes: ocho kilómetros de trote suave.
-domingo: sesión de resistencia de treinta y cuatro kilómetros a pulsaciones bajas.

El cuerpo aguantó perfectamente y ningún cable se vió afectado... hasta el domingo por la tarde, en que el agotamiento era completo.

Han pasado cuatro días con dos sesiones de trote suave de unos ocho kilómetos... y sigo cansado.
Todo me funciona pero con fatiga.
Así que me he tomado un par de días más tranquilo a ver si me encaro en condiciones con la media maratón de segovia, este domingo.

La sesión de resistencia en casa de campo fue fantástica. Me sentí muy bien. Estuve más de tres horas trotando tranquilamente y cargando músculos como quien llena de agua un barreño. Salí sólo para coger mi ritmo a pesar de que un domngo en casa de campo en estas fechas hay más corredores que pinos. Encontré conocidos, no podía ser de otra manera, pero me hice mi entrenamiento sólo, con montón de cuestas, varias fuentes por el camino y dos o tres pastillas de glucco sport, simulando el funcionamiento metabólico del maratón.
Esta experiencia me resulto enormemente útil en la preparación del anterior maratón porque efectivamente los músculos se habituan a la distancia y te encuentras sin mucho desgaste en el kilómetro 33, momento psicológico en que faltan menos de diez para terminar y te da la impresion de que pese a lo tocado que vas los acontecimientos te van a llevar a la meta.

No miré prácticamente el reloj en toda la sesión y sí las pulsaciones. Fueron muy bien hasta dar las tres horas, momento en que ya se subieron decididamente.
Llegué a la conclusión de que me vendría bien alguna sesión más, como efectivamente marca el programa.
Comparé tiempos con una sesión similar en la preparación del maratón anterior y vi que había rebajado siete minutos en hacer la misma distancia, y que llegué creo que mejor. Si se tiene en cuenta que las sesiones de octubre eran en Valencia, completamente plana y esta de la casa de campo justo lo que no tenía eran metros horizontales, me confirmo que voy mucho mejor esta vez.
Así que me interesa no romper ningún músculo, mantenerme más que mejorar y estoy convencido de que la marca en Madrid será mucho mejor que la de San Sebastian. ¡esta vez bajaremos de las cuatro horas!

El test lo tengo el próximo domingo en Segovia. Un trayecto muy duro con cuatro kilómetros de subida contínua entre el 13 y el 17. Veremos si somos capaces de terminarlo en un ritmo tipo 5,15-5,20 entre 15 y 20 segundos más rápido del que debo llevar en Mapoma.

Entreacto: sesión de trekking ligero por laderas de Guadarrama

2010-03-13T11:12:00.000-08:00

He participado en muchos grupos y he montado unos cuantos: o de correr, o de viajar, o de salir a la montaña, o de gastro turismo... En general de cualquiera de mis aficiones de puertas para afuera de casa o de la vida laboral.

Ahora, llevamos ya varias salidas organizadas con lo que podríamos denominar "sesiones de senderismo relajado que no tardará en dejar de serlo", o "iniciación progresiva a la montaña" o "joder, para justificar una buena comida en el campo hay que cansarse primero, hagamoslo bien y montemos un grupo de montaña"

Me viene perfecto dentro del plan de entrenamiento: actividad moderada, cambio de aires, naturaleza, no perder el contacto con la montaña, buenos amigos, descansar los músculos pero hacer ejercicio (entrenamiento combinado), ejercicios de (des)orientación en montaña con uso y abuso de gps. Y por supuesto, una buena comida de camaradería.

...A las ocho de la mañana en Navacerrada no había llegado el periódico, no habían abierto los bares a excepción del pequeño "La bola del mundo" y la temperatura era de unos cinco grados bajo cero.

Mientras se producía la reunión de los doce montañeros de buen estómago que nos hemos juntado hoy, he disfrutado de una mortecina sesión de café bien cargado, televisión de canales de venta y conversaciones de gente como yo con mucho sueño.

Pasadas las tostadas, las raciones de churros, los apretones de manos y los abrazos efusivos hemos emprendido camino por las siete revueltas hasta una salida de la carretera de Segovia junto a un edificio que en mapa figura como "Venta de los mosquitos". Tradicionalmente se ha la denominado "Casa de la pesca" por extensión de una casa de la pesca próxima que fué derruida. Allí hemos dejado el coche.

Con cinco grados bajo cero resulta entre muy incómodo y complicado colocarse los guetres porque las manos no tienen tacto.

Hemos empezado a andar, con guetres pero sin manos por la pista del otro lado de la carretera con marcas ocasionales de GR. Esta pista hoy nevada asciende hasta la Fuenfría y gira a la derecha por toda la ladera del Montón de Trigo hasta el Pueblo de Valsain. Es muy frecuentada por los ciclistas de bici de montaña. Resulta en tiempo normal algo monóntona para pasear, muy entretenida para las bicis e interesante para los corredores de montaña.

El grupo formado por algún veterano como yo de montaña, algún corredor de maratón sin experiencia en el monte y un grupo de futuros montañeros con buena forma física y ganas de aprender, va cogiendo cierta coherencia en el paso, en la equipación y en el estilo. Hay una cierta componente de escaparate de Barrabés en la indumentaria, pero lo cierto es que según mejora la equipación, lo hace la forma física y el saber moverse por el monte.

Por la pista hoy resultaba una delicia progresar con nieve al principio en capa muy fina y recien caída, más arriba con espesores de más de quince centímetros que precisaba de abrir huella.

El GR se separa de la pista principal en un amplio recodo sin señalizar pero más o menos evidente si llevas mapa. La nueva pista se deja de contemplaciones y asciende decidida por laderas de pinos. La pendiente crece y siguen varios repechos ciertamente empinados. Con nieve costaban. Con los músculos cansados del entrenamiento de la semana hemos preferido turnarnos para abrir huella. El grupo subía concentrado y a ritmo. Casi no ha habido que esperar en lo alto el primero al último, lo que es expresivo que pese a la disparidad de fuerzas, el grupo va cogiendo homogeneidad.

Al menos en las subidas.

Hemos hecho alto en la Fuente de la Fuenfría, muy próxima al puerto del mismo nombre. Las vistas del Minguete y del Montón de Trigo sepultados de nieve son espléndidas.

Después, se desandan unos metros y se toma sendero a media ladera que, enseguida, deja a la derecha el camino de los Cospes en dirección al puerto de Navacerrada. A media ladera, entre pinos, muy altos, en solitario y con un silencio de nieve absoluto, el sendero describe una amplia curva prácticamente a nivel hasta desembocar varios kilómetros después en una pradera denominada de Navalazor, con hermosas vistas. Este tramo de la travesía ha resultado verdaderamente acogedor. Precioso. El grupo se ha desparramado ligeramente para tomar perspectiva (anda y deja andar). Abrir huella en plano o ligeramente cuesta abajo es casi un placer con la nieve de hoy, en espesores no mayores de veinte centímetros.

Desde la pradera, se gira a la izquierda y se busca por brújula y mapa o gps la dirección de la casa de la pesca. Esa misma dirección te lleva en unos doscientos metros a una especie de chozo del que sale un sendero amplio, descendente, hoy semioculto por la capa de nieve. No he visto hitos pero resultaba imposible equivocarse si tenías clara la dirección a seguir.

El sendero desciende decidido -pendientes moderadas, al final algo fuertes- hasta la pista de la mañana, la que termina en Valsain.

El grupo pierde todavía en los descensos algo de concentración. Con el tiempo aprenderan a disfrutar de bajadas rápidas con la cabeza puesta en el paso siguiente; con pendientes de cierta inclinación y capa fina de nieve hay que pisar con cuidado para no deslizar o aterrizar en el suelo unos metros más abajo. Sí que hubo que esperar algunos minutos desde el primero hasta el último. No consta que alguien descendiera sin control ni aterrizajes forzosos de entidad.

Luego, un paseo de dos kilómetros hasta el punto de salida.

Habíamos reservado en la Hilaria. La Hilaria es un clásico, muy conocido y frecuentado por abanico amplísimo del espectro social. Pocos montañeros. Muy buen servicio, muy profesional, muy eficaz.

Excelentes boletus. Excelentes trigueros. Buen picadillo. Unos platos espectaculares denominados "huevos con todo", en el que embutido frito, pisto y abundantes patatas forman una pirámida que casi sepulta los huevos fritos que bautizan la composición. Torrijas estupendas.

Y los judiones. La verdadera especialidad. Es mejor no describirlos para no estropear el final del argumento. Hay que probarlos.

Es decir, colesterol muy abundante. Algún maratoniano, como yo, procuró vadear el tal colesterol -por aquello del qué diran- aunque algo se mojó. El resto, diríase que se bañó en el tal charco.

De vuelta a Madrid, asciendo por las siete Revueltas a las cinco de la tarde todavía a varios grados bajo cero nos ha impresionado el colmo de nieve en todas las laderas. Es espectacular. La discusión es si conocíamos colmos así en pleno mes de marzo. En mi opinión, no.

LISTA DE EQUIPAMIENTO.

Para solventar dudas, incluyo comentados todos los items del equipo de andar por el monte (no cuerda, no alpinismo)

-Botas. Imprescindible en invierno o con agua. Vale la pena gastarse algún dinero en las botas, pero siempre es mejor tener botas con suela en buen estado que botas muy buenas pero con las suelas desgastadas.

-Calcetines. Según sean de sensibles tus pies puede ser muy necesario llevar buenos calcetines de trekking. Absorben muy bien la humedad de fuera y la de dentro, por lo que con humedad se nota el llevarlos.

-Guetres o polainas. En días como hoy de nieve blanda es más que aconsejable. La alternativa es llevar varios pares de calcetines en la mochila y cambiarse cuando los pies se sienten empapados.

-Pantalones de invierno. Desaconsejo los pantalones de goretex carísimos de los esquiadores porque son víctimas fáciles de los zarzales. Son mucho mejor los de cordura, los de algodón o los mismos vaqueros. Lo que no pueden hacer unos buenos pantalones de cordura es ser impermeables en días de lluvia o mucha nieve. Entonces la solución es ponerse encima unos sobrepantalones impermeables, que cuestan cuatro pesetas y son impermeables de verdad.

Aconsejo los de cordura. Son particularmente resistentes los Trango. Pero hay más.

-Pantalones de verano. No aconsejo los cortos aunque soy el primero en llevarlos porque son más frescos. Las piernas son víctimas fáciles de los zarzales, de los mosquitos y pueden serlo de las culebras. Una buena solución son pantalones finos de algodón. Los pantalones de cremallera pueden ser una solución alternativa pero teniendo claro lo de las zarzas.

-Camiseta. Entramos en el mundo de la transpirabilidad. Si alguna de las prendas que te pones no transpira, el conjunto no transpira. Si te compras una camiseta transpirable, ten claro que lo que te pongas encima lo sea también.

En invierno es buena solución camiseta transpirable de manga larga, a ser posible con cremallera para ceñir bien el cuello. En verano, lo mismo pero de manga corta. Las t-shirt transpirables son baratas y muy extendidas. Funcionan perfectamente bien si no hace frío.

-Forro. Antes era muy fácil: encima de la camiseta, polar de 200, el de toda la vida. Sólo había que preocuparse de que el polar tuviera bolsillos suficientes y se ciñera bien al cuello (que es siempre el punto debil de abrigo de un forro polar). Luego se generalizaron los polares finos de 100, muy buenos para el verano, y aparecieron las soft shells, carísimas, ligerísimas, pensadas para corredores de montaña o esquiadores de fondo pero de menos prestaciones que los polartec de toda la vida para el ejercicio de montaña.

Vale combinar unos con otros, vale varias capas. Mi consejo es: uno fino de 100 y uno normal de 200. Si hace mucho mucho frío, te pones los dos sobre la camiseta. En circunstancias normales, el de 200, en verano, el de 100.

Pero el polar, que transpira y abriga muy bien tiene dos puntos débiles: no es impermeable, no aisla del viento.

-Chupa (chaqueta o chaquetón de travesía). La chupa, hay que tenerlo claro, es tan imprescindible como las botas. Y bastante más cara que las botas. Es fundamental en todo tiempo excepto extremo verano que puede ser sustituida por un chubasquerillo, pero el chubasquerillo o chupa no puede faltar nunca en montaña.

La chupa sirve para quitar el agua y el viento. Toda chupa que cumpla con esas funciones vale. Pero sirve de poco si no transpira, porque entonces te empapas por dentro. Por eso lo normal es que la chupa sea de goretex, y el precio sube. El goretex dura más bien poco y el dineral que cuesta hay que volverlo a gastar en dos o tres años de mucho uso... o si rasgas la chupa en los zarzales, que puede pasar.

La chupa sigue subiendo de precio si además es muy ligera o ligerísima y si está muy bien diseñada con bolsillos bien puestos, con ajustes perfectos en la cintura y en el cuello, con ventilaciones en los sobacos y con buen espesor del nylon para que la tormenta que pueda con ella sea una verdadera tormenta, no un chubasco.

No hay chupa de goretex totalmente impermeable. La solución en días que se preven tormentas muy fuertes es llevar ropa seca en la mochila y la mochila bien aislada del agua con sus protectores de plástico.

Y además, ponerse encima una capa de agua, baratita y muy eficaz.

Gorro. Imprescindible en invierno. Aconsejo que sea impermeable. Los gorros normales se empapan con la humedad y pierden la capacidad aislante. La solución es ponerse la capucha de la chupa encima del gorro, pero puede llegar a ser muy incómodo.

Gorra. Imprescindible fuera del invierno y casi imprescindible en invierno excepto días de mucho frío. Por la cabeza te deshidratas.

Guantes. Imprescindibles en invierno. Guantes gruesos o manoplas para frío. Guantes intermedios para primavera (muy aconsejables) y guantes finitos de algodón, seda o similar para verano y para primera capa en invierno. De estos últimos aconsejo los de Decathlon, en la sección de corredores. Muy baratos, excelentes prestaciones y supermanejables.

Los de polartec son estupendos excepto en invierno, funcionan muy bien y sólo tienen el problema de que llueva. Entonces la única solución es llevar las manos dentro de los bolsillos.

Palos telescópicos. Yo me manejo mejor con uno. Hay gente que se apaña mejor con la pareja. Los palos telescópicos duran poco bien porque se doblan, bien porque les fallan los mecanismos de telescopaje, por lo que aconsejo no gastar demasiado dinero en dichos trastos. Pueden ser casi imprescindibles en pasajes difíciles o con mucha nieve. Aunque hay quien no los ha usado nunca.

-Cantimplora o botella de agua. Imprescindible sobre todo en verano. Una deshidratación puede exigir un rescate. Calcular agua de sobra aunque pese en la mochila. La camel back es buena solución si la mochila tiene agujerito para el tubo, pero hay que cambiar el tal tubo cada poco porque el agua termina cogiendo sabor, cosa que no pasa en las cantimploras de metal de toda la vida.

-Barritas energéticas. Muy aconsejables, igual que el gluco sport.

-Manta térmica. Aconsejable. Pesa poco y te puede sacar de apuros.

-Mapa y brújula y saberlos usar. Se pueden sustituir por un guía. Pero se deben llevar siempre. Cosas de montañeros.

-Crampones y piolet, mosquetón y cordino. Eso es para nota. Los dos primeros son trastos muy caros y muy especializados que exigen saber usarlos. No los aconsejo a niveles de iniciación. El mosquetón y cordino te pueden sacar de un apuro. No los desaconsejo a nivel de iniciación.

-Frontal con pila y comprobar que la pila funciona. Aconsejable. Hay ahora unas linternas ligerísimas. Te pueden sacar de buenos apuros a cambio de muy poco peso. Son enormemente versátiles. Casi imprescindibles en refugios de montaña.

-Crema de protección solar. Tú decides si te quieres quemar la piel o apostar por un cancer de piel a medio plazo. Factores muy altos de montaña; las de playa no sirven para nada. Las de toda la vida son las pizz buin pero no son las únicas. Son carillas pero es tu piel.

-Termo con bebida caliente. Util, aconsejable.

-Mochila. Si te quieres meter en una mochila de marca, de 35l es perfecta para travesías de un día; pruebatela cincuenta veces y ajustatela antes de decidir que es el modelo que te mola; una mochila que se te ajusta mal y que encima te ha costado un dinero es motivo de profundo malestar. Las de 65 son adecuadas para trekkings de varios días pero cuestan un dinero, se tienen que ajustar muy bien a la espalda para que no las arrincones y pesan mucho.

Creo que no me olvido nada. Quien tenga dudas, que me envíe comentarios.

Entrando en fase intensa de preparación.

2010-03-08T10:16:00.000-08:00

¡Vuelta a las sensaciones!

Las semanas de vacaciones físicas se han notado. Cuando he vuelto a entrenar "sólo un poco rápido, sólo para probar", he volado.
Cuando ayer ya me propuse hacer entre 30 y 33 km para tantear resistencia, el cuerpo ha aguantado bien.

Me he abierto un nuevo circuito, muy urbano, para los días de mal tiempo persistente que son casi todos. Empiezo el cauce en el puente del Azud Dór de Calatrava y lo dejo en el de los Viveros, a unos tres kilómetros. Cojo el paseo Blasco Ibañez de principio a final, tres y medio, y desemboco por Serrería en la avenida de Francia, otro par de kilómetros. Me resulta muy agradable y muy acogedor, bastante protegido de los vientos, bastante rectilíneo y casi sin interferencias de tráfico porque las dos o tres veces que lo he hecho por misteriosas sincronizaciones de los semáforos he pillado todo Blasco Ibañez en verde.

El viernes tarde una curiosa sesión de ritmo rápido. Todo despistado de la siesta, me lancé a hacerme el paseo marítimo Malvarrosa-Patacona. Llovía sin parar y soplaba un viento de fuerte a intenso que venía del Noreste, del mar. La ida contra el viento fue feroz. Me volaba la gorra, me la tuve que quitar y casi no veía a través de las gafas llenas de agua. Me parecía que iba despacio y apretaba. Cuando llegué al final de Patacona había hecho una marca impresionante, a ritmo más rápido que el de maratón.
La vuelta fue notable: el viento más que empujarme me succionaba y tiraba de mí hacia adelante. No tenía que hacer casi esfuerzo para llevar casi el ritmo de series. Me sentía volar sin cansarme.
El resultado es que calado hasta el alma, ida más vuelta (nueve kilómetros rápidos) me salió a ritmo de 10.000, fortísimo. La euforia fue completa.

Ayer domingo, sesión de resistencia. Era muy importante para mí porque de haber salido mal me quedaba casi sin tiempo para Mapoma y me había planteado incluso buscarme otro maratón en mayo.

Tocaba pasar de 30 kilómetros.

Salí desde la avenida de Francia. Hice todo el cauce incluido el parque de cabecera, me salí de el por una pista yo creo que recién tratada de zahorra, ideal para ciclistas, por la margen izquierda del cauce viejo, hasta la V-30, en el puente de Quart de Poblet, que por cierto hay allí un campo de tiro.
Giré a la izquierda y rodeé el edificio enorme del hospital militar de Mislata. Por calles de Mislata volví al parque de Cabecera y deshice el cauce hasta el final de los finales, donde lo interrumpe las vías de ferrocarril que salen desde el puerto hacia Sagunto. Volví hasta los Viveros, enchufé Blasco Ibañez por mi nuevo circuito, y por Serrería hasta la Avenida de Francia. Treinta y un kílómetros y medio con dos paradas de medio minuto para beber agua en las fuentes.

Los primeros veinte kilómetros ni me enteré. El organismo iba sólo, suavísimo y los músculos ni se daban por enterados.
Ya en la vuelta del cauce empecé a notar poco a poco la carga. Me tenía que decelerar porque el objetivo no era el tiempo sino los kilómetros, pero el cuerpo pedía velocidad.
En torno al 25 pasé un mal par de kilómetros cuando se me irritó algo la inserción del tibial en la rodilla, la de la tendinitis. Deceleré un poco más, hasta ir al tran tran y se me pasó. De ahí hasta el final me noté fuertemente cargado y ya cansado; ya me resultaba algo sacrificado seguir corriendo y me tuve que concentrar para no pararme; me ayudó mucho ir arropado en mi querido Blasco Ibañez. Mi sensaciones es que no hubiera podido aguantar diez kilómetros más aunque sí dos o tres. Incluso sin darme cuenta aceleré bastante, ya con el periódico en el brazo, comprado en un kiosko próximo a mi casa, los últimos quinientos metros.

Por cierto que aproveché una ventanita de buen tiempo relativo. Luego, después de comer, empezó la lluvia y no ha parado casi en veinticuatro horas. Sin viento, aunque algo melancólica la mañana, presentaba condiciones ideales para una buena sesión de resistencia.

Mi impresión es que ando falto de kilómetros y que debo aprovechar bien estas seis semanas subiendo carga de kilometrada de domingos para hacerme a los 36-38 que dice el americano. Estoy seguro de que si no se me resienten los músculos podré.

Me encuentro optimista y animado a la vista de que aunque noto el esfuerzo de ayer, todo se recupera debidamente.

¡Me voy a salir!

Resumen semana.

Cincuenta y nueve kilómetros. De ellos a buen ritmo (veinte-treinta segundos más rápido que el ritmo de maratón), unos 13.

Esta semana que entra debo incrementar sólo el día de resistencia, que además me tocará hacerlo en Madrid y por tanto con cuestas.

Desencuentros con la tormenta perfecta.

2010-02-28T08:31:00.000-08:00

El miércoles volví a aparecer por el fisio. Los músculos estan perfectamente bien. Los tendones todavía algo irritados. Pero ya me ha explicado, y sé por experiencia, que las tendinitis no terminan de desaparecer en meses; o bien se suspende la actividad deportiva, o bien se convive con sus restos a base de no sobrecargar, de mucho hielo y de bastantes estiramientos.

En otras palabras: que podía volver a correr.

¡Y lo hice!

He salido esta semana cuatro veces con cargas crecientes. La mayor fue la de ayer, día de la supuesta tormenta perfecta. No se movía el aire en la Casa de Campo. La mañana estaba perfecta para correr, incluso las alarmas mediáticas habían surtido efecto y no había ciclistas. Hice veinte kilómetros. Terminé cansado y con montones de molestias pero los tendones aguantaron perfectamente.

Por cierto que he incorporado a mi colección una ruta circular que denominamos "Justo" en honor a Justito.
Empieza en el parking de la puerta de Rodajos. Sigue pistas señalizadas como "circuito de bicicletas" y termina seis kilómetros después en la tapia, entre el Roto de Somosaguas y el alto de la Bruja.
El circuito es muy duro primero porque lo es: todo bajar el principio pero con varios repechos para que a las piernas no se les olvide la sensación de ir cuesta arriba y una segunda parte larga en suave y persistente pendiente de subida.
Y segundo porque este circuito se empieza cuando has hecho la mitad de la Tapia y por tanto llevas encima ocho kilómetros ondulados. La cuesta la tienes entre el doce y el quince. Hay que estar fuerte y decidido para apostar por el Justo; el día que haces el Justo sales como mínimo a dieciocho o veinte kilómetros ondulados.

Esta mañana he trotado unos kilómetros en la Dehesa Boyal. La mañana estaba limpísima. Tampoco se movía el aire. Subidas y bajadas, encinas, silencio, bellas vistas de la sierra de Guadarrama cargada de nieve. Casi totalmente sólo a las nueve de la mañana. Estas sensaciones, unidas a sentirme bien físicamente -molestias musculares varias asumidas- me llenan de ánimo para atacar las últimas seis semanas de preparación.

Entre la Dehesa propiamente dicha; los parques de los alrededores, y los caminos que circundan el inmenso monte de Viñuelas, hay para entretenerse entrenando. Lo mejor es tener la pista de atletismo del polideportivo -también para mí sólo a las nueve de la mañana- al pie.

En este tipo de recorridos tus compañeros son casi más los ciclistas que los corredores, que también los hay pero pocos.

No sé si disfruto más trotando sólo en estos ambientes que acompañado. La compañía te absorbe y haces kilómetros sin sentirlos, abismados en conversaciones sobre la forma física y los achaques de cada uno, las próximas carreras de cada uno, y las teorías sobre cómo entrenar un maratón de cada uno.
Cuando vas sólo estas más bien inmerso en la naturaleza. Yo dejo que la ideas decanten en mi cerebro mientras mis preocupaciones son rutas alternativas por esos parajes, las vistas panorámicas que se divisan y el silencio que interrumpen los cantos de los pájaros.

El invierno durísimo como no se recuerda otro resulta entre muy adecuado y casi perfecto para correr por lo menos en Madrid y en Valencia, siempre que no tengas miedo a mojarte por la lluvia. A cambio el campo está de un verde intenso que da gloria, los caminos blandos y llenos de barro para obligarte a hacer más esfuerzo corriendo, la sierra siempre tiene nieve y la temperatura es entre muy buena e inmejorable para trotar.
¡Ya llegará el calor y nos acordaremos de estos meses maravillosos!

RESUMEN SEMANA.

Cuarenta y un kilómetros. Vuelta a la normalidad incluyendo los achaques musculares. Muy buenas sensaciones.
A partir de la semana que viene la protagonista siempre es la sesión de resistencia. Hay que llegar ya a los treinta kilómetros.

Desenchufado.

2010-02-20T07:51:00.000-08:00

¡Joder con el cable averiado!

Después de la última kilometrada sufría fuertes dolores en la rodilla que no se iban con hielo aunque se aliviaban algo con estiramientos. El fisio decretó -primera sesión- simple sobrecarga: estiramientos, hielo y tres días de reposo.
A los tres días volví con los mismos dolores, después de mucho hielo y muchos estiramientos. En la segunda sesión encontró que la sobrecarga era un poco más sobre de lo normal y un punto interno que no le había dejado de ver la inflamación la primera sesión: "tres días más y ya puedes empezar a correr"
Una semana después seguía doliendome la pierna casi a cada paso que daba. Así que volví por tercera vez. Descubrió dos tendones algo inflamados -a pesar del hielo y los estiramientos- y me prescribió... más hielo, más estiramientos y en tres días podré empezar a correr.

Bueno, esa vez ya dejó de dolerme y pasó sólo a molestarme la rodilla (las inserciones en la rótula de peroneal y tibial derecho). Efectivamente, tres días después me encuentro casi recuperado y voy a tantear trotar. Parece que a la tercera fue la vencida. Si me volviere a pasar no descansaré hasta estar seguro que el fisio ha llegado con su dedito a todos los tendones de los alrededores del punto de dolor... haga el daño que haga.
MI pregunta es ¿cómo prever una sobrecarga tan fuerte como ésta, que realmente se me produjo en una mañana de entrenar? Y eso, a pesar del cuidado con el que me ando.

Por el camino, los síntomas psicológicos habituales de las lesiones, viejos conocidos míos aunque esta vez en periodo corto, casi una blitz-avería:
-un primer momento de incredulidad
-uno segundo de convicción de que en dos días se me pasaba todo y por tanto de normalidad artificial.
-uno tercero de indignación con el mundo -también un poco con el fisio por aquello de matar al mensajero- y de irritación creciente porque al organismo se la ha parado en seco y no sabe qué hacer con las energias.
-uno cuarto de resignación en que, siendo positivos, he desenchufado (antes, la resignación venía acompañada de una depresión más o menos intensa, ahora, ya no me lo permito). Mi vida tiene muchas facetas y es tan sencillo como subir el volumen a dos o tres de las restantes. En tres días ya ni me acordaba de este blog.
-uno cuarto, el actual, de cauteloso optimismo. Me siento bien, he tanteado a hacer deporte (bici de montaña) y me ha ido bien. Creo que estoy recuperado pero debo andarme con pies de plomo.
Después de la sesión de esta mañana me he encontrado felizmente cansado y se me ha pasado la irritación sorda.

He perdido dos semanas. No son nada para el estado de forma que tenía y espero seguir teniendo. Más problemático sería volver a entrenar prematuramente y perder otras dos. La avería tiene arreglo; está casi arreglada. Un poco de paciencia y ya.

La próxima entrada espero escribirla desde la normalidad del programa de entrenamiento... que rebajaré algo, a la vista de lo visto.

Kilometradas de fin de semana.

2010-02-07T10:30:00.000-08:00

Domingo 7 de febrero.

Sesiones de resistencia.

Esta americano empaqueta la sesión de resistencia en una fuerte el domingo y la mitad de una fuerte en sábado. Este fin de semana salen por programa de esta forma 13 + 25 = 38

Una barbaridad de kilómetros. Lo único a favor que no importa el ritmo. El corazón no tiene por qué involucrarse. Las sesiones sólo conciernen a los músculos.

Mi experiencia de preparaciones anteriores es que estas sesiones resultan monóntonas. Uno termina aburriendose.

Así que he decidido darles marcha. Ayer me planté en mi adorado Manzanares. Dejé el coche en el parking de entrada a la Pedriza. Bajé trotando tranquilito hasta el pueblo, seguí bajando hasta la gasolinera y casa Marga, dejé el helipuerto a mi izquierda y enchufé el camino de los barros.
El camino de los barros es un cordel o cañada que bordea el pantano de Manzanares. Lo seguí en perfil ligeramente descendente y con viento a favor hasta la glorieta de separación de tráficos a Soto y a Madrid.
Y luego volví.
El camino es verdaderamente precioso y a primera hora de la mañana sólamente me encontré con unos moto crosses "un poco ruidosos". Tuve que sortear charcos y me terminé mojando los pies.
Bajar fue una delicia, cuesta abajo y con el viento en la espalda. El sol resplandecía en el agua del pantano. El pantano está lleno. Mirando en dirección contaria, la pared granítica de la Pedriza.
Siete kilómetros desde la salida.

Subir fue otra historia. El viento era gélido. ¡Menos mal que se me había ocurrido alojarme en el interior del chubasquero y llevar guantes! Siete kilómetros con un viento en contra decidido a dejarte congelado es una experiencia más bien dura.
Aunque pensé que estaba ralentizando -ya he dicho que al americano no le importa- comprobé al llegar que mis piernas me habían subido a la misma velocidad a la que me habían bajado.
El resultado fué que me cansé bastante y cargué cuadriceps isquitotibiales y no sé cuántos músculos más.
Eso sí, me llenó de felicidad completar el recorrido. Es verdaderamente precioso y supone una alternativa muy interesante a mis circuitos habituales.
Y pensando en los siete kilómetros finales de MAPOMA, todos cuesta arriba, entrenar en recorridos tan duros tiene su lógica.

Hoy domingo había quedado con Justito en Cagigal. Se ha apuntado Juanfran, sólo el primer trecho. Las diez de la mañana de domingo es la hora punta. Ya me hubiera gustado empezar antes -y de hecho, estaba listo en la puerta a las nueve y media- pero correr acompañada tiene esas cosas.
Justito me ha llevado por un circuito de veinticinco kilómetros bien ondulados: seguir la tapia en el sentido contrario a las agujas del reloj hasta el Roto. En el Roto bajarse al pinar de Garabitas y hacer el famoso circuito de cuatro kilómetros. Volver al Roto y seguir la Tapia, pasando por la Bruja hasta el parking. Allí, sin llegar a entrar en el parking, tomar pista a izquierda en largo descenso y luego haciendo círculo en larguísimo ascenso por pista que te deja de nuevo en la tapia, a unos cuatrocientos metros pasado el Roto. Este gran círculo, de unos seis kilómetros, lo conocemos desde hace años con el nombre del "Justo" a falta de otro mejor.
Una vez llegados a la tapia, con unos dieciocho kilómetros encima, completar la tapia entera bien volviendo ahora en dirección de las agujas del reloj -la cómoda, porque es casi todo bajar- bien subiendo de nuevo a la Bruja y rodeando el resto de casa de Campo en sentido contrario al reloj, lo que es algo más largo yalgo más rápido.
Como necesitabamos veinticinco kilómetros y no más, elegimos la cómoda.

La sesión se ha hecho bastante bien, a un ritmo cómodo. Mucha gente y demasiadas bicis. He ido cansandome y cargando los músculos paulatinamente. He ido haciendo paraditas rápidas en las fuentes cada hora y tomando gluco sport. Muchos kilómetros de charla, animada primero, entrecortada después. Luego, hostil silencio.

La Casa de Campo, muy bonita con tanto verde y muy animada. Siempre he pensado que es un lujo que tenemos en Madrid... hasta que se caigan del guindo los poderes públicos y nos cobren por usarla. Que todo llegará.

Todo hubiera salido perfecto si no es por las molestias en la pierna derecha. Tanta carga muscular ha terminado por pasar factura. Los últimos cinco kilómetros iba luchando contra molestias persistentes, a ritmo yo creía muy controlado pero en realidad algo más rápido de lo debido. Los dos últimos kilómetros, ahogado de tanto soportar molestias.
Para mi sorpresa, estoy menos cansado hoy con veinticinco kilómetros que ayer con catorce. Los músculos, salvo el averiado, estan casi perfectos. La pesada carga de la semana la he asimilado casi bien.
Pero los veinticinco kilómetros han supuesto un problema. He llegado demasiado al límite y tengo un cable tocado. Mañana me informará el fisio sobre el alcance de la avería. Yo espero que no sea grave, pero últimamente el optimismo es la base de mi vida.

Resumen semana.

Era una semana perfecta, pero se ha torcido en los últimos siete kilómetros.
Respeté los días y los kilómetros del plan: siete el martes tranquilo, doce el miércoles en pista con ocho series de ochocientos exactamente en el mismo tiempo las ocho, seis kilometros de recuperación el jueves, descanso el viernes y la kilometrada del fin de semana.

El cuerpo ha tenido el tiempo justo para recuperarse; el día de las series estaba recien recuperado, el sábado estaba recientísimo, hoy domingo acusaban los músculos la carga de ayer. Los excesos del camino de los barros los he pagado en las cuestas de la Casa de Campo.
Espero que no sea grave y pueda volver a coger el programa rápido.

Sí tengo claro que voy a bajar un poco el volumen: o series, o carrera por el campo o menos tirada de resistencia. Las tres cosas juntas ya me ha dicho el cuerpo que no puedo con ellas, y tampoco pide tanto el americano, que me he pasado por exceso de celo.

El próximo fin de semana tengo un viaje y por tanto no hay kilometrada. Me vendrá mejor que bien. Esta era la razón de haber apurado un poco el paso esta semana recien terminada.
He apurado en exceso.

La buena noticia es que la forma física es excelente. Las cuestas de casa de campo sólo han sido cuestas muy al final, en el kilómetro veinte. A pesar del cansancio el ritmo no bajaba. Ahora mismo me encuentro mejor preparado y más seguro que cuando me planté en la línea de salida de San Sebastian. Y quedan dos meses para seguir mejorando.

Una o dos semanas al ralentí incluso me seran beneficiosas. Nunca se va sobrado a un maratón pero voy sobrado para como he ido otras veces.

Una de montaña.

2010-01-31T10:58:00.000-08:00

Ayer sábado, sesión de montaña.

No forma parte del programa, que no obstante dedica un día a una cosa difusa denominada "entrenamiento combinado". Tratando de interpretar lo que dice el americano, vale cualquier deporte mientras no castigue los músculos de correr ni ponga el corazón a altas pulsaciones.

Andar por el monte dos o tres horas, según esto, puede ser un perfecto entrenamiento combinado.

Estamos montando un grupo. El grupo es heterogéneo en cuanto a su forma física y sus conocimientos de monte pero tiene valiosas caraterísticas comunes:

-ilusión.

-un humor excelente.

-ganas de mejorar

-ideas claras de que tan importante como la sesión de montaña es la pre-montaña y la pos-montaña.

La sesión de ayer era la tercera o la cuarta. No hemos todavía sincronizado bien el ritmo, pero el master, Juanito, ha empezado a cargar. La de ayer tenía ya una mínima dificultad técnica, el mal tiempo y la nieve elevaron la dificultad y al final, ante nuestra sorpresa, el desnivel acumulado era de 1.016 metros, lo que no está nada mal, sobre todo para gente que ha andado poco por la montaña.

La concentración, en el bar de los churros de Buitrago. La falta de experiencia en montaña de alguno quedó bien clara: no sabían encontrarlo. La concentración duró media hora larga.

Mientras, fueron apareciendo botas nuevas buenísimas compradas en Barrabés, chupas buenísimas de goretex compradas en Barrabés, gorros monísimos comprados en las rebajas... y por supuesto, buenas raciones de churros.

Arrancamos con frío y viento en el Puerto del Cardoso. La ruta consiste en tomar el cordal descendente y elevarse por varios de sus picos: Bañaderos, Salinero y Porrejón. Luego volver más o menos por el mismo camino. Un largo paseo de montaña.

La ruta de subida al Bañaderos es confusa. El antiguo sendero está perdido y no se encuentra fácilmente. En muchos tramos hay que imaginarselo. Se tarde en remontar laderas entre bosques y llegar a los promontorios de roca que constituyen la coronación del cordal propiamente dicha.

El día estaba muy cubierto. La temperatura, en torno a los cero grados y el viento variable, pero intenso en los altos, con lo que la sensación térmica era de mucho frío. Con toda la ropa de abrigo puesta al menos yo tuve problemas casi toda la mañana.

Progresando por el cordal hay que buscarse la vida entre promontorios de roca. Los hitos conducen por una chimenea de cuatro o cinco metros en la que hay que trepar un poco. Impresiona un poco al principio pero luego es fácil. Divertido.

Y luego, la nieve. Una capa muy fina que se interpone entre la roca y la hierba y nuestras botas. Siempre resbala. Hay que pisar con cuidado sobre todo cuando la pendiente crece, que lo hace a menudo.

En la cima del Bañaderos no había quien parase. Casi no paramos.

El Salinero lo pasamos por sendero que sale a la derecha a media ladera, y que hay que ir muy atento para no pasarse. La alternativa es subir ciento y pico metros por el cordal, pero el objetivo era el Porrejón.

El grupo progresa despacio y eso me viene muy bien para mantener bajas las pulsaciones. Estoy encantado de disfrutar del monte, del frío y de los compañeros.

La cuesta hasta el Porrejón es una gran ladera de inclinación variable, con monte bajo en la que hay que superar varios castillos o rebordes de pizarra. Los castillos se pueden soslayar casi todos por los laterales en media ladera, o afrontarlos directamente con pequeñas trepas en general señalizadas con hitos. El pico está escondido tras los resaltes y no se ve hasta el final. Ayer, debido a la niebla, no se vió hasta estar casi en el hito, por lo que la cuesta era un poco atosigante e interminable, siempre hacia arriba, siempre pendientes de no resbalar.

Lo problemático no es tanto el usar las manos como la capa de nieve deslizante. No se sabe muy bien qué es peor, si deslizarse en las chimeneas o deslizarse en las laderas empinadas de acceso.

Así que progresabamos muy atentos y con mucho cuidado. El frío arreciaba. La visibilidad era bastante reducida.

En la cima del Porrejón -que tiene una hermosa vista- la visibilidad era de cincuenta metros y por tanto no veíamos nada. No había quien parase. Así que sólo paramos para reagruparnos y las fotos.

La bajada fue "entretenida". Lo de deslizar de la subida era una broma comparada con deslizar bajando. El problema no era tanto deslizar como la carga muscular de sujetar el peso del cuerpo paso a paso toda la ladera. Habíamos subido por las medias laderas, bajamos por las chimeneas -habitualmente se hace al revés- porque eran más francas y tenían siempre agarres en la roca. A pesar de las precauciones y del ritmo lentísimo, algúno resbaló y dio con sus cuadriceps y todos los demás músculos en el suelo. Del suelo no pasó. Pero algún paso y alguna pendiente ya imponían por el posible deslizar hacia abajo.

Luego, del segundo flanqueo del Salinero y del flanqueo por la pista de la izquierda -desde el puerto de la Hiruela al puerto del Cardoso se puede flanquear por dos pistas una en cada lado del Bañaderos- recuerdo sólo el frío muy intenso y buena conversación.

Cinco horas y cuarto casi netas de andar, eso sí, a paso muy lento. Músculos entre cansados y molidos por el descenso antiresbalante. Como sesión de ejercicio combinado, creo que un poco excesiva.

Post-montaña: un descubrimiento, el Mesón del Hayedo de Montejo. Una comida más que animada y más que copiosa en mesón de pueblo muy bien atendido, con unos judiones formidables y muy buena carne. Con el frío, el ejercicio de la mañana y la paliza semanal acumulada, el hambre era casi infinita. Al menos yo, esas comidas tan sencillas, tan buenas y en lugares tan acogedores las disfruto más que nada en el mundo. Eso sí, con cinco horas de monte encima.

Cuando al final de este año hagamos balance y decidamos la mejor marcha y la mejor comida, la marcha de ayer puede que no gane, pero la comida estara entre las finalistas.

Sumergiendo el programa en Naturaleza.

2010-01-31T10:00:00.000-08:00

Probando a correr por el monte.

Hoy domingo tocaban diez kilómetros suavecitos. He decidido obedecer a mi manera: incorporandoles un poco de desnivel y sumergiendolos en naturaleza.

He recogido a Justito en Plaza de Castilla a las 9,30. La mañana estaba preciosa en Madrid pero según nos acercabamos a la sierra el cielo se cubría, el viento aumentaba y una lluvia fina caía parsimoniosa.

De los dos itinerarios planteados hemos elegido en consecuencia el más resguardado. He aparcado el coche a la puerta de la Pedriza. Hemos empezado a trotar por la senda que, siguiendo la carretera de acceso, se introduce en la Pedriza hasta pasado Canto Cochino.

De sopetón se pasa del calorcito del coche a remontar un desnivel suave pero contínuo. El aire estaba frío y lloviznaba pero, bien pertrechados, no afectaba para correr.

La senda es amplia y cómoda en sus principios. Luego, la pendiente crece y se superan varias zetas con cruces de carretera hasta alcanzar el collado de Quebrantaherraduras. Nos pareció bastante duro e incómodo, porque hay mucha piedra suelta y con la humedad había que estar concentrado para no torcerse un tobillo. Pero las sensaciones de inmersión en naturaleza son intensas, más intensas que con mochila y andando. Parece que todo el aire de la sierra te está entrando de golpe en los pulmones: "EPO artificial", que dice Justito.

En las zetas nos ha tocado adelantar a un grupo numeroso de senderistas que ni iban atentos a nuestro trote ni les importaba un rábano que no nos pudieramos abrir paso entre ellos. Hemos tenido que recurrir a discretos codazos porque a las voces de "paso por favor" no se daban por enterados.

Lo que ha complicado un poco más la subida. Corredores no parecemos ser bien vistos en las vías de los senderistas.

Esas rampas más bien fuertes, en el segundo kilómetro del día sofocan. La próxima vez dejaremos el coche en Manzanares y rodaremos en terreno casi horizontal los dos kilómetros largos que la separan de la entrada al parking.

Superado el collado hay un descenso brusco con curvas, recurvas y escaleras de roca. Entretenido. El corazón recupera las pulsaciones normales, lo que es una excelente noticia.

Enseguida, suaves subidas que cuestan pero que después de las zetas de Quebrantaherraduras nos parecen casi un llano. Las subidas nos dejan casi enseguida en el parking de Canto Cochino. Como era el primer día nos acogemos a lo fácil y seguimos la carretera asfaltada. Cómoda, con ligera pendiente de subida.

Por la carretera mojada y con algún paso de vehículos vamos pasando grupos de senderistas -a alguno le pedimos que nos saque foto- siempre en suave ascenso y rodeados de montes y peñas. La mañana es nublada, melancólica y lloviznosa. Tanto Justo como yo llevabamos semanas sin monte y nos entusiasmaba la tersura del ambiente, la vegetación tan húmeda y tan verde, y los murallones de roca que cierran el horizonte.

La pista sigue interminable hasta dar una enorme vuelta por los altos de la Pedriza y regresar más de treinta kilómetros después al punto de partida en Canto Cochino. No era el plan. Cuando el reloj nos ha marcado más de cinco kilómetros, hemos parado, nos hemos fotografiado y hemos emprendido la vuelta.

La suave cuesta arriba de la ida se han convertido en una comodísima cuesta abajo en la que casi nos embalabamos sin querer. Los ritmos han aumentado mucho con pulsaciones controladas. ¡Ahora sí que disfrutabamos de la naturalea!

El repecho de acceso a Quebrantaherraduras nos ha parecido bastante más corto y accesible que la otra cara, la de la mañana.

En el collado hemos tomado la carretera para evitar en bajada riesgos de cruces con senderistas y torceduras de tobillo en las piedras. ERROR: senderistas no había, pero sí ciclistas y muchos coches, a los que estorbabamos y nos estorbaban a nosotros. Enseguida nos hemos vuelto a meter en la senda. En la parte final, sabiendo que nos quedaban menos de dos kilómetros hemos apretado y hemos cogido incluso ritmo de 10.000 en asfalto.

Al final, menos de hora diez para hacer casi once kilómetros. Casi mis ritmos de Paseo Marítimo de Valencia. Dentro de los ritmos de resistencia prescritos por el americano.

Hemos concluido que la experiencia es enormemente gratificante para nosotros y que todos los meses vamos a hacer un día de senderos y pistas de montaña. Resulta más duro que la Casa de Campo, pero nada que no podamos soportar. A cambio, la inmersión en naturaleza, la visita a sitios de monte no frecuentados por nosotros desde hace mucho, el entrenamiento de potencia que suponen estas cuestas tanto para subir como para bajarlas y el estado de felicidad que nos deja correr por el monte.

Se nos abren montones de posibilidades a una hora en coche de Madrid. Hemos pensado en subir desde el Escorial por las pistas de Abantos, en buscar la subida desde Cercedilla al Telégrafo, hacer el cordal de Guadarrama desde el Alto del León hacia Peguerinos...

Primeras conclusiones:

- hay que buscar pistas algo menos frecuentadas

-podemos aumentar la distancia con cuestas como las de hoy, a veinte kilómetros llegamos sin problemas. Luego, habrá que aumentar si acaso más paulatinamente.

-con perfiles muy quebrados hay que olvidarse de los ritmos y mirarlos sólo al final.

-no empezar con cuestas fuertes como hoy. Buscar recorridos en que se pueda llanear un par de kilómetros antes de los repechos.

-tenemos que coger trotecito de montaña para progresar kilometradas. De lo contrario, nos asfixiaremos y forzaremos el organismo.

-para coger resistencia e irse mentalizando que en el maratón de Madrid los ocho últimos kilómetros son cuesta arriba, repechos como los de hoy son un entrenamiento perfecto

-en el monte, además de nuestras fuerzas, el relieve y el tipo de senda, juegan la meteorología y la orientación. No deja de ser un problema decidir si ir bien provisto de planos y brújulas, invertir dinero en un buen gps de montaña o aprenderse el recorrido de memoria para ir más ligero. Para distancias de más de una hora, sobre todo cuando suban las temperaturas, habrá que llevar cantimplora o tener muy controladas las fuentes. Todo ésto es peso.

-por fáciles que sean las pistas, trotar por el monte siempre es más complicado que en los parques. Habrá que pensar en invertir en unas zapatillas de montaña para no destrozar las de carretera. Además, las irregularidades te obligan a progresar mucho más concentrado en el terreno que pisas que en la Casa de Campo o por asfalto.

Todo eso, tomando un caldito en Manzanares. Manzanares es mi segunda patria. ¡Cómo me gusta ese sitio!

He dejado a Justo en Plaza Castilla antes de las doce y media.

Resumen de la semana.

Terminada la semana sexta. Se supone que era de recuperación.

Los kilómetros los he hecho bien, 42. Los de calidad, de sobra. Las cuestas de la Pedriza compensan las series que no fui capaz de terminar el jueves porque notaba un cansancio muy acusado. En los trotes tipo diez kilómetros he progresado más de la mitad de ellos a ritmos de maratón. Voy sobrado.

Pero los músculos los noto cansados y en general no me considero recuperado de nada. Más bien un poco más cansado que hace una semana.

Empiezo ya con sesiones largas de estiramientos. El lunes pasaré por el fisio.

Esto me preocupa. Es posible que el programa sea excesivo para mis fuerzas y tenga que recortar sesiones y kilómetros.

Lo voy a saber rápido. Las dos próximas semanas son una carga claramente mayor que las anteriores. Estaré atento a la respuesta del organismo. En cuanto avise, moderaré.

No obstante, noto los efectos de haber mejorado la potencia: no me cuestan las cuestas, arranco mucho más ligero, enseguida cojo ritmos fuertes -de hecho el esfuerzo es más bien a ralentizarme que a mantener- y con cargas mayores me canso lo mismo o menos.

Lo mejor: el trote de montaña de hoy y el poder haber estado por el monte ayer. Mi versión particular del "entrenamiento combinado" que dice el americano. La sesión resultó más fuerte de lo esperado y en nada contribuye a mi recuperación. Salvo en el disfrute de compañeros, de monte y de la post-montaña en forma de fantástica comida en Montejo de la Sierra.

Sensaciones de carrera. Media de Getafe.

2010-01-24T09:31:00.000-08:00

Media de Getafe.

Cuando salí de mi casa, a las ocho, llovía de forma persistente. No parecía el día adecuado para hacer un auto test de forma.

Además, Getafe tenía fama de muy mal tiempo: o un frío atroz, o lluvia y granizo.

Así que iba más mosca que otra cosa.

Al llegar a Getafe y orientarme casi sin problemas en esas enormes manzanas de su expansión Norte ya no llovía y la temperatura era casi agradable.
Aun faltaba hora y media y la zona tenía las manifestaciones habituales de haber sido tomada por los corredores.
El lugar de recogida de chips y la meta se ubican en un polideportivo muy extenso con pista de atletismo, algo polvorienta pero con buenas gradas y en perfecto estado. Muy buena para entrenar.
He visto a una organización atenta, experientada y muy eficaz. La entrega de chips y dorsales, muy rápida. Una nube de voluntarios y colaboradores uniformados y reconocibles a distancia. La carrera bien señalizada. Los kilómetros, a juzgar por las marcas recogidas en el pulsómetros, puestos en su sitio. Mi reconocimiento a todos ellos.

Ese club Artyneon que lo organiza debe funcionar muy bien. Lástima de 40 km de disitancia desde mi casa.
¡Así son las distancias en Madrid!

Al final, un tiempo perfecto para correr. Nublado, húmedo, sin viento, sin lluvia y entre cinco y diez grados. Yo creo que con ésto queda Getafe rehabilitado para otros años.

El recorrido me ha gustado. Lo que en Madrid se denomina plano y en Valencia llamaríamos ondulado con repechos largos y suaves y pendientes cortas y apreciables. Está muy bien puesta la meta, al final de una cuesta abajo de dos kilómetros, y la salida, al principio de la misma cuesta abajo. En todo momento los viales son amplios, la visibilidad de trayecto por delante perfecta.

Siempre dentro del casco urbano de Getafe, bien por sus zonas nuevas, bien por sus calles peatonalizadas del centro. El trayecto es agradable (nada de polígonos industriales o descampados) y había algo de público y bastante curioso sorprendido en su rutina de domingo por la mañana. Te sentías más bien acompañado que sólo aunque no diría que arropado como en San Sebastian o, en el mismo Getafe, el día de la San Silvestre.

El recorrido en dos vueltas aproximadamente iguales por largas avenidas me ha recordado mucho a mi anterior media, la de Castellón de la Plana que, esta sí, era completamente llana. Lo que en Valencia llamamos plano que aquí, supongo, se denomiaría "liso como el pasillo de casa" Pero para igualar las dificultades con Getafe, aquélla mañana hacía mucho viento y cuando lo tenías de frente, el esfuerzo necesario era el de una buena cuesta de Getafe o más.

Buena entrada: unos tres mil corredores. Así nunca te sientes sólo. Poco jaraneros. Poco domingueros. En la zona en que he corrido, ni una palabra. Todo el mundo concentrado en la carrera. Nada que ver con la San Silvestre, que ibas oyendo gritos y comentarios más o menos disparatados todo el camino. Y los disfrazados. Y los que no corren más que ese día...

Tengo obsesión por las salidas porque habitualmente calentaba mal y perdía dos o tres minuto en los primeros cinco kilómetros, que luego no había manera de recuperar. Aprovechando la pendiente, he salido muy rápido. Casi a ritmo de series. Yo notaba que los corredores de alrededor eran muy superiores a mí, y los seguía pasando. Claro: en el kilómetro dos se me ha disparado la alarma de pulsaciones, pensada para que me avise en torno al trece o catorce.

Así que he aminorado en las rampas apreciables y en las no apreciables, que entre el dos y el siete es casi todo una suave subida. Con todo, estaba muy adelante de la carrera y los corredores me arrastraban insensiblemente. He recorrido por tanto, la primera vuelta a ritmo bastante fuerte para mí, con pulsaciones controladas pero altas y sabiendo que me iba a tocar sufrir en la segunda mitad.

Allá por el diez más o menos estaba en mi sitio. Ya habían dejado de pasarme corredores y estaba corriendo a ritmo regular rodeado por otros corredores más o menos en el mismo ritmo.

He pasado el diez en una marca buenísima. Estaba preocupado porque pensaba que no iba a poder soportar la segunda vuelta. Me ha ayudado mucho la cuesta abajo entre el diez y el doce y el autoconvencerme contando kilómetros para meta, no kilómetros recorridos. Con el sufrimiento del maratón en la memoria, me iba recordando el paso por el "faltan nueve" el "faltan ocho".. y sucesivos. Esta mañana, con ir un poco tocado e innecesariamente revolucionado, me encontraba infinitamente mejor que en San Sebastian. Luego mi razonamiento era: si en San Sebastian pude, en mucho peores condiciones que hoy, ¿cómo no voy a poder?

Me quedaba perplejo porque kilómetro tras kilómetro mi ritmo no bajaba y era casi el mismo -cinco a diez segundos menos- que en la primera vuelta.
En general, los corredores tienden a hacer las medias de atrás a adelante y me iban pasando aunque ahora con cuentagotas. Desde el doce empecé a pasar gente que, como yo, había salido muy fuerte y lo iban sufriendo.

A partir del catorce no necesité motivarme. Iba tan concentrado y tan contento en mi ritmo, disfrutando de la carrera, que no necesitaba razonamientos adicionales. Me sentía justo de fuerzas y de ritmo pero podía y seguía pudiendo.

Ayuda un montón el sentirte arropado por calles no tan anchas como las avenidas y por público, en la larga travesía del Getafe antiguo: entre el diecisiete y el diecinueve, muy críticos porque iba ya tocado, corría más con el público y las calles comerciales que con los corredores. Es curioso pero ante mi gran sorpresa, iba casi todo el mundo a mi alrededor muy tocado. En absoluto era yo una excepción. Diría que los fuertes estaban ya muy adelante y que por atrás ya nadie tenía ímpetu para remontar.

El peor momento, la cuesta hasta el diecinueve, el paso junto a la universidad Carlos III. No obstante aguantaba muy bien e incluso iba pasando corredores. Sabía que al llegar a la rotonda de la nariz el resto era ya dejarse caer hasta la meta. Ese último tramo de la rampa lo hice con una especie de piloto automático: las piernas iban sólas, yo no podía moverlas pero ellas se las apañaban.

Y efectivamente, en la cuesta abajo todo cambió. Pude mantener ritmo y pulsaciones. No acelerar pero tampoco disminuir. Cuando me planté en la recta final yo sabía que iba a mejorar mi marca de media, justamente la de Castellón de la Plana pero ¡en siete minutos! No me lo podía creer.

Y por una vez, el pulsómetro y el reloj oficial marcaban lo mismo. ¡era verdad!

Así que, colegas, no quepo por las puertas. Verdaderamente las sesiones de series y la compañia de los morenos entrenando sprints, da resultado.

Cuando, ya más tranquilo. he estado comparado pasos por kilómetro de Getafe hoy y las dos medias anteriores, Castellón y Valladolid, las conclusiones se obtienen rápido:

-he estado muy alto de pulsaciones pero sin subirlas -muy estable en un nivel muy alto- desde el tres hasta el diecisiete. Hace un par de meses para mí esto era imposible: en ese nivel aguantaba escasamente diez kilómetros y por eso tenía que medir mucho el esfuerzo en los primeros cinco kilómetros.
-a esas pulsaciones, que son casi de carrera de diez mil he ido casi a ritmo de diez mil pero los diecisiete primeros kilómetros.
-cuando las pulsaciones se han disparado y he entrado en zona anaeróbica, el ritmo casi se ha mantenido -cuesta arriba- y se ha igualado al anterior, cuesta abajo. Osea, que las piernas seguían manteniendo el ritmo casi sin contar con el resto del cuerpo, justo lo que explica el americano.
- Curiosamente ésto en las últimas carreras no era así: al entrar en zona anaeróbica aceleraba. Ahora no he acelerado, supongo, porque las piernas tienen memoria y porque sencillamente el ritmo sobre el que acelerar era ya muy fuerte. (Ni el corazón ni las piernas se podía permitir acelerar) El último kilómetro de Castellón haya sido tres segundos más rápido que el último kilómetro de hoy; el único parcial de hoy peor que el de hace tres meses.

-Y sin embargo, las pulsaciones en la meta son ligeramente inferiores -2 ó 3 ppm- que en Castellón y Valladolid. ¡Todavía podía haber sprintado un poco más! Lo que pasa es que mi motivación hoy era algo menor porque después de mejorar siete minutos largos, cinco segundos más o menos dan ya lo mismo. ¡Algo hay que dejar para la próxima carrera!

Mi estrategia: salir fuerte aprovechando la pendiente y luego aguantar lo mejor posible contando con mi actual estado de preparación, ha funcionado perfectamente. Ahora tengo algo menos de ilusión que hace unos meses pero me encuentro mucho más seguro y me entusiasma jugar con los ritmos y ayudarme de sensaciones propias y ajenas. Siempre he disfrutado en estas carreras pero hoy ha sido un verdadero placer.

Me ha funcionado muy bien, así mismo, la preparación de los últimos días. Después de la pasada de series del miércoles, descanso completo jueves y sábado y seis kilómetros muy tranquilo el viernes. Sesión de estiramientos larga y minuciosa ayer sábado. Hielo en las piernas las tres noches. Esta mañana me encontraba como una moto. He calentado a trote de resistencia dos kilómetros y he hecho cuatro aceleraciones cortas. ¡me comía el mundo!

En meta estaba en una nube. ¡el moreno de las vallas de Valencia no se siente tan feliz como yo después de ganar una medalla!. Me ha parecido todo perfecto: mucho espacio, poca aglomeración, buenas gradas para estirar, mucho refresco dentro de la bolsa del corredor -que así no hay que hacer colas en mostradores- y camiseta y bolsa de zapatillas a juego, blancas muy bonitas.

Resumen semana.

Terminada, pues, la quinta semana de preparación. Los cincuenta y cuatro kilómetros que pide el americano, incluyendo bastante más calidad de la cuenta estan conseguidos. La competición que pide para la semana que viene la he anticipado a ésta. (Esto es un programa de entrenamiento, no un mecanismo de relojería) Así que la próxima me toca bajar mucho los kilómetros y los ritmos. Perfecto porque lo necesito.
El trote del viernes -festivo en Valencia- a las ocho de la mañana por el paseo marítimo, con el sol brillando en la superficie del mar, inolvidable.

Después de la próxima semana relativamente tranquila viene una carga muy fuerte en que subimos casi a setenta kilómetros.

Una de series

2010-01-21T04:26:00.000-08:00

Anoche, sesión de series en la Pechina después de trabajar.

A esas horas, la pista estaba animada pero no repleta.
Me recordó al laboratorio de Q, de las películas de James Bond: unas chicas haciendo arrancadas con una pesa atada a la cintura; otra lanzando martillo y estrellandolo contra la alambrada; otro más haciendo muecas con la jabalina; el moreno de las vallas de otras veces esta vez haciendo sprints; una morena menuda y muy delgada haciendo también profusión de sprints en la recta principal, con grandes braceos; un entrenador gruñendo a propios y extraños; uno de los propios gritando "pista, pista" cada vez que nos adelantaba a gran velocidad...

En ese ambiente me resulta muy divertido entrenar. Supone un contraste con las monótonas -aunque muy agradables- tiradas por el Paseo Marítimo o por el Cauce. Supone, así mismo, un choque radical con mi mundo del trabajo.

Leí por algún sitio que cuando nos ponemos los pantalones de correr y la camiseta no hay clases sociales y que estamos todos igualados...excepto en rendimientos, que yo sigo siendo tortuga y comparado con los morenos el contraste es aún mayor. Estoy orgulloso de igualarme con el moreno, con el entrenador gruñón y etc etc. Siempre me pregunto ¿quién será cada uno de éstos en la vida laboral?

Enfin: el programa pedía ocho ochocientos y ocho ochocientos hice, de lo que estoy satisfechísimo.
Y es que el esfuerzo de las series intimida un poco. Cuando te llegas por la segunda estás convencido de que no vas a poder pasar de la cuarta. Cuando te llegas por la quinta, que ya no puedes más y que no sabes cómo vas a hacer la sexta.
Cuando el cuerpo no está muy fresco, que hoy no va a poder con el esfuerzo. Cuando ha descansado bien, que tiene muchas inercias a arrancar y que no sabe si vamos a poder coger un ritmo fuerte.

Cuando terminé con la última sentí júbilo; una liberación importante. Por el camino sufrí algo psicológicamente, ya menos porque dosifico un poco más que las veces anteriores y el cuerpo se va adaptando a las cargas, y bastante físicamente porque estar en pulsaciones altas desgasta mucho.
Aunque estimula. Luego estoy como una moto varias horas y esa noche me cuesta dormir.

Pero una vez más, el americano tiene razón, y esta vez su verdad no es intuitiva: las piernas cogen un ritmo y obligan el resto del organismo a mantenerlo. Las series sirven -lógicamente también para coger potencia y velocidad-para acostumbrar al cuerpo a mantener la velocidad en condiciones de fatiga.

Porque esto es lo bueno: salvo mi primera serie, que subí cinco segundos la media, las otras siete las hice -dos segundos arriba o abajo- en el mismo tiempo. Clavado.
Esto me había sucedido las veces anteriores pero con menos precisión. La variación era de cinco a diez segundos según los días.

Yo estaba convencido de que había decelerado y que mi tiempo iba a subir mucho, pero una y otra vez el cronómetro me marcaba casi exactamente el mismo tiempo.

Terminé la sesión bien pero con el cuerpo molido. Para descansar por lo menos 24 horas y a ser posible 48.

Como resumen, sí me noto con más potencia y velocidad. Mucho más seguro en ritmos fuertes. El domingo lo comprobaremos.

Me gusta la distancia de ochocientos metros para hacer series. Con cuatrocientos me parece que cuando se ha cogido la velocidad de crucero hay que para ya. La milla, que es demasiada distancia para ir sin aliento. Cuando pruebe en pista de trescientos me va a costar acostumbrarme a seiscientos o a novecientos.

La otra conclusión es haberme demostrado que entre semana es posible coger el coche, aparcarlo cerca de la Pechina, hacer el entrenamiento y llegar a casa a unas horas cristianas a cenar. El bloqueo es más bien psicológico que físico. Pero se puede. Voluntad, ilusión y decisión.
(Hasta el momento había aprovechado vacaciones, fines de semana o festivos para la sesión de series, y el año pasado las hacía en cinta en gimnasio, que no tiene nada que ver)

Tomando la Casa de Campo al asalto.

2010-01-17T04:42:00.000-08:00

Esta mañana había corredores, ciclistas y paseantes en la Casa de Campo como hormigas. Por doquier corredores, sobre todo corredores. Pero bicis también, y paseantes con bastones de montaña, y paseantes con gabardina, y paseantes con chandal. Y corredores con ropa buenísima y carísima, y ciclistas con bicis buenísimas. Y corredores de toda la vida. Y domingueros. Hoy había de todo.
La pista que forma parte del anillo ciclista era una invasión. Garabitas era una invasión. Por no hablar de los parkings de los alrededores.

Los habituales, mientras encontrabamos dónde aparcar, y el dónde era lejísmos, nos preguntabamos ya ¿qué pasa hoy?

Hoy empezaba la marea Mapoma.
Hoy hacía mal tiempo para subir a la sierra.
Hoy era el día perfecto para poner en práctica los propósitos de año nuevo: correr el maratón de Madrid, preparar la media de Fuencarral, adelgazar de una vez por todas...

Con todo he entrenado perfectamente.
He salido con Justito. Como excelete conocedor de Casa de Campo, tiene circuitos para todas las distancias y lleva en la cabeza las parciales de casi todos los senderos o intervalos... luego se van comprobando con el reloj, y no se equivoca.

Así que le he pedido un recorrido de 21,5 km y han salido 21,7 km. Con muchas cuestas, como yo quería. Basicamente dar la vuelta a Casa de Campo por la Tapia y hacer un pinar de Garabitas, pero con alguna ramificación extra para que cuadren los kilómetros.

A pesar de tratarse de sesión de resistencia, por tanto muy lenta, ha salido casi a ritmo de maratón. Lo que viene a decir que las sesiones de series me tienen acelerado. He acabado, por una vez en la vida, sin sentir cansancio y con los músculos prácticamente intactos.

Entre el día muy gris, la humedad y el verde intenso de la vegetación -alguna ventaja tendría que tener el enero más lluvioso de no se cuántas décadas- era verdaderamente precioso trotar por senderos más o menos recónditos y se perdonaba encontrarse con tal exceso de gente. Que sentirse acompañado esta muy bien, pero tener la impresión de estar contribuyendo a una invasión en toda regla, ya no es tan agradable.

Eso sí, ni he acelerado en los repechos, ni he pegado patadas a las piñas como Justito. Todavía hay clases.

Por el camino, Justo tratando de meterme el gusanillo en el cuerpo: que si un raid en junio en Guadarrama de ciento treinta kilómetros, que si un maratón entre Benasque y la Basurta y vuelta en julio, que si los cien kilómetros de Ronda. Lo del ultramaratón debe ser contagioso.

A todo le he dicho que me lo pensaré.

Enfin. La cuarta semana de preparación ha acabado y todo marcha, a pesar del mal tiempo.

El martes salí a trotar por el paseo Marítimo de Valencia. Hasta la Patacona y vuelta. Los once kilómetros y medio. El tiempo era muy desapacible. A las nueve de la noche, salvo cuatro corredores chalados como yo, allí no había nada ni nadie. ¡Podía haber sido las tres de la mañana y no hubiera encontrado diferencia! Lo mejor es que conseguí coger el ritmo que pide el americano: un minuto por kilómetro más que el de maratón y rodé casi sin sudar y sin que los músculos se enteraran, en un régimen de pulsaciones muy bajito. Perfecto.

El miércoles, también con bastante mal tiempo y mucho viento rode al mismo ritmo de resistencia ocho kilómetros.

El jueves fué el día del temporal de viento. El día que caían fachadas, árboles y carteles publicitarios en Valencia. Imposible plantearse el hacer series.

El viernes me vine de Valencia a Madrid de fin de semana... pasando por la pista de San Sebastian de los Reyes. Por una vez no hacía viento, tampoco hacía frío y en ese momento no llovía. El cuerpo se encontraba más o menos bien y pude hacer las series perfectamente: cuatro ochocientos, dos cuatrocientos y una milla. Algo forzado como pide el método pero sin dificultades especiales. Con eso estoy ya en siete ochocientos y el paso a ocho que toca la semana que viene sera más gradual.

El ambiente en la pista a las siete de la tarde, muy divertido. Equipos entrenando, los campos de futbol contiguos completos. Los vestuarios muy animados. Un placer entrenar en esas condiciones. Eso sí, nada de tortugas. Todos corredores ligeros, rápidos, jóvenes y concentrados. Me encontraba un tanto extemporáneo. Pero prefiero sentirme bicho raro que estar completamente sólo como durante las navidades.

Eso sí, los cuadriceps, aductores y lumbares se quejaban como desesperados. Ayer sábado me tomé descanso completo e hice sesion concienzuda de estiramientos mientras veía el partido del BarÇa.

La sesión parece que dió resultado. Hoy no he notado nada en ningún músculo. Aunque creo que más que los estiramientos, que también, lo que hace el efecto mágico es descansar.

Con las cuatro sesiones he clavado los cincuenta y un kilómetros que pedía el método y los de calidad. No estoy cansado pero el mal tiempo por una parte y la necesidad de alternar sesiones con descansos me han imposibilitado subir al monte, por lo que me siento algo disgustado.

Si en la cuarta semana casi no queda sitio para la montaña, ¿qué será en la catorce?

De momento, el próximo domingo, la primera competición, la media de Getafe.

Contemporizando con tiempo de perros.

2010-01-11T05:44:00.000-08:00

Hemos vencido la tercera semana. Se nota que el plan es más exigente que el del año pasado, incluso en esta semana que era de esponjamiento. Pero el problema no son tanto los músculos o si puedo o no puedo como lo que cuesta motivarse para entrenar con este tiempo de perros.

El martes con lluvia salí a trotar. Notaba los músculos todavía muy cargados del palizón del domingo. Hice los mínimos seis kilómetros y me fuí a la ducha.

El miércoles me vine por motivos de trabajo a mi segunda residencia, Valencia. Me he permitido tres de los lujos que ofrece esta ciudad a los corredores:

-el mismo miércoles (día de reyes) como estaba cerrada la pista para hacer series cambié sesión por la de ritmo. Me paseé por el paseo marítimo Malvarrosa-Patacona y vuelta (desde mi casa y vuelta al Neptuno de Malvarrosa el circuito se cierra en 11,5 Km) con buen tiempo y temperatura adorable para el frío que traía de Madrid. Todo un placer el de correr sin las mallas y sin los guantes. Después de un mes, casi echaba de menos correr junto al mar. Las luces transparentes de esta época. El bello paseo marítimo con la perspectiva de Port Sa Playa al fondo a la ida y las grúas del puerto que siempre sacan por televisión a la vuelta, paseantes con caras de frío; ciclistas, algún corredor, mucho sol. Precioso.

El ritmo, demasiado rápido, casi de 10.000. El cuerpo, completamente recuperado, no sé si por aquello de los glóbulos rojos del entrenamiento en altitud o por la alegría de ver el mar.

-el viernes, a media tarde, con frío intenso (me tuve que comprar un gorro en las rebajas) y viento gélido, el cauce y vuelta. De punta a punta.
El cauce es el antiguo cauce del rio Turia convertido en un gran parque de doscientos metros de ancho y siete kilómetros de largo, sin semáforos, sin cruces con vehículos; con acceso casi inmediato desde las dos terceras partes de la ciudad, por lo menos; muy agradable y bastante bien preparado para entrenar. Unos catorce kilómetros de correr.
También excesivamente deprisa supongo que aguijoneado por la sensación de frío. Encontré bastantes corredores, supongo que preparando la carrera de diez kilómetros que se celebró ayer domingo.
La verdad, le eché valor para empezar y me costó disfrutar por lo menos el primer largo; es una sensación parecida a la de meterse en una piscina en esta época del año. La vuelta, con viento de espalda, ya fué otra cuestión. También es verdad que en casi toda la península nevaba y hubiera sido poco menos que imposible entrenar.

-el sábado, en una mañana también fría y de viento, sesión de series en la pista del cauce. La pista es magnífica. Está en el centro de la ciudad y es frecuentada y con ambiente de corredores, para mí muy divertida, mucho más que la de San Sebastian de los Reyes.
Fuí relativamente temprano (diez de la mañana) y estaba casi vacía. Un moreno preparandose una hora larga para entrenar vallas (me parece que el frío le desanimaba más que a mí) y algún despistado con la misma cara de frío que yo.

Las piernas parecían de corcho. El viento te convertía la recta de terminar (la que estaba soleada) en una cuesta arriba y la opuesta en una cuesta abajo que te embalaba y casi te ahogaba.

A pesar de los pesares me hice mis cuatro ochocientos y mi milla (total 6x800=4.800 de calidad y casi otro tanto de calentamiento y enfriamiento). A ritmo claramente más fuerte -entre quince y veinte segundos kilómetro- que mi último diez mil, el de San Silvestre.

El resultado: alguna molestia en ambos aductores. Fuerte cansancio.

Así que me tomé el domingo para ver la nieve en toda España por la televisión. Hoy lunes al fisio a descargar.

Mañana empieza la semana con buena subida de kilómetros y los seis ochocientos.

Semana dos. Explorando la Tapia de Viñuelas.

2010-01-04T07:58:00.000-08:00

La segunda semana ha quedado repleta:

-martes: unas series en pista en día de lluvia y viento; una serie de 400 para probar y una milla (cuatro vueltas de 400) para grabarme un tiempo. Sesión muy suave para no llegar al jueves cargado.
-miércoles: seis kilómetros a ritmo tranquilo, supuestamente para oxigenar músculos y que en realidad sirvieron para cerciorarse las piernas de que las molestias de los aductores habían desaparecido.
-jueves, último día del año. La San Silvestre de Getafe. Diez kilómetros muy fuerte.
-viernes. Una hora y media de bicicleta por el carril de Colmenar. Viento y frío. Agujetas en los cuadriceps por la falta de costumbre. Sesión de caras de frío en los ciclistas -cada primero de año hay más- que venían en sentido contrario.
-sábado. Cinco horas andando por el monte a ritmo muy tranquilo. Cielos preciosos, de nubes de todo tipo de tonos grises y amarillos, hielo y nieve en los cordales. Visibilidad reducida. Ambiente muy húmedo, hierba de color verde intenso al que Guadarrama no nos tiene acostumbrados.
-domingo: lo que iba a ser una sesión de resistencia muy suavecita de dieciocho-veinte kilómetros se convirtió en una señora paliza desde Tres Cantos por toda la Tapìa de Viñuelas -lado sur, sentido contrario a las agujas del reloj- con despiste incluído que me llevó hasta el nuevo centro comercial, donde San Sebastian de los Reyes pierde su honesto nombre,y vuelta . Salieron veinticinco kilómetros con muchas cuestas, muy solitarios lo que los hizo todavía más duros y encima bastante rápidos. Las piernas siguen lanzadas desde la San Silvestre y lo que ellas entendían por paso muy tranquilo en realidad fue ritmo de maratón pero con cuestas.

Terminé molido. Por la tarde, la primera sesión seria de estiramientos. Hoy lunes, descanso completo y más estiramientos.

En general el cuerpo responde perfectamente a las cargas de trabajo. Noto que da para mucho más distancia aunque no velocidad.

El camino de la tapia que he mencionado lo conocía de haberlo hecho en bicicleta, que es lo habitual. Me ha encantado hacerlo trotando, pese a su dureza, y da mucho juego porque permite crear recorridos de distintas distancias y abundantes cuestas: la vuelta completa a la tapia creo recordar que son treinta y seis kilómetros; se puede enlazar con la pista de atletiso de San Sebastian de los Reyes, hacer todo tipo de combinaciones con recorridos alternativos por los barrios nuevos de San Sebastian, o derivar por los caminos de Soto de Viñuelas si el recorrido se hace desde Tres Cantos en sentido de las agujas del reloj.

Sobre todo, me ha convencido de que se puede perfectamente correr por el campo sin tener que ir... a la Casa de Campo. Ahora se me llena la cabeza de ideas, más o menos sádicas, de dónde podría ir a hacer sesiones de resistencia con cuestas.

Para quien no conozca el recorrido que he comentado, un buen punto de salida es el cementerio nuevo de Tres Cantos (salida 20 de la autovía de Colmenar). Siguiendo por la única pista que hay, todo recto, llevas siempre a tu izquierda de referencia la tapia del monte de Viñuelas. Se pasa una caseta con barrera del Canal de Isabel II; una segunda caseta con cancela de entrada al monte, un primer roto en la tapia y entras en la conocida como Dehesa Boyal. Justo en el segundo roto de la tapia, después de unos cuantos toboganes, a la derecha, a trescientos metros está mi polideportivo favorito. Si en vez de bajar por él, sigues la tapia, atraviesas unos cuantos kilómetros más adelante la urbanización Fuente del Fresno, y por los cerros del Toro y Valdelamasa terminas apareciendo muchos kilómetros después en Soto de Viñuelas; dejas Tres Cantos a tu derecha, atraviesas un tramo aciago por el arcén y la cuneta de la autovía de Colmenar (400 metros algo peligrosos sin visibilidad) y vuelves a aparecer en el cementerio.

Para comenzar, propongo: desde el cementerio de Tres Cantos hasta el polideportivo Dehesa Boyal y vuelta son aproximadamente dieciseis kilómetros.

Supongo que a partir de esta semana la gente desenchufa de fastos de navidades y establece firmes propósitos. Sé de varios que acarician como firme propósito preparar el maratón de Madrid. Es el momento.
Que me sigan, que llegarán.

San Silvestres.

2010-01-01T01:50:00.000-08:00

Como todos los años, corrí la San Silvestre de Getafe. Creo que es la séptima. Hubo temporadas incluso en que fue la única carrera de todo el año. También alguna, yo creo que tres, que al acabar la carrera una lesión que tenía a medias hizo crisis y anduve enero y febrero inactivo.

La San Silvestre de Getafe es encantadora. De dimensiones humanas. Con espacio para que todos podamos correr. Se corre por la mañana, que el cuerpo esta recien levantado y fresco. La temperatura suele ser llevadera. Incluso, en mañanas muy frías, hace sol y templa.

Me mudé a esta carrera después de varios años de pisotones y empujones en la salida, y aglomeraciones en la pre carrera y la post carrera, y tropezones en los tubos de las calles de Vallecas en la San Silvestre Vallecana y colas inmensas para hacer pis en Vitrubio, y problemones para salir en coche de los alrededores de Vallecas con los atascos de las horas finales de tarde, y frío que te quedabas helado cuando se terminaba la carrera, y de llegar más bien justo de tiempo a prepararte para la cena.

Ayer ofrecieron por Telemadrid no sólo la San Silvestre internacional sino, de alguna manera, la Popular. Los veintinuevemil. Llovía bastante. Por mucho que repartieran en cajones la salida -en realidad son muchas carrerras en una- las imagenes que se veían eran de una aglomeración espantosa.

No me arrepentí, por tanto, a la vista de las imágenes, de no haber ido.

En Getafe el tiempo nos abrió una ventanita para correr. Antes y después hubo sus buenos chubascos. Pero durante la carrera no llovió.

El día invitaba a no forzar en exceso. El recorrido, en cambio, sugiere lo contrario.

Realmente, no hay un metro plano en ese itinerario. O se sube, o se baja. Incluso el paso por las calles peatonales del centro es ligeramente ascendente.

Se empieza bajando y se coge velocidad. Luego, el cuerpo parece empeñado en mantenerla a costa de sacarte todas tus energías. Acostumbrado a distancias más largas, cuando me doy cuenta estoy ya cruzando el centro de Getafe, que siempre anima, y pasando de la mitad de la carrera. Se le pide al organismo un esfuerzo para mantener el ritmo, y encima la larga cuesta abajo ayuda. Luego, hay que sufrir bastante porque se remonta todo lo que se ha bajado, y más. El último kilómetro tiene varios repechos que te sacan hasta el alma. Ayer no me quedó otra que ralentizar en esos repechos porque no podía más.

Así que, lo que estaba enfocado como una sesión de ritmo un poco rápida se convirtió en un exceso. Marca razonable, ritmo muy constante y mantenido, tres cuartos de hora a tope de pulsaciones. En general, pues, buena respuesta del organismo.
Ahora hay que aplicar descanso para hacer la kilometrada del fin de semana.

Sólo puedo hablar bien de la San Silvestre de Getafe. Animada, alegre, con una organización de voluntarios encomiable. Bien servida de público en las zonas concurridas del centro y de la avenida de España. Ayer voceaban por megafonía que habían alcanzado la cifra de 1.300 inscritos. Las clasificaciones hablan de mil ciento y pico terminados.
La post carrera, un poco lenta pero divertida. A mí me lo resulta todavía más por lo que tiene de tradición: la camiseta (¡milagro!, este año han cambiado de diseñador y han conseguido una camiseta muy chula!) el caldito que sabe a rayos pero sienta bien, las dos naranjas que invariablemente van a casa, la botellita de agua y el puesto de coca cola zero. El sorteo que a no se qué ganador le dan su peso en langostinos. No sé si siguen haciendo, creo que sí, la meta volante del kilómetro dos y medio: el que la ganan le dan un jamón. Creo que se mataban los corredores por conseguirlo.

Y yo creo que lo mejor: terminas, te vas a casa a duchar y es la hora del aperitivo en una Nochevieja.

No sé si recomendarla muy abiertamente, no me la vayan a descubrir las masas y la destruyan.

Sorteando la Navidad.

2009-12-26T11:08:00.000-08:00

¡Vaya que si he estrenado zapatillas!

El lunes, el día de la nevada me busqué un hueco tarde por la tarde. La nieve en Tres Cantos era una papa gris que sujetaba bien la zapatilla. No te resbalabas pero las piernas trabajaban como en arena de playa. Ocho kilómetros muy abrigado, con bastante frío. Agujetas en los aductores, que no están acostumbrados a ese movimiento lateral. Precioso, muy reconfortante. Sólo me crucé con otro chalado como yo. Hubo que poner las zapatillas a secar.

El miércoles llovía a cántaros. Por la autovía, una cortina de agua nos obligaba a todos a conducir pisando huevos; creía que en esas condiciones no iba a poder entrenar y me buscaba planes alternativos de ir a merodear a centros comerciales.
Cuando llegué a la Dehesa Boyal hubo sin embargo ventanita sin lluvia. Eso sí, viento helado como cuchillo a ráfagas. Me procuré un carnet para entrar un año entero a cambio de veinticinco euros; precio que me pareció más que razonable. Con foto y todo hecha con web cam sobre la marcha. Las funcionarias, encantadoras a primera hora de la mañana, muy de Navidad.
Hice unas series trabajosas y poco convincentes. Me ahogué bastante entre el viento y que iba algo más abrigado de lo debido. Eso que dice el americano del umbral anaeróbico, me parece que lo rebasé en cada una de las cuatro series de ochocientos; la alarma del pulsómetro zumbaba como una loca. Según el americano, eso es buenísimo pero la verdad es que me costó mucho. Me sentía más bien regular que mal y pasé de la última, optativa.
Un par de corredores llegaron al final a preparar sus series. Me hicieron un poco de compañía.
También hubo que poner las zapatillas a secar porque pillé varios charcos.

El día de Navidad fué el mejor. Me empeñé en correr a primera hora. No tan primera, a las nueve y media. La mañana estaba increiblemente bonita. Un claro en medio del temporal. Atmósfera limpísima. Cielo muy azul. Ambiente fresco y muy húmedo. Mucho barro en los caminos de casa de campo, y bastantes corredores de primera hora a quienes como yo parece claro que la Navidad es más bien un estorbo que esas cosas entrañables que dicen que es.
El footing fue fantástico. Desde el Cagigal hasta la Bruja y vuelta por el mismo camino. Rodaje con cuestas, bien de ellas; catorce kilómetros según el pulsómetro. A ritmo más que tranquilo en la subida porque estaba etilicamente tocado de la Nochebuena. Eso que se llama resaca ¿o tal vez resacón?
Una vez arriba de pronto mi cuerpo reaccionó, se olvidó del alcohol e hice una bajada de verdad estupenda, con las vistas a la sierra y a las cuatro torres. Muy tranquilo y muy bien de ritmo, de músculos y de corazón. La remontada al Tourmalet, estupenda.
Preciosa manera de emplear la mañana de Navidad.
Eso sí, hubo que despegar bien de barro de las zapatillas.

Hoy sábado, otro rodaje más corto a ritmo ligeramente más alto. He salido todavía de noche, a las ocho y media. Tenía que ir después de viaje y no quise esperar a tener luz del día. Uno de mis circuitos de Tres Cantos que le da la vuelta entera. Diez kilómetros. No es bonito pero sí un poco rompepiernas, para dar potencia. Incluye la larga subida desde el final de la Avenidad de Colmenar, por la Avenida de la Industria, hasta el nudo norte de salida de la ciudad.
Muy buena temperatura, supongo que dos o tres grados; ambiente muy húmedo y agradable. Sobraba el gorro, me lo tuve que quitar e incluso los guantes. Sí he notado los músculos cansados de ayer y una incipiente fatiga en la parte final. El circuito, como no puede ser de otra manera en Tres Cantos es todo subidas y bajadas, pero con un largo repecho al final, desde Sogecable en la avenida de la industria hasta el instituto, en lo alto del parque. No me ha costado la tal cuesta. Incluso la he disfrutado.
Muy contento.

Cuando llegué a casa, a las nueve y media, mi cuerpo estaba definitivamente despierto. Como una moto.

He cumplido el programa.
Ligeras molestias en los aductores.
Mañana, lo que el americano llama entrenamiento combinado. Montaña. Me voy al monte a andar.

Calentando motores.

2009-12-20T09:25:00.000-08:00

20 de diciembre de 2.009.

Muy contento de haber terminado el maratón de San Sebastian, después de tomarme unas vacaciones -relativas- de actividad física y de pensar en carreras, me he decidido a intentarlo con el maratón de Madrid.

Es mi manera de estrenar esa puesta de largo como corredor de larga distancia.

He pensado que hacer el maratón de Madrid, con sus siete kilómetros finales en cuesta y sus sube baja toda la carrera es un reto más que bueno. El tiempo: BAJAR DE LAS CUATRO HORAS. Aunque sea un segundo.

Me estoy preparando un programa de entrenamiento. Voy a adaptar el que utilicé para San Sebastian: David Kuehls, "cuatro meses para correr un maratón en cuatro horas" con algunas mejoras.

Cuando después de terminar hice la "post carrera" y me analicé a mí mismo, tuve que reconoccer que me encontré algo escaso de kilómetros y algo flojo de potencia con la preparación del amigo americano. Así que le he cargado un poco las series y he añadido algunos kilómetros más cada semana.

Pero todos los demás principios de funcionamiento del programa que me dieron un resultado excelente los mantengo. Lo mejor -aparte del énfasis en los días de descanso- fueron las sesiones de más de treinta kilómetros. Mientras las hacía llegué a odiar al americano, al maratón y al deporte en general. Pero cuando me ví en San Sebastian en el kilómetro 30 me dí cuenta que sin esas sesiones no hubiera tenido preparación para seguir...

Justo como me pasó las dos veces hace varios años que lo intenté.

Contando semanas, si quiero hacer un programa de dieciocho semanas tengo que empezar justo mañana. Así que mañana voy a empezar. Con la ola de frío.

Esta semana ya estuve haciendo cosas, en particular unas series de prueba en la pista del polideportivo Dehesa Boyal, de San Sebastian de los Reyes. Un polideportivo gigante en un entorno más que bonito. Un buen sitio para aparcar el coche y salir a rodar un montón de kilómetros -con cuestas- siguiendo la tapia del monte de Viñuelas.

Ayer pasé por Marathinez -toda una excursión desde San Sebastian de los Reyes hasta el Alto de Extremadura- y me compré zapatillas. Las mismas que llevo. Unas Nimbus. Me han funcionado perfectamente, no hay por qué cambiar algo que funciona bien. Marathinez es de la misma opinión. Había en ese momento dos clientes que pensaban y hacían exactamente lo mismo que yo, de donde me sospecho que eso de las nimbus no es sólo una escoba de Harry Potter.

Llevo muchos años con assics. Cuando he cambiado me ha ido mal. Así que las dos o tres últimas zapatillas que he tenido han sido las assics que había en ese momento. Siguen, por lo visto, las Nimbus en el cuadro de honor.

Mañana las estreno.